Θυμός στη σχέση: Πρέπει να τον εκφράζουμε ή όχι;

30/10/2013
Ομάδα Σύνταξης
Ζευγάρι

Πρέπει εσείς οι ίδιοι να αποφασίζετε αν οι συζυγικοί καβγάδες στο σύνολό τους αξίζουν τον κόπο. Θυμηθείτε πως στην πραγματικότητα έχετε επιλογές: Μπορείτε να επιλέξετε να εκφράσετε το θυμό σας ή να μην τον εκφράσετε καθόλου. Αν αποφασίσετε το πρώτο, μπορείτε ακόμα να επιλέξετε τον τρόπο με τον οποίο θα εκφράσετε το θυμό σας. Αν εκφράζεται έτσι ώστε να δηλώνει απλά ότι νιώθετε ενοχλημένοι ή προσβεβλημένοι από τη συμπεριφορά του/ της συντρόφου σας ο θυμός θα έχει λιγότερα μειονεκτήματα από ότι αν προορίζεται να απειλήσει ή να ταπεινώσει το/ τη σύντροφό σας.
Γράφει ο ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας Άαρον Μπεκ. Επιστημονική επιμέλεια κειμένου, ψυχίατρος ψυχοθεραπευτής, Δρ. Γρηγόρης Σίμος.
<img src="/contentfiles/eidikoi/psyxiatroi/grigoris-simos.jpg" alt="" width="88" height="88" />
Μην ξεχνάτε πως δεν υπάρχει κανόνας που να υποστηρίζει πως πρέπει να εκφράζετε θυμό . Αν συγκρατηθείτε ο θυμός σας θα υποχωρήσει και θα χαρείτε που τελιά δεν τον εκδηλώσατε. Καθώς περιμένετε να κοπάσει ο θυμός σας έχετε την ευκαιρία να αξιολογήσετε αν αυτός βασίζεται στην ίδια τη συμπεριφορά του/ της συζύγου σας ή στη σημασία που της έχει αποδώσει, δηλαδή μπορείτε να εξακριβώσετε καλύτερα αν θέλετε να τιμωρήσετε το/ τη σύντροφό σας απλά για κάποιο λάθος του ή την παρερμηνεία που δώσατε εσείς στο γεγονός. Συμβαίνει πολλές φορές όταν υποχωρεί ο θυμός, να κατανοούμε καλύτερα τις ανάγκες του άλλου και να βλέπουμε τα πράγματα πιο ξεκάθαρα.
Πριν ξεσπάσετε το θυμό σας στον/ στη σύζυγό σας, κάντε στον εαυτό σας τις εξής ερωτήσεις:
<ol style="text-align: justify;">
<li>Τι περιμένω να κερδίσω με το να κατηγορώ, να τιμωρώ ή να επιτίθεμαι στον σύντροφό μου;</li>
<li>Τι χάνω χρησιμοποιώντας αυτές τις τεχνικές; Ακόμη και αν υπάρχουν θετικά βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα τα μακροπρόθεσμα είναι πιθανόν να είναι αρνητικά; Για παράδειγμα αν ο σύζυγός μου υποχωρήσει ή παραδοθεί με όρους ακριβώς τώρα, υπάρχει πιθανότητα αυτό να κάνει δυσάρεστη τη σχέση μου στο μέλλον;</li>
<li>Ποιο είναι το σημείο που θέλω να τονίσω στο/ στη σύντροφό μου; Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχω; Είναι πιθανόν να τα καταφέρω κατηγορώντας ή κατακρίνοντάς τον; </li>
<li>Υπάρχουν καλύτεροι τρόποι από την τιμωρία για να επηρεάσω το/ τη σύντροφό μου, για παράδειγμα κάνοντας μια σοβαρή συζήτηση για τη συμπεριφορά του ή προσφέροντας μια ανταμοιβή, ένα χαμόγελο ή ένα κοπλιμέντο κάθε φορά που κάνει κάτι που μου αρέσει;</li>
</ol>
Υπάρχουν κάποιες μέθοδοι για να εξουδετερώνετε τον θυμό και να αποφεύγετε τους καβγάδες. Αρχικά θα πρέπει να διεκρινήσετε το πρόβλημα. Εξακριβώστε μαζί τι είναι αυτό που σας ενοχλεί και σας εξοργίζει. Προσπαθήστε να τον ηρεμήσετε και επικεντρωθείτε στο πώς θα σταματήσετε τις φωνές και στο πώς θα επιλύσετε το πρόβλημά σας. Μάθετε να αποσπάτε την προσοχή του συντρόφου σας όταν είναι πολύ θυμωμένος. Πολλοί άνθρωποι όταν βρίσκονται σε κατάσταση θυμού μπορούν να ηρεμήσουν αν η προσοχή τους εστιαστεί σε ένα άλλο θέμα. Ορισμένες φορές το χιούμορ μπορεί να είναι η ιδανική λύση για να σπάσει η συναισθηματική ένταση. Μη λέτε μη φωνάζεις, δεν είναι αποτελεσματική αντιμετώπιση ιδιαίτερα αν ο σύντροφός σας δεν δέχεται τις υποδείξεις. Σε άλλες περιπτώσεις η απλή αποχώρηση χωρίς να αντιδράσετε είναι μια καλή λύση για να αποκλιμακωθεί η σύγκρουση.