<h3 class="post-title entry-title" style="text-align: justify;"><strong style="font-size: 10px;"><em>Χρειάζεστε κάποιον σίγουρο και απλό τρόπο για να «ανεβάσετε» τη διάθεση σας και να αισθανθείτε χαρά; Οι ειδικοί μας διαβεβαιώνουν ότι τα παραπάνω χρήματα, το λαχείο ή η απώλεια κιλών, από μόνα τους, δεν αλλάζουν τα επίπεδα ευτυχίας του ατόμου.</em></strong></h3>
<div class="post-body entry-content">
<div dir="ltr">
<div style="text-align: justify;"><strong><em>Σύμφωνα με την Δρ Sonja Lyubomirsky, ερευνήτρια της ψυχολογίας της χαράς στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, οι συνθήκες της ζωής μετράνε μόλις 10% για την ευτυχία που αισθάνεται κάποιος, 50% είναι γενετικά καθορισμένο (δηλαδή σαν να υπάρχει ένα προκαθορισμένος, εσωτερικός δείκτης ευτυχίας για τον καθένα). Τέλος, 40% της ευτυχίας μας καθορίζεται από όσα κάνουμε συνειδητά για να αισθανθούμε ευτυχισμένοι. </em></strong></div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<span>Γράφει για το boro.gr η Δρ Λίζα Βάρβογλη,</span><span> η </span><strong>Δρ Λίζα Βάρβογλη, Ph.D. Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια, Νευροψυχολόγος<a href="http://greekpsychologypages.blogspot.gr/"> <strong>(greekpsychologypages.blogspot.gr)</strong></a></strong>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<img src="/contentfiles/photos/sekssxeseis/gynaika/barbogli.jpg" alt="" width="80" height="108" />
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;"><strong>Πώς να νιώσετε καλύτερα μετά από μια άσχημη μέρα, έναν καυγά, ή όταν έχετε απλώς κακή διάθεση;</strong></div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;"><strong>1. Χαζέψτε παλιές φωτογραφίες !</strong></div>
<div style="text-align: justify;"><strong> </strong></div>
<div style="text-align: justify;">Όταν δε νιώθετε χαρούμενοι, ανοίξτε τα παλιά σας φωτογραφικά άλμπουμ και ξεφυλίστε τα! Σύμφωνα με έρευνες του Ανοιχτού Πανεπιστημίου της Βρετανίας αυτό βοηθάει περισσότερο από το να φάτε μια πάστα ή να πιείτε αλκοόλ.</div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;"><strong>2. Mασουλείστε καρύδια !</strong></div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;">Έχει βρεθεί ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά θωρακίζουν από την κατάθλιψη και προάγουν την κοινωνικότητα των ανθρώπων, σύμφωνα με έρευνες από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ των ΗΠΑ. Έτσι, μπορείτε να έχετε πρόχειρο ένα σακουλάκι με καρύδια ή να προτιμήσετε τον καπνιστό σολωμό στη σαλάτα ή το σάντουιτς σας.</div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;"><strong>3. Αρωματοθεραπεία !</strong></div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;">Αφήστε ένα ευχάριστο, ηρεμιστικό άρωμα να απλωθεί στο γραφείο ή το σπίτι σας. Έρευνα αυστριακού πανεπιστημίου έδειξε ότι άτομα που εκτέθηκαν σε άρωμα πορτοκαλιού ή λεβάντας ένιωσαν πιο θετικά, πιο ήρεμα και με λιγότερο στρες σε σχέση με άτομα που δεν είχαν εκτεθεί σε κανένα άρωμα. Αρωματικά κεριά ή μερικές σταγόνες από αιθέρια έλαια στην ειδική συσκευή και η διάθεση απογειώνεται.</div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;"><strong>4. Ανοίξτε τις κουρτίνες !</strong></div>
<div style="text-align: justify;"><strong> </strong></div>
<div style="text-align: justify;">Για να βελτιώσετε τη διάθεση σας σε δευτερόλεπτα, ανοίξτε τις κουρτίνες και αφήστε το φως του ήλιου να πλημμυρίσει το δωμάτιο. Αν μάλιστα έχετε χρόνο, πάρτε το πρωινό σας στον ήλιο. Η έκθεση στο φως βελτιώνει τη διάθεση, τον ύπνο και την διαύγεια του ατόμου, σύμφωνα με έρευνες του Πανεπιστημίου του Τορόντο.</div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;"><strong>5. Κάντε μια μικρή βόλτα !</strong></div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;">Την επόμενη φορά που νιώθετε κακοδιάθετοι πάτε στο περίπτερο με τα πόδια (αλλά μην αγοράσετε τσιγάρα ή γλυκά). Αν εργάζεστε σε χώρο χωρίς παράθυρα ή φυσικό φωτισμό, κάντε μια μικρή βόλτα στο τετράγωνο. Η ελαφριά άσκηση βοηθάει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Αν νιώθετε τόσο κακοδιάθετοι που δεν έχετε όρεξη να ασκηθείτε, διαλέξτε κάτι απλό, το οποίο μπορείτε να κάνετε αφηρημένα, χωρίς σκέψη ή προσπάθεια. Αν πάλι είστε θυμωμένοι, επιλέξτε μια άσκηση που σας βοηθάει να επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε, ώστε να πάψετε να αναμασάτε τις σκέψεις που προκαλούν θυμό.