Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν συμπτώματα του άγχους στο σώμα περιστασιακά. Το άγχος μπορεί να είναι σοβαρό ή να μετατραπεί σε διαταραχή εάν διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, προκαλεί σημαντική αγωνία ή παρεμβαίνει στη ζωή σας με άλλους τρόπους. Εάν έχεις άγχος νιώθεις συχνά ανησυχία, νευρικότητα ή φόβο για συνηθισμένα γεγονότα. Αυτά τα συναισθήματα είναι ιδιαίτερα ενοχλητικά, εμποδίζουν την καθημερινότητα και μερικές φορές είναι δύσκολο να τα διαχειριστείς.
Το άγχος όταν είναι έντονο και συνεχές μεταφέρεται και στο σώμα προκαλώντας σωματικά συμπτώματα. Μπορεί να αισθάνεσαι τα χέρια σου ιδρωμένα ή τα πόδια σου να τρέμουν. Οι καρδιακοί παλμοί επιταχύνονται. Όλα αυτά μπορεί να σου φαίνονται γνώριμα αλλά τα έχεις ποτέ συνδέσει με το άγχος; Αν όχι μάλλον ήρθε η ώρα γιατί πρόκειται για τα συμπτώματα του άγχους στο σώμα.
Τύποι άγχους
Το άγχος διαθέτει έξι τύπους εμφάνισης που περιλαμβάνουν:
- διαταραχές πανικού
- γενικευμένη αγχώδης διαταραχή
- άγχος αποχωρισμού
- κοινωνικό άγχος
- φοβίες
- ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
Ορισμένοι τύποι άγχους έχουν μοναδικά συμπτώματα ειδικά για τους φόβους που συνδέονται με το άγχος. Γενικά, όμως, οι αγχώδεις διαταραχές μοιράζονται πολλά σωματικά συμπτώματα.
Σωματικά συμπτώματα άγχους
Όπως είναι φυσικό όταν το άγχος παρατείνεται αποκτά και σωματική διάσταση με συμπτώματα όπως:
- πόνος στο στομάχι, ναυτία ή πεπτικά προβλήματα
- πονοκέφαλος
- αϋπνία ή άλλα προβλήματα ύπνου
- αδυναμία ή κόπωση
- γρήγορη αναπνοή ή δύσπνοια
- ταχυπαλμίες
- εφίδρωση
- τρέμουλο
- μυϊκή ένταση ή πόνο
Ωστόσο, εκτός από τα παραπάνω σημάδια άγχους στο σώμα υπάρχουν και άλλα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν όταν το άγχος μετατραπεί σε πανικό.
Έτσι κατά την κρίση πανικού μπορεί να:
- φοβάσαι ότι θα πεθάνεις ή πως κινδυνεύεις
- έχεις δυσκολία στην αναπνοή ή αισθάνεσαι σαν να πνίγεσαι
- αισθάνεσαι μουδιάσματα ή μυρμήγκιασμα σε μέρη του σώματός σου
- έχεις πόνο στο στήθος
- νιώθεις ζαλάδα ή αίσθημα λιποθυμίας
- αισθάνεσαι υπερβολική ζέστη ή έχεις ρίγη
Το άγχος, η αντίδραση του σώματος στο στρες, είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σε ειδοποιεί για απειλές και σε βοηθά να προετοιμαστείς να τις αντιμετωπίσεις. Αυτό ονομάζεται απάντηση μάχης ή φυγής.
Όταν το σώμα σου ανταποκρίνεται στον κίνδυνο ή σε ανάλογα σημάδια που σε προειδοποιούν για αυτόν, αναπνέεις γρήγορα επειδή οι πνεύμονες προσπαθούν να διακινήσουν περισσότερο οξυγόνο στο σώμα. Αυτά τα συμπτώματα άγχους στο σώμα μπορεί να σε κάνει να νιώσεις αυτή την έλλειψη αέρα. Εκείνη με την σειρά της κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει περαιτέρω άγχος ή πανικό.
