DepositPhotos

8λεπτο εύκολο πρόγραμμα γυμναστικής για να επανέλθει το σώμα σου μετά την γέννα

Μετά την εγκυμοσύνη, είναι πολύ σημαντικό να ανακτήσεις ξανά δύναμη στους μύες που επηρεάστηκαν από τον τοκετό και οι ασκήσεις είναι ένας τρόπος για να το επιτύχεις. Πρόκειται, για ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της ακράτειας και της πρόπτωσης πυελικών οργάνων στο μέλλον.

Μια ρουτίνα άσκησης μετά τον τοκετό μπορεί να περιλαμβάνει με ασφάλεια:

  • Άσκηση κλίσης της πυέλου για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών
  • Άσκηση για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους
  • Κοιλιακή αναπνοή για να βοηθήσει στον εκ νέου συντονισμό της αναπνοής σε όλο το σώμα
  • Διατάσεις για να χαλαρώσουν οι σφιγμένοι μύες του πυελικού εδάφους
  • Περπάτημα για να βελτιώσεις την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και να επανέλθουν οι μύες

Οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνονται πάντα μετά από συνεννόηση με τον γιατρό για να μην υπάρξει πόνος ή τραυματισμοί. Το πότε είναι ασφαλές να ξεκινήσεις ξανά την άσκηση εξαρτάται από το πώς πήγε η εγκυμοσύνη και ο τοκετός.

[fbcomments]
X

Αγαπητοί αναγνώστες,

Σας ενημερώνουμε ότι το boro.gr προσφέρει καθημερινά (Δευτέρα-Παρασκευή) δωρεάν ψυχολογική υποστήριξη με επαγγελματίες ψυχολόγους.

Κάντε κλίκ εδώ για να συνδεθείτε και να ενημερωθείτε για τις ώρες λειτουργίας.
X