DepositPhotos

Πώς είναι να ζεις με κρίσεις άγχους;

Όλοι μας βιώνουμε το άγχος σε κάποια στιγμή της ζωής μας. Το επίμονο ή υπερβολικό άγχος, η ανησυχία ή ο φόβος μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή. Επηρεάζουν την καριέρα, την εκπαίδευση και τις προσωπικές σχέσεις. Οι κρίσεις άγχους είναι η πιο κοινή ψυχική ασθένεια και το να ζεις με μια αγχώδη διαταραχή σημαίνει ότι το καθημερινό άγχος δεν υποχωρεί και μπορεί να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου. Η κατανόηση της ζωής με άγχος και των συμπτωμάτων του είναι κρίσιμα για την επιτυχή διαχείριση αυτής της κοινής και προκλητικής, ψυχικής κατάστασης.

Τι είναι οι κρίσεις άγχους;

Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση στον κίνδυνο. Πρόκειται, για αυτόματη αντίδραση μάχης ή φυγής του σώματος που ενεργοποιείται όταν αισθάνεσαι ότι απειλείσαι, είσαι υπό πίεση ή αντιμετωπίζεις μια δύσκολη κατάσταση, όπως μια συνέντευξη για δουλειά, εξετάσεις ή πρώτο ραντεβού. Με μέτρο, το άγχος δεν είναι απαραίτητα κακό. Το αντίθετο, μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις σε εγρήγορση και να σε ωθήσει στη δράση για να λύσεις προβλήματα που σε απασχολούν.

Ωστόσο, μεταβάλλεται σε κρίσεις άγχους, όταν το άγχος είναι συνεχές και πιεστικό. Όταν οι ανησυχίες και οι φόβοι παρεμβαίνουν στις σχέσεις και την καθημερινή ζωή αυτό είναι ένα σημάδι πως έχεις περάσει τα όρια από το φυσιολογικό άγχος στην περιοχή μιας αγχώδους διαταραχής.

Δεδομένου ότι οι αγχώδεις διαταραχές είναι μια ομάδα σχετικών καταστάσεων τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ένα άτομο μπορεί να υποφέρει από έντονες κρίσεις άγχους που του συμβαίνουν χωρίς προειδοποίηση, ενώ ένα άλλο παθαίνει πανικό μόνο στην σκέψη. Παρόμοια κρίση άγχους είναι και ο ξαφνικός φόβος της οδήγησης ή κάποιας ανεξέλεγκτης κατάστασης.

Παρ’ όλα αυτά, μόλις κατανοήσεις πως έχεις κάποια αγχώδη διαταραχή υπάρχουν βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις για να μειώσεις τα συμπτώματα και να περιορίσεις την επίδρασή τους στην καθημερινότητά σου. Επίσης, βασικό είναι να θυμάσαι πως πολύ άνθρωποι παλεύουν με την ίδια διαταραχή.

Τι σημαίνει να ζεις με κρίσεις άγχους;

Το άγχος είναι μία διαφορετική αίσθηση για τον κάθε άνθρωπο και περιλαμβάνει τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά συμπτώματα. Το άγχος μπορεί να είναι εξουθενωτικό, ειδικά όταν προκαλεί και έντονες κρίσεις πανικού. Εάν αντιμετωπίζεις τέτοιες κρίσεις άγχους μπορεί να ζεις με φόβο για τις καθημερινές δραστηριότητες και να αισθάνεσαι πως το άγχος γίνεται δυνάστης στη ζωή σου. 

Σε ορισμένες πιο ακραίες περιπτώσεις, οι άνθρωποι νιώθουν τόσο αδύναμοι να διαχειριστούν αυτό που βιώνουν με αποτέλεσμα να χρησιμοποιούν ουσίες όπως ναρκωτικά ή αλκοόλ για να αυτοθεραπεύουν τα συμπτώματα άγχους τους. Ωστόσο, η χρήση ουσιών μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και να οδηγήσει σε εθισμό.