Το να βρίσκεσαι σε συνεχή κατάσταση άγχους, κάτι που μπορεί να συμβεί με χρόνιο άγχος, μπορεί να έχει αρνητικές και σοβαρές επιπτώσεις στο σώμα σου. Οι μύες τεντώνονται ώστε να σε προετοιμάσουν για να ξεφύγεις γρήγορα από τον κίνδυνο. Όταν όμως αυτός δεν έρχεται ποτέ και οι μύες παραμένουν τεντωμένοι μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο, πονοκεφάλους έντασης και ημικρανίες.
Κατά την διάρκεια της αγχώδους κατάστασης ο οργανισμός παράγει ορμόνες αδρεναλίνη και κορτιζόλη οι οποίες είναι υπεύθυνες για τον αυξημένο καρδιακό παλμό και την αναπνοή. Αυτές με την σειρά τους επηρεάζουν την πέψη και το σάκχαρο στο αίμα.
Σχετίζεται το άγχος με το άσθμα;
Μία μελέτη του 2015 διαπίστωσε πως υπάρχει στενή σύνδεση του άγχους με την πιθανότητα εμφάνισης άσθματος. Καθώς αυξάνονται τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, ήταν πιο πιθανό ένα άτομο να έχει:
- άσθμα
- καρδιακά προβλήματα
- ημικρανίες
- προβλήματα όρασης
- προβλήματα στην πλάτη
Έρευνα έχει προτείνει επίσης ότι το άγχος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικό. Η ύπαρξη τόσο άγχους όσο και κατάθλιψης συνδέθηκε με αύξηση των προβλημάτων όρασης, προβλημάτων στομάχου και άσθματος, μεταξύ άλλων προβλημάτων.
Το ήπιο άγχος μπορεί να υποχωρήσει από μόνο του ή μετά το τέλος του συμβάντος που το προκάλεσε. Το χρόνιο όμως άγχος συχνά επιμένει και μπορεί να επιδεινωθεί.
Πώς θεραπεύονται τα συμπτώματα άγχους στο σώμα;
Η θεραπεία για το άγχος εξαρτάται από τα συμπτώματα που έχεις και την σοβαρότητά τους. Η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή είναι οι δύο βασικές θεραπείες για το άγχος. Εάν εμφανίσετε σωματικά συμπτώματα, η συζήτηση στον ειδικό ψυχικής υγείας ή η φαρμακευτική αγωγή που βελτιώνει το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση αυτών των συμπτωμάτων.
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι μια από τις πιο κοινές και αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας για το άγχος. Μπορεί να διαπιστώσεις ότι η θεραπεία από μόνη της είναι χρήσιμη. Αλλά εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν, η φαρμακευτική αγωγή για το άγχος είναι μια επιλογή που μπορείς να συζητήσεις με έναν ψυχίατρο.
5 συμβουλές αυτοφροντίδας για το άγχος
- Να είσαι όσο πιο δραστήριος σωματικά μπορείς: Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες αλλά και στη βελτίωση της σωματικής υγείας. Εάν δεν μπορείς να είσαι δραστήριος, δοκιμάστε να κάθεσαι έξω κάθε μέρα.
- Απόφυγε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τη νικοτίνη: Κάθε ένα από αυτά μπορεί να κάνει το άγχος χειρότερο.
- Δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης: Η καθοδηγούμενη απεικόνιση και η βαθιά αναπνοή είναι δύο πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να χαλαρώσει. Ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν επίσης να σε ωφελήσουν.
- Δώσε βάση στον ύπνο: Τα προβλήματα ύπνου συχνά συνοδεύουν το άγχος για αυτό προσπάθησε να κοιμάσαι όσο περισσότερο μπορείς. Το αίσθημα της ξεκούρασης μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις με μεγαλύτερη επιτυχία τα συμπτώματα άγχους. Ο περισσότερος ύπνος θα μπορούσε ακόμη και να μειώσει τα συμπτώματα.
