Αρχική / Ομορφιά / Fitness tips / 3 ασκήσεις αναπνοών που θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από το άγχος
3-ασκήσεις-αναπνοών-που-θα-σας-βοηθήσουν-να-ξεφύγετε-από-το-άγχος

3 ασκήσεις αναπνοών που θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από το άγχος

Η αναπνοή του λιονταριού

  • Καθίστε στην στάση του μοναχού (γονατιστή με τα πέλματα να ακουμπάνε τα οπίσθια)
  • Φέρτε τα χέρια σας στα γόνατα σας
  • Τεντώστε τα δάχτυλα σας και πάρτε μια βαθιά εισπνοή από την μύτη
  • Εκπνεύστε από το στόμα κάνοντας ΧΑ
  • Ανοίξτε το στόμα σας όσο πιο πολύ μπορείτε
  • Εστιάστε στο πρόσωπο σας και χαλαρώστε
  • Επαναλάβετε 6 φορές

Συντονισμένη αναπνοή

  • Ξαπλώστε ανάσκελα
  • Κλείστε τα μάτια
  • Πάρτε μια ήρεμη εισπνοή από την μύτη μετρώντας 6 δευτερόλεπτα
  • Εκπνεύστε αργά για 6 δευτερόλεπτα από το στόμα
  • Επαναλάβετε για 10 λεπτά
  • Εστιάστε στις αναπνοές σας και χαλαρώστε

Κοιλιακή αναπνοή

  • Ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι ή στο πάτωμα με μαξιλάρια κάτω από τον αυχένα και τα γόνατα
  • Τοποθετήστε το ένα χέρι σας στο στήθος και το άλλο στο στομάχι πάνω από τον ομφαλό
  • Εισπνεύστε από την μύτη φουσκώνοντας την κοιλία και όχι το στήθος
  • Εστιάστε στο διάφραγμα με σκοπό την εκπαίδευση του
  • Επαναλάβετε 3-4 φορές την ημέρα για 10 λεπτά
[bg_collapse view=”link” color=”#000000" icon=”eye” expand_text=”Αυτή η σελίδα δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές” collapse_text=”Απόκρυψη” ]

Αυτή η σελίδα δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές.

Oι πληροφορίες που παρέχονται εδώ είναι συμβουλευτικές-ενημερωτικές και σε καμία περίπτωση δεν υποκαθιστούν την ιατρική κλινική εξέταση, διάγνωση και την ενδεχόμενη θεραπευτική αγωγή. Αν παρατηρήσεις κάτι επείγον επικοινώνησε με το 166 ή κάλεσε άμεσα το γιατρό σου

[/bg_collapse]

 

Article Image cover from http://www.depositphotos.com

[fbcomments]
X

Αγαπητοί αναγνώστες,

Σας ενημερώνουμε ότι το boro.gr προσφέρει καθημερινά (Δευτέρα-Παρασκευή) δωρεάν ψυχολογική υποστήριξη με επαγγελματίες ψυχολόγους.

Κάντε κλίκ εδώ για να συνδεθείτε και να ενημερωθείτε για τις ώρες λειτουργίας.
X