Οι τρικέφαλοι είναι μία από τις βασικότερες μυϊκές ομάδες του σώματος και βρίσκονται στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα. Χωρίζονται σε τρεις ομάδες οι οποίες περιλαμβάνουν την πλευρική κεφαλή τον μικρότερο από όλους τους μυς του τρικεφάλου και βρίσκεται στο εξωτερικό του βραχίονα. Η δεύτερη είναι η μέση κεφαλή, πρόκειται για το μεσαίο τμήμα που βρίσκεται γύρω από τη μέση του βραχίονα. Τέλος, ακολουθεί η μακριά κεφαλή που καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος του τρικεφάλου και εκτείνεται κατά μήκος του πίσω μέρους του άνω βραχίονα.
Αν θέλεις να έχεις δυνατά και γυμνασμένα χέρια η εκγύμναση των τρικεφάλων είναι απαραίτητη. Εκτός βέβαια από την ομορφιά των χεριών, η άσκηση τους έχει και σημαντικά οφέλη για την αύξηση της αντοχής του σκελετού και όχι μόνο. Η προπόνηση τρικεφάλου βοηθά σε:
- Δόμηση των μυών του άνω μέρους του σώματος
- Αύξηση δύναμης στο πάνω μέρος του σώματος
- Βελτίωση του εύρους κίνησης των χεριών και των ώμων
- Αύξηση της ευελιξίας και της αντοχής
- Βελτίωση ισορροπίας και σταθερότητας του κορμού