Τα συμπτώματα σωματικού άγχους περιλαμβάνουν:

  • Γρήγορος καρδιακός παλμός
  • Αυπνία
  • Τρίξιμο των δοντιών
  • Ναυτία
  • Εφίδρωση
  • Δύσπνοια
  • Ζάλη
  • Πονοκέφαλο

Τα συμπτώματα ψυχολογικού άγχους περιλαμβάνουν:

  • Αδυναμία χαλάρωσης
  • Συνεχές αίσθημα αγωνίας
  • Επίμονη ανησυχία
  • Υπερκινητικότητα
  • Δυσκολία συγκέντρωσης
  • Υπερβολική διανοητική επανάληψη σκέψεων ή προβλημάτων

Πώς επηρεάζουν οι κρίσεις άγχους την καθημερινή ζωή;

Το άγχος παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή με διαφορετικό τρόπο από άτομο σε άτομο, ανάλογα με τα ερεθίσματα και τα συμπτώματά του. Ο φόβος και το άγχος του άγχους μπορεί να κάνουν ακόμη και τις καθημερινές εργασίες δύσκολες. Ένα άτομο που αντιμετωπίζει άγχος μπορεί να εκτελεί την τυπική του ρουτίνα όταν ξαφνικά αρχίζει να αισθάνεται πανικό, δύσπνοια και ναυτία.

Για παράδειγμα, ένα άτομο με κοινωνικό άγχος μπορεί ξαφνικά να βιώσει έντονο φόβο και πανικό όταν του ζητηθεί να μιλήσει μπροστά σε ακροατήριο. Ο τρόμος μπορεί να είναι τόσο σοβαρός που δεν μπορούν να μιλήσουν και πρέπει να φύγουν γρήγορα από το δωμάτιο. 

Μερικά παραδείγματα για το πώς το άγχος επηρεάζει τη ζωή σας περιλαμβάνουν:

  • Δυσκολία να σηκωθείς από το κρεβάτι για να κάνεις τις καθημερινές σου δραστηριότητες
  • Υπερβολικός φόβος για την γνωριμία με νέους ανθρώπους
  • Προβλήματα στις συνήθειές σου
  • Κυνήγι της τελειότητας για να περιοριστούν τυχόντα λάθη
  • Δυσκολία στον ύπνο
  • Δυσκολία να επικεντρωθείς σε εργασιακά καθήκοντα
  • Αποτυχία λήψης σημαντικών αποφάσεων 
  • Υπερβολικός φόβος συμμετοχής σε ομαδικές συγκεντρώσεις
  • Δυσκολία στη διατήρηση των σχέσεων
  • Αδυναμία οδήγησης ή πτήσης 

Συμβουλές για να μάθεις να διαχειρίζεσαι τις κρίσεις άγχους

Η διαχείριση των κρίσεων άγχους μπορεί να είναι μία περίπλοκη διαδικασία ειδικά όταν μερικές φορές να αισθάνεσαι πως δεν μπορείς να διαχειριστείς πιο απλές προκλήσεις. Ευτυχώς, η αντιμετώπιση των κρίσεων και η επίτευξη μίας πιο ευτυχισμένης και χαλαρής ζωής είναι δυνατή μέσω ενός συνδυασμού επαγγελματικής βοήθειας και αυτοβοήθειας.

Η επαγγελματική διαχείριση του άγχους μπορεί να περιλαμβάνει:

  • Φάρμακα κατά του άγχους
  • Ψυχοθεραπεία όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία 
  • Βελονισμός

Οι συμβουλές αυτοβοήθειας για τη διαχείριση του άγχους περιλαμβάνουν:

  • Εξάσκηση ασκήσεων βαθιάς αναπνοής
  • Ασκήσου τακτικά για να μειώσεις το άγχος
  • Λήψη επαρκούς ύπνου
  • Περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης για να ελαχιστοποιηθεί η δραστηριότητά της που προάγει το άγχος
  • Εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης όπως γιόγκα και διαλογισμός
  • Εθελοντισμός για έναν οργανισμό
  • Αποδοχή της κατάστασης κρίσεων και της απώλειας ελέγχου
  • Διατήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας για να μειωθούν οι πιθανότητες αβεβαιότητας
  • Λήψη βιταμινών και συμπληρωμάτων κατά τους άγχους
[fbcomments]
X

Αγαπητοί αναγνώστες,

Σας ενημερώνουμε ότι το boro.gr προσφέρει καθημερινά (Δευτέρα-Παρασκευή) δωρεάν ψυχολογική υποστήριξη με επαγγελματίες ψυχολόγους.

Κάντε κλίκ εδώ για να συνδεθείτε και να ενημερωθείτε για τις ώρες λειτουργίας.
X