</div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;"><strong>6. Τακτοποιήστε τα πράγματά σας !</strong></div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;">Χάος και αταξία στο υπνοδωμάτιο, το γραφείο, τα συρτάρια ή την κουζίνα δημιουργεί στρες και κακή διάθεση. Όταν τα πράγματα δεν είναι τακτοποιημένα, αυτό αποτελεί υπενθύμιση για το τι πρέπει να γίνει και δεν έχει γίνει ακόμα, με αποτέλεσμα η αταξία να μας κάνει να νιώθουμε αποτυχημένοι ή ανίκανοι. Ακόμα και αν δεν έχετε χρόνο για ριζικό τακτοποίημα και οργάνωση, τοποθετήστε σε τακτικούς σωρούς τα διάφορα είδη πάνω στο γραφείο σας, απελευθερώνοντας μέρος της επιφάνειάς του.</div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;"><strong>7. Σκεφτείτε γρήγορα !</strong></div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;">Για να καταπολεμήσετε την κακή διάθεση, κάντε αγώνα δρόμου σκέψεων: αν σας ενοχλεί η συμπεριφορά της πεθεράς σας, σκεφτείτε όσο πιο γρήγορα γίνεται πέντε καλά πράγματα που έκανε πρόσφατα, ή, αν δεν μπορείτε να βρείτε, σκεφτείτε γρήγορα άλλα πέντε ελαττώματά της! Είτε με γρήγορη θετική είτε με γρήγορη αρνητική σκέψη καταπολεμάτε την κατάθλιψη, μέσω του μηχανισμού της απόσπασης της προσοχής από την αρχική αρνητική σκέψη και του μηχανισμού έκλυσης ορμονών της ευτυχίας.</div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;"><strong>8. Γελάστε με την ψυχή σας !</strong></div>
<div style="text-align: justify;"><strong> </strong></div>
<div style="text-align: justify;">Ένα καλό γέλιο δημιουργεί καταρράκτη χημικών διεργασιών που ανεβάζουν τη διάθεση, μειώνουν τον πόνο και το στρες και ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Γραφτείτε σε λίστες με ανέκδοτα, δείτε κωμωδίες, ψάξτε αστεία βινετάκια στο YouTube.</div>
<div style="text-align: justify;"><strong> </strong></div>
<div style="text-align: justify;"><strong>9. Ψώνια; Ξανασκεφτείτε το !</strong></div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;">Πριν ξαναχρεώσετε την πιστωτική σας ή ξετινάξετε τον προϋπολογισμό σας για να νιώσετε καλύτερα, διαβάστε το συμπέρασμα έρευνας του Empire State College των ΗΠΑ: οι καταναλωτές αισθάνονται πολύ καλύτερα όταν ξοδεύουν τα χρήματά τους σε κάποια εμπειρία -γεύμα, θέατρο, σινεμά, ταξίδι- παρά σε κάποιο υλικό αγαθό, που σε τελική πιθανότατα ούτε καν χρειάζονται.</div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;"><strong>10. Χαμογελάστε… ψεύτικα !</strong></div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;">Όταν νιώθετε θλιμμένοι, βάλτε ένα ψεύτικο χαμόγελο στο πρόσωπό σας και κάντε σαν να είστε χαρούμενοι: με αυτό τον τρόπο ξεγελάτε… τον εγκέφαλό σας, ώστε να λειτουργήσει σαν να είστε πραγματικοί χαρούμενοι, οπότε εκλύονται ενδορφίνες, οι ορμόνες της ευτυχίας! Επιπλέον, αν δείχνετε χαρούμενοι, θα δρέψετε τις θετικές συνέπειες των κοινωνικών σας αλληλεπιδράσεων. Δηλαδή, οι άλλοι θα είναι πιο ευγενικοί προς εσάς και θα κάνετε περισσότερους φίλους.</div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;"><strong>11. Χαλαρώστε !</strong></div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;">Αν χαλαρώσετε, ηρεμήσετε, και μείνετε μόνοι, μπορεί επίσης να αισθανθείτε χαρά. Κλείστε τα μάτια, φανταστείτε μια ωραία εικόνα, μη σκεφτείτε για λίγο τίποτα από αυτά που σας απασχολούν και θα ηρεμήσετε, θα «γεμίσετε μπαταρίες» και θα νιώσετε χαρούμενοι.</div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;"><strong>12. Μιλήστε με έναν φίλο !</strong></div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;">Η καλή διάθεση είναι κολλητική. Μια απλή κουβεντούλα με έναν φίλο που είναι χαρούμενος ή έχει καλή διάθεση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.</div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;"><strong>13. Κάντε μια καλή πράξη !</strong></div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;">Οι άνθρωποι που κάνουν κάτι εθελοντικά είναι πιο χαρούμενοι από αυτούς που δεν ασχολούνται: γραφτείτε σε μια οργάνωση βοήθειας, υποστηρίξτε έναν σκοπό στον οποίο πιστεύετε, δώστε αίμα,  ή χαρίστε πράγματα που δε χρειάζεστε πια σε κάποιον άλλον αντί να τα πετάξετε. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο εθελοντισμός προάγει την ευτυχία γιατί με αυτό τον τρόπο οι άνθρωποι συμπάσχουν με το συνάνθρωπό τους και συνειδητοποιούν όλα τα καλά στη ζωή τους.</div>
</div>
</div>