συνταγές με φυστικοβούτυρο (λίγες θερμίδες)

Snacking: Σας προτείνουμε 4 λαχταριστές συνταγές με φυστικοβούτυρο και ελάχιστες θερμίδες

Όπως ήδη γνωρίζετε το φυστικοβούτυρο είναι ένα εξαιρετικά θρεπτικό άλειμμα που αξίζει να εντάξετε στη διατροφή σας, αφού είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και χαμηλά λιπαρά (εάν το καταναλώσετε με προσοχή). Για αυτόν τον λόγο κι εμείς σας προτείνουμε 4 πεντανόστιμες συνταγές με ελάχιστες θερμίδες που το εμπεριέχουν.

Εσείς θα τις δοκιμάσετε;

Λαχταριστό κέικ φυστικοβούτυρου (71 θερμίδες)

Υλικά

2 φλ. Αλεύρι

¾ κ.γλ. μαγειρική σόδα

¾ κ.γλ. αλάτι

1 φλ. Ζάχαρη (ή όποιο άλλο γλυκαντικό επιθυμείτε)

1 φλ. Και 2 κ.σ. γιαούρτι

90γρ. Φυστικοβούτυρο

Εκχύλισμα βανίλιας

 

Εκτέλεση

  • Προθερμάνετε τον φούρνο στους 180 βαθμούς.
  • Σε ένα μπολ χτυπήστε το αλέυρι, τη σόδα, το αλάτι και τη ζάχαρη.
  • Σε ένα άλλο σκεύος ανακατέψτε το φυστικοβούτυρο, το γιαούρτι και τη βανίλια. Αν χρειαστεί προσθέστε λίγο νερό.
  • Αναμείξτε τα δυο μείγματα μεταξύ τους και ψήστε για 25 λεπτά.

Vegan μπάρες δημητριακών με φυστικοβούτυρο και κινόα (148 θερμίδες)

Υλικά

¼ φλ. Σος μήλου (μπορείτε να τη βρείτε στο σούπερ μάρκετ)

¾ φλ. Φυστικοβούτυρο

½φλ. Ζάχαρη καρύδας

2 αυγά

2κ.σ. λιναρόσπορος

5κ.σ. νερό

Βανίλια σε σκόνη

½ φλ. Αλεύρι κινόας (ή όποιο άλλο εσείς επιθυμείτε)

½ κ. γλ. Σόδα μαγειρικής

Αλάτι

Σοκολάτα 

 

Εκτέλεση

  • Προθερμάνετε τον φούρνο στους 180 βαθμούς.
  • Χτυπήστε σε ένα μπολ τη σος μήλου με το φυστικοβούτυρο.
  • Προσθέστε ζάχαρη, βανίλια και λιναρόσπορο.
  • Προσθέστε αλεύρι, σόδα και αλάτι.
  • Ψήστε για 20 λεπτά.
  • Λιώστε τη σοκολάτα και περιχύστε τις μπάρες.
  • Βάλτε τες στο ψυγείο για να παγώσουν.

Υγιεινή μους φυστικοβούτυρου (180 θερμίδες)

Υλικά

1 ¾ φλ. Γάλα αμυγδάλου

2κ.γλ. Βανίλια

2 κ.γλ. στέβια

Μια πρέζα αλάτι

 

Εκτέλεση

  • Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και αναμείξτε τα.
  • Μόλις ομογενοποιηθεί το μείγμα βάλτε το σε ένα μικρό μπολ και τοποθετήστε το στο ψυγείο για να κρυώσει.

Πανεύκολα muffins με μέλι και φυστικοβούτυρο (200 θερμίδες)

Υλικά

1 κούπα αλεύρι

1 κ.γλ. baking powder

Αλάτι

3κ.σ. φυστικοβούτυρο

2κ.σ. ελαιόλαδο

3κ.σ. μέλι

3/4φλ. Γάλα

 

Εκτέλεση

  • Προθερμάνετε τον φούρνο στους 180 βαθμούς.
  • Ανακατέψτε σε ένα μπολ το αλεύρι, το αλάτι, το baking powder, το λάδι και το βούτυρο καρπού.
  • Προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά και ανακατέψτε μέχρι να δημιουργηθεί μια ομοιόμορφη μάζα.
  • Ψήστε για 10 λεπτά στους 180 βαθμούς.

Συνεπώς, η υγιεινή διατροφή δεν είναι καθόλου μονότονη και βαρετή, αλλά πεντανόστιμη και ξεχωριστή. Για αυτό μπορείτε να απολαύσετε όλα τα αγαπημένα σας γλυκά και αλμυρά εδέσματα πάντα με γνώμονα την ισορροπία.

Καλή απόλαυση!

 

Πηγές

https://www.self.com/gallery/healthy-peanut-butter-snacks-under-250-calories

https://pinchofyum.com/peanut-butter-honey-muffins

Διαβάστε σχετικά άρθρα

Φυστικοβούτυρο VS Αμυγδαλοβούτυρο: Ποιο είναι πιο ωφέλιμο από τα δυο;

[fbcomments]
X

Αγαπητοί αναγνώστες,

Σας ενημερώνουμε ότι το boro.gr προσφέρει καθημερινά (Δευτέρα-Παρασκευή) δωρεάν ψυχολογική υποστήριξη με επαγγελματίες ψυχολόγους.

Κάντε κλίκ εδώ για να συνδεθείτε και να ενημερωθείτε για τις ώρες λειτουργίας.
X