Η αναπνοή του λιονταριού
- Καθίστε στην στάση του μοναχού (γονατιστή με τα πέλματα να ακουμπάνε τα οπίσθια)
- Φέρτε τα χέρια σας στα γόνατα σας
- Τεντώστε τα δάχτυλα σας και πάρτε μια βαθιά εισπνοή από την μύτη
- Εκπνεύστε από το στόμα κάνοντας ΧΑ
- Ανοίξτε το στόμα σας όσο πιο πολύ μπορείτε
- Εστιάστε στο πρόσωπο σας και χαλαρώστε
- Επαναλάβετε 6 φορές
Συντονισμένη αναπνοή
- Ξαπλώστε ανάσκελα
- Κλείστε τα μάτια
- Πάρτε μια ήρεμη εισπνοή από την μύτη μετρώντας 6 δευτερόλεπτα
- Εκπνεύστε αργά για 6 δευτερόλεπτα από το στόμα
- Επαναλάβετε για 10 λεπτά
- Εστιάστε στις αναπνοές σας και χαλαρώστε
Κοιλιακή αναπνοή
- Ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι ή στο πάτωμα με μαξιλάρια κάτω από τον αυχένα και τα γόνατα
- Τοποθετήστε το ένα χέρι σας στο στήθος και το άλλο στο στομάχι πάνω από τον ομφαλό
- Εισπνεύστε από την μύτη φουσκώνοντας την κοιλία και όχι το στήθος
- Εστιάστε στο διάφραγμα με σκοπό την εκπαίδευση του
- Επαναλάβετε 3-4 φορές την ημέρα για 10 λεπτά
[bg_collapse view=”link” color=”#000000″ icon=”eye” expand_text=”Αυτή η σελίδα δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές” collapse_text=”Απόκρυψη” ]
Αυτή η σελίδα δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές.
Oι πληροφορίες που παρέχονται εδώ είναι συμβουλευτικές-ενημερωτικές και σε καμία περίπτωση δεν υποκαθιστούν την ιατρική κλινική εξέταση, διάγνωση και την ενδεχόμενη θεραπευτική αγωγή. Αν παρατηρήσεις κάτι επείγον επικοινώνησε με το 166 ή κάλεσε άμεσα το γιατρό σου
[/bg_collapse]
Article Image cover from http://www.depositphotos.com
