κατάθλιψη

Ακολουθείς τη Μεσογειακή διατροφή; Μάθε γιατί έχεις 50% λιγότερες πιθανότητες να πάθεις κατάθλιψη

Πολλοί είναι εκείνοι που υποστηρίζουν πως η διατροφή παίζει σπουδαίο ρόλο στη ψυχική μας υγεία και πιο συγκεκριμένα στη καταπολέμηση τους άγχους και της κατάθλιψης. Δεν είναι όμως όλες οι διατροφές ίδιες, ούτε έχουν την ίδια θρεπτική αξία και δύναμη να βελτιώσουν μια ψυχική πάθηση. Γι΄αυτό εγκεκριμένοι επιστήμονες τονίζουν πως η κατάλληλη διατροφή σε συνδυασμό πάντα με τη ψυχολογική υποστήριξη, είναι η Μεσογειακή και η DASH.

Λίγο πολύ τα οφέλη της Μεσογειακής διατροφής όλοι τα γνωρίζουμε. Πάμε όμως να δώσουμε μερικές έξτρα συμβουλές για κάποιους που μπορεί να μην γνωρίζουν τι θα πρέπει να τηρείται.

Σε μια Μεσογειακή διατροφή θα πρέπει να:

  • Εντάξετε πολλές φυτικές ίνες και προϊόντα ολικής άλεσης
  • Να εντάξετε πολλά φρούτα και λαχανικά
  • Να προτιμήσετε το ελαιόλαδο
  • Να προτιμήσετε το ψάρι σε σχέση με το κρέας
  • Να λαμβάνεται και άλλες πηγές πρωτεΐνης, όπως όσπρια και ξηροί καρποί
  • Να μειώσετε το αλκοόλ και τα γλυκά

Μερικές από τις έρευνες που αποδεικνύουν τα παραπάνω είναι οι εξής 3:

  • Σύμφωνα με έρευνα στην οποία πήραν μέρος 166 άτομα με κλινική κατάθλιψη και τα οποία ακολούθησαν για 12 εβδομάδες την Μεσογειακή διατροφή, βρέθηκε σημαντική μείωση των συμπτωμάτων.
  • Σε μετέπειτα έρευνα του 2016, Ισπανοί επιστήμονες βρήκαν πως οι άνθρωποι που ακολουθούν τη Μεσογειακή διατροφή έχουν 50% λιγότερες πιθανότητες να πάθουν κατάθλιψη, σε σχέση με εκείνους που δεν την ακολουθούν.
  • Τέλος βάση έρευνας του 2011, βρέθηκε πως η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, μειώνει κατά 20% το άγχος.

Μια άλλη εξαίρετη διατροφή που όπως αναφέραμε και πριν είναι ικανή να αλλάξει τη διάθεση μας και να βελτιώσει ψυχικές ασθενείς όπως αγχώδη διαταραχές και κατάθλιψη, είναι η DASH.

Η DASH, για όσους δεν τη γνωρίζουν προτείνει:

  • Να εντάξετε πολλές φυτικές ίνες και προϊόντα ολικής άλεσης
  • Να εντάξετε πολλά φρούτα και λαχανικά
  • Να λαμβάνεται τις πρωτεΐνες σας από το κοτόπουλο, το ψάρι και τους ξηρούς καρπούς
  • Να μειώσετε το αλκοόλ και τα γλυκά και τα ζαχαρώδη ποτά
  • Να αλλάξετε τα γαλακτοκομικά σας σε καθόλου λιπαρά ή σε μειωμένα λιπαρά

Μερικές από τις έρευνες που αποδεικνύουν τα παραπάνω είναι οι εξής 2:

  • Βάση έρευνας του 2017 όπου πήραν μέρος 23.000 άνθρωποι, βρέθηκε πως εκείνοι που καταναλώνουν 17 κουταλιές ζάχαρη ή αλλιώς κάτι λιγότερο από 2 κουτάκια κόκα κόλας, έχουν 23% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κατάθλιψη ή αγχώδη διαταραχή μέσα στα επόμενα 5 χρόνια.
  • Πρόσφατη έρευνα έδειξε πως άτομα όπου ακολούθησαν της διατροφή DASH, είχαν λιγότερες πιθανότητες να πάθουν κατάθλιψη μέσα στα επόμενα 6 χρόνια.

Ό,τι και να αποφασίσεις θα πρέπει να είσαι σε επαφή με έναν διατροφολόγο, καθώς και με έναν θεραπευτή ψυχικής υγείας, ούτως ώστε να σε καθοδηγήσει σωστά προκειμένου να έχεις το βέλτιστο αποτέλεσμα.

Πηγές

https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-017-0791-y

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21784145/

https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2167702616638651

https://www.nature.com/articles/s41598-017-05649-7?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction&utm_campaign=3_nsn6445_deeplink_PID100090071&utm_content=deeplink

https://www.cbsnews.com/news/dash-heart-healthy-diet-may-also-help-with-depression/

Διαβάστε σχετικά άρθρα

Εφηβεία και κατάθλιψη: Τι πρέπει κάθε γονιός να προσέξει;

Ποιος είναι ο λόγος που οι άνδρες έχουν 4 φορές περισσότερες πιθανότητες να αυτοκτονήσουν, συγκριτικά με τις γυναίκες;

 

Article Image cover fromhttp://www.depositphotos.com/

[fbcomments]
X

Αγαπητοί αναγνώστες,

Σας ενημερώνουμε ότι το boro.gr προσφέρει καθημερινά (Δευτέρα-Παρασκευή) δωρεάν ψυχολογική υποστήριξη με επαγγελματίες ψυχολόγους.

Κάντε κλίκ εδώ για να συνδεθείτε και να ενημερωθείτε για τις ώρες λειτουργίας.
X