Αρχική / Διατροφή / Γυμναστική: Τι πρέπει να τρώμε πριν και μετά την προπόνηση;
Γυμναστική:-Τι-πρέπει-να-τρώμε-πριν-και-μετά-την-προπόνηση;

Γυμναστική: Τι πρέπει να τρώμε πριν και μετά την προπόνηση;

Οι περισσότεροι από εμάς κατανοούμε τη σημασία της ισορροπημένης διατροφής, όπως και της άσκησης. Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη πως η γυμναστική δεν ευθύνεται κατ’ αποκλειστικότητα για τα αποτελέσματα που θα δούμε στο σώμα μας.

Εσείς γνωρίζετε ποια είναι τα κατάλληλα γεύματα που μπορείτε να καταναλώσετε πριν και μετά την προπόνηση σας;

Για ποιον λόγο χρειάζεται να τρώμε πριν την προπόνηση;

Για να μπορέσετε να αποδώσετε όσο καλύτερα γίνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, χρειάζεται να τροφοδοτήσετε τον οργανισμό σας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Αξίζει να γνωρίζετε πως κάθε ένα από αυτά έχει ξεχωριστές ιδιότητες, ενώ η ποσότητα που χρειάζεται να λάβετε εξαρτάται από τις ανάγκες σας, αλλά και από τον τύπο άσκησης που θα επιλέξετε.

  • Υδατάνθρακες: Οι μυς χρησιμοποιούν την γλυκόζη αυτών για να αντλήσουν ενέργεια.

 Πιο συγκεκριμένα, σε προπόνηση μικρής διάρκειας με υψηλή ένταση, τα αποθέματα γλυκόζης είναι η μοναδική πηγή ενέργειας. 

  • Πρωτεΐνη: Έρευνες κατέδειξαν πως η λήψη πρωτεΐνης πριν την προπόνηση αυξάνει την αθλητική επίδοση.

Ορισμένα τα πλεονεκτήματα της: 

  • Αύξηση μυϊκής μάζας
  • Μεγαλύτερη δύναμη
  • Καλύτερη μυϊκή αποκατάσταση

Extra tips

  • Προσπαθήστε το τελευταίο γεύμα να καταναλωθεί 30 λεπτά με 3 ώρες πριν την προπόνηση
  • Καταναλώστε άφθονο νερό
  • Το ιδανικό γεύμα πριν την άσκηση είναι οι υδατάνθρακες σε συνδυασμό με την πρωτεΐνη, που θα σας χαρίσουν ενέργεια και μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη

Προτεινόμενα γεύματα

  • Μήλο ή αχλάδι με φυστικοβούτυρο
  • Γιαούρτι με granola και σταφίδες
  • Μπάρα δημητριακών
  • Ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο
  • Βρόμη με φυστικοβούτυρο και φρούτα
  • Ψητός σολομός με καστανό ρύζι και λαχανικά
  • Ψωμί ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
  • Αυγά με λαχανικά και avocado

Μην ξεχνάτε πως πρέπει να ανακαλύψετε το γεύμα που ταιριάζει στις δικές σας ανάγκες. Άλλωστε οι επιλογές είναι αρκετές.

Για ποιον λόγο χρειάζεται να τρώμε μετά την προπόνηση;

Τα οφέλη της άσκησης γίνονται αντιληπτά, μόλις ο οργανισμός χαλαρώσει και το σώμα ξεκουραστεί. 

Επομένως, το γεύμα που θα καταναλώσετε μετά την προπόνηση είναι ζωτικής σημασίας, ώστε να γίνει αυτή η διαδικασία σωστά. 

Έτσι, θα αποφύγετε τις μυϊκές βλάβες, το σώμα θα αναρρώσει γρηγορότερα και οι μυς θα αναπτυχθούν και θα ενδυναμωθούν.

Extra tips

  • Καταναλώστε νερό άμεσα
  • Προτιμήστε γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη για να ενδυναμώσετε τους μυς (πχ τόφου, ψάρι φασόλια) και υδατάνθρακες για να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας (πχ κινόα, καστανό ρύζι, ξηροί καρποί και ψωμί ολικής άλεσης)
  • Αν κάνετε πρωταθλητισμό ή είστε επαγγελματίας αθλητής τότε η ποσότητα πρωτεΐνης ενδέχεται να αυξηθεί
  • Η ιδανική ώρα για να λάβετε το γεύμα σας είναι 10-20 λεπτά μετά τη γυμναστική

Προτεινόμενα γεύματα

  • Ψητό κοτόπουλο ή ψάρι με λαχανικά
  • Ψωμί ολικής με avocado και αυγό ή με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
  • Ένα ή δυο βραστά αυγά με ψωμί ολικής 
  • Ομελέτα με avocado και πατάτες ή γλυκοπατάτες
  • Φρούτα με τυρί cottage
  • Τόνος σε σαλάτα με κρακεράκια
  • Γάλα με δημητριακά

Συμπερασματικά, τα γεύματα που θα καταναλώσετε πριν και μετά την προπόνηση είναι πολύ σημαντικά και δεν πρέπει να παραλείπονται ποτέ, ώστε να δείτε τα βέλτιστα αποτελέσματα στο σώμα σας και να αποφύγετε τους μυϊκούς τραυματισμούς.

Πηγές

https://www.healthline.com/nutrition/eat-after-workout#TOC_TITLE_HDR_6

https://www.planetfitness.com/communitypf/articles/what-eat-right-workout

https://www.insider.com/best-food-to-eat-after-workout

https://www.self.com/story/what-a-registered-dietitian-says-you-should-eat-before-and-after-a-workout

Article Image cover fromhttp://www.depositphotos.com/

 

[fbcomments]
X

Αγαπητοί αναγνώστες,

Σας ενημερώνουμε ότι το boro.gr προσφέρει καθημερινά (Δευτέρα-Παρασκευή) δωρεάν ψυχολογική υποστήριξη με επαγγελματίες ψυχολόγους.

Κάντε κλίκ εδώ για να συνδεθείτε και να ενημερωθείτε για τις ώρες λειτουργίας.
X