Νιώθεις πως δεν έχεις άλλο ψυχικό απόθεμα; Τότε μάλλον έχεις Συναισθηματική Εξάντληση!

27/09/2021
Giannis Vasilopoulos
Άγχος, Ψυχολογία

Σε όλους λίγο πολύ κάποια στιγμή στη ζωή μας, μας έχει τύχει να κουραστούμε τόσο πολύ ψυχικά, που να νιώθουμε πως δεν έχουμε άλλες δυνάμεις, είτε αυτό πρόκειται για τα προσωπικά μας, είτε για τα επαγγελματικά μας. Με λίγα λόγια νιώθουμε πως έχουμε “καεί” και πως δεν έχουμε άλλο ψυχικό απόθεμα να δώσουμε. Την συνθήκη αυτήν η Ψυχολογία την ονομάζει Συναισθηματική Εξάντληση.

Η Συναισθηματική εξάντληση, συνοδεύεται από έντονο άγχος το οποίο με τον καιρό και σε συνδυασμό με τον ελλιπή ύπνο, την έλλειψη ενέργειας και την αδυναμία για μια νέα αρχή, συσσωρεύεται και μας εγκλωβίζει σε έναν ατέρμονο κύκλο σωματικής και ψυχικής κόπωσης που προκαλεί προβλήματα τόσο στη ψυχική, όσο και στη σωματική μας υγεία.

Ποια είναι τα προβλήματα που μπορεί να προκαλέσει η χρόνια Συναισθηματική Εξάντληση τόσο στη ψυχή, όσο και στο σώμα;

Κατάθλιψη
Νευρικότητα
Σωματική κόπωση
Απάθεια
Δυσκολία συγκέντρωσης
Απαισιοδοξία
Πονοκέφαλος
Αφηρημάδα
Αϋπνίες
Αύξηση βάρους
Υπέρταση

Ποιες είναι όμως οι αιτίες που δημιουργούν σε έναν άνθρωπο τη Συναισθηματική Εξάντληση;

Όπως είπαμε και πριν, ο κύριος παράγοντας, ή αλλιώς η κύρια αιτία πρόκλησης της Συναισθηματικής Εξάντλησης, είναι το άγχος. Σίγουρα δεν διαχειριζόμαστε όλοι με τον ίδιο τρόπο το άγχος μας, ούτε βιώνουμε τις ίδιες καταστάσεις με όλους. Πάμε να δούμε μερικούς λόγους που μπορούν να μας πιέσουν ψυχικά και να εμφανίσουν τη ψυχική κόπωση ή αλλιώς το συναισθηματικό κάψιμο που συζητάμε;

Άγχος δουλειάς
Απώλεια δουλειάς
Νεογέννητο παιδί
Απώλεια κοντινού μας ατόμου
Θέμα υγείας
Κορωνοιός
Προβλήματα σε γάμο ή γενικά οικογένεια
Χαμηλό εισόδημα
Οικονομικές υποχρεώσεις

Πως μπορούμε την αδυναμία να την κάνουμε δύναμη μας και τελικά να γυρίσουμε μια αρνητική συνθήκη όπως αυτή σε δικό μας όφελος;

Όπως όλα τα πράγματα στη ζωή έτσι και αυτό θέλει τον χρόνο του για να λυθεί και να επανέλθουμε στην προηγούμενη κατάσταση, ή να μάθουμε να ζούμε με αυτό χωρίς όμως να μας εμποδίζει στη καθημερινότητα μας. Να θυμάστε όμως πως κάθε τι που μας συμβαίνει είναι ένα μάθημα ζωής από το οποίο πρέπει να οπλιζόμαστε με γνώσεις και θάρρος.

Η πρώτη και η πιο σωστή συμβουλή είναι να κάνεις ένα διάλειμμα. Το διάλειμμα βοηθάει στο να αποσυμφοριστεί ο εγκέφαλος μας από οποιοδήποτε άγχος και ένταση που μπορεί να πιέζει. Δώσε στον εαυτό σου μικρά κενά ξεκούρασης, για παράδειγμα προσπάθησε τα ΣΚ να τα αφιερώνεις σε εσένα και μόνο εσένα. Μην δουλέψεις εάν αυτό είναι εφικτό, πήγαινε μια εκδρομή, περιποιήσου λίγο τον εαυτό σου και νιώσε πως αφήνεις πίσω σου όλα αυτά που σε πιέζουν.
Εάν η πηγή του άγχους σου πηγάζει από τη δουλειά, τότε μια πολύ ωραία λύση θα ήταν να ζητήσεις να σε μεταφέρουν σε ένα άλλο τμήμα ή να αλλάξεις τα ωράρια που δουλεύεις προκειμένου να ηρεμήσει όλος αυτός ο πανικός μέσα σου. Εάν πάλι πιστεύεις πως κάτι τέτοιο δεν θα δώσει λύση και πως η μόνη διέξοδος είναι η αλλαγή της δουλειάς, τότε εάν τα οικονομικά σου σου το επιτρέπουν να προβείς σε αυτή την αλλαγή για όπως είπαμε το χρόνιο άγχος και η χρόνια Συναισθηματική Εξάντληση προκαλεί εκτός από ψυχικές ασθένειες, αλλά και σωματικές.
Βάλε στη ζωή το διαλογισμό. Προσπάθησε κάθε βράδυ πριν κοιμηθείς ή κάθε πρωί πριν πας στη δουλειά να αφιερώσεις λίγα λεπτά για εσένα. Λίγες βαθιές ανάσες θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις και να δεις τα πράγματα πιο καθαρά σαν ένας εξωτερικός παρατηρητής.
Κοιμήσου καλά. Το άγχος συχνά επηρεάζει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου μας. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την πρόκληση αδυναμίας συγκέντρωσης, καθώς και την έλλειψη ενέργειας για την επόμενη ημέρα, προκαλώντας ακόμα μεγαλύτερα προβλήματα στη ολοκλήρωση των υποχρεώσεων μας. Σε αυτό το σημείο ένα πολύ καλό tip είναι να μειώσουμε τον καφέ, το αλκοόλ, την έκθεση σε οθόνες, καθώς και το βραδινό φαγητό προκειμένου να πετύχουμε ένα 8ωρο ύπνου.
Η ισορροπημένη διατροφή είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε προκειμένου να μειώσουμε σημαντικά το άγχος μας και να φτιάξουμε άμεσα τη διάθεση μας. Σύμφωνα με έρευνες μια σωστή διατροφή μπορεί να αναστρέψει αγχώδης διαταραχές και κατάθλιψη. Για περισσότερες πληροφορίες ζητήστε τη βοήθεια ενός ειδικού διατροφολόγου.
Μιλήστε σε κάποιον. Οτιδήποτε και να μας συμβαίνει πρέπει να μιλάμε, ειδικά εάν αυτό μας επηρεάζει σωματικά και ψυχικά. Ένας ειδικός ψυχικής υγείας θα μπορέσει να σας κατευθύνει σωστά και να σας δώσει συμβουλές προκειμένου να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος και τη ψυχολογική πίεση που δημιουργείτε.