Αρχική / Υγεία / Η Υγεία μου / 4 τρόποι για να αυξήσεις την εγκεφαλική σου δραστηριότητα
4-τρόποι-για-να-αυξήσεις-την-εγκεφαλική-σου-δραστηριότητα

4 τρόποι για να αυξήσεις την εγκεφαλική σου δραστηριότητα

Πως μπορείς να ξεκλειδώσεις την πλήρη εγκεφαλική σου ικανότητα;

  • Κοιμήσου για 1 ώρα το μεσημέρι
  • Βάλε χρώμα στη διατροφή σου
  • Βάλε στη ζωή σου άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά
  • Παίξε βιντεοπαιχνίδια

Κοιμήσου για 1 ώρα το μεσημέρι

Ο ύπνος χαρίζει στον οργανισμό μας την σωματική και ψυχική ευεξία που χρειαζόμαστε, με σκοπό να μπορέσουμε να ανταπεξέλθουμε στις δυσκολίες της ημέρας. Συγκεκριμένα, σύμφωνα με έρευνα, φάνηκε πως όταν κοιμόμαστε για 1 ώρα το μεσημέρι, τότε ο εγκέφαλος μας αναζωογονείται, αναδομούνται οι νευρώνες και γινόμαστε πιο έξυπνοι. (1), (2)

Βάλε χρώμα στη διατροφή σου

Έρευνες έχουν δείξει πως τα πολύχρωμα φαγητά βοηθούν στην καλύτερη συγκέντρωση του εγκεφάλου. Συγκεκριμένα:

  • Μαύρη σοκολάτα (αυξάνει την εγκεφαλική ροή για 2-3 ώρες, με αποτέλεσμα την καλύτερη μνήμη και εστίαση)
  • Φρούτα του δάσους (μούρα, βατόμουρα, άγρια κεράσια, άγριες φράουλες, σμέουρα, δαμάσκηνα)
  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, χόρτα, μπρόκολο)
  • Αυγά (τα αυγά, λόγω της χολίνης που περιέχουν μειώνουν την κορτιζόλη, η οποία είναι μια από τις υπεύθυνες ορμόνες για το στρες) (3)

Βάλε στη ζωή σου άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά

Σύμφωνα με μελέτες, η άσκηση αυξάνει την ροή του εγκεφάλου, με αποτέλεσμα την ανάπτυξη της πλαστικότητας και του νευρικού ιστού. Συγκεκριμένα βρέθηκε πως η αερόβια άσκηση για 30 λεπτά όπως το τρέξιμο, μπορεί να διεγείρει την μνήμη και να επιφέρει καλύτερη μαθησιακή ικανότητα. Ακόμα μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος και αυξάνει την αυτοεκτίμηση και τη διάθεση. Τέλος μειώνει τις πιθανότητες για γνωσιακή πτώση, καθώς και για νευροεκφυλιστική νόσο. (4)

Παίξε βιντεοπαιχνίδια

Πολλοί θα διαβάσουν την παραπάνω πρόταση και θα απορήσουν. Ωστόσο, έχει φανεί πως όταν παίζουμε βιντεοπαιχνίδια, ο εγκέφαλός μας γίνεται πιο έξυπνος, πιο γρήγορος και πιο δυνατός. Συγκεκριμένα τα παιχνίδια δράσης, διεγείρουν τον τρόπο με τον οποίο βλέπουν τα πράγματα οι παίχτες στον έξω κόσμο. Για παράδειγμα, βελτιώνεται η ικανότητα διάκρισης των αποχρώσεων του γκρι χρώματος κατά 58%. Ακόμα αυξάνεται η ικανότητα διάκρισης ενός ξένου μέσα σε εάν τεράστιο πλήθος ανθρώπων. Είναι επίσης καλύτεροι, στο να παρακολουθούν περισσότερα αντικείμενα ταυτόχρονα. Και τέλος αυξάνεται ο προσανατολισμός, τα αντανακλαστικά και η πλαστικότητα του εγκεφάλου. (5)

 

 

Comments

X

Αγαπητοί αναγνώστες,

Σας ενημερώνουμε ότι το boro.gr προσφέρει καθημερινά (Δευτέρα-Παρασκευή) δωρεάν ψυχολογική υποστήριξη με επαγγελματίες ψυχολόγους.

Κάντε κλίκ εδώ για να συνδεθείτε και να ενημερωθείτε για τις ώρες λειτουργίας.
X