Δεν χρειάζεται να κάνεις πολλές άρσεις για να αποκτήσεις την απαραίτητη ενδυνάμωση στο σώμα. Η ακόλουθη προπόνηση με έναν αλτήρα στοχεύει ολόκληρο το σώμα σου και περιλαμβάνει ασκήσει εκγύμνασης για όλες τις μυϊκές ομάδες. Μπορείς να κάνεις αυτή τη ρουτίνα ακόμη και καθημερινά αφού βέβαια φροντίσεις να κάνεις μια μέρα ανάπαυσης ενδιάμεσα.

Η προπόνηση με έναν μόνο αλτήρα είναι εξαιρετική για την αύξηση της ικανότητας εκγύμνασης δηλαδή, την ικανότητά σου να γυμνάζεσαι σκληρότερα για μεγαλύτερες περιόδους. Ακόμη και οι προπονήσεις με μονό αλτήρα με εστίαση στη δύναμη θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ικανότητας εργασίας σου.