Τα φρούτα αποτελούν πλούσια πηγή βασικών βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών, καθιστώντας τα έναν φυσικό τρόπο για να ενισχύσετε την υγεία του δέρματος και να επιτύχετε μια λαμπερή επιδερμίδα.

Ορισμένα φρούτα είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για το δέρμα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Α και τα αντιοξειδωτικά. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην ενυδάτωση του δέρματος, προάγουν την παραγωγή κολλαγόνου και προστατεύουν από τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε πρόωρη γήρανση.

1. Καρπούζι

Αυτό το αναζωογονητικό και δελεαστικό φρούτο από τη νότια Αφρική αποτελεί ενισχυτικό ομορφιάς για διάφορους λόγους:

• Περιέχει βιταμίνη C και λυκοπένιο, τα οποία είναι φυσικά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το δέρμα μας από τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών -θυμηθείτε ότι οι ελεύθερες ρίζες προκαλούν οξείδωση του δέρματος και επιταχύνουν τις διαδικασίες γήρανσης του δέρματος.
• Εκτός από τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες, η βιταμίνη C προάγει τη σύνθεση του κολλαγόνου, το οποίο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ελαστικότητας και της ενυδάτωσης του δέρματος.
• Το λυκοπένιο και το β-καροτένιο (ένα άλλο βασικό θρεπτικό συστατικό) συμβάλλουν στην προστασία από τα ηλιακά εγκαύματα, ενώ το β-καροτένιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της ψωρίασης.
• Η βιταμίνη Α, που υπάρχει επίσης σε αυτό το υπέροχο φρούτο, επιδιορθώνει και ανανεώνει το δέρμα κάνοντάς το να φαίνεται πιο υγιές και λαμπερό.
• Οι ιδιότητες ομορφιάς του καρπουζιού δεν δρουν μόνο στο δέρμα. Περιέχει επίσης πολλή κιτρουλίνη, ουσία που αυξάνει τα επίπεδα της αργινίνης, η οποία είναι ένας ενισχυτής της ανάπτυξης των μαλλιών. Επιπλέον, περιέχει πολύ λίγες θερμίδες και πολύ νερό, οπότε βοηθά στην πρόληψη της κατακράτησης νερού και μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους.

2. Μάνγκο

• Αυτό το ζουμερό και γλυκό τροπικό φρούτο περιέχει σημαντική ποσότητα βιταμίνης C και Α που προάγουν το σχηματισμό κολλαγόνου.
• Το κάλιο και η βιταμίνη Ε, που επίσης υπάρχουν σε αυτό το φρούτο, έχουν μεγάλη ενυδατική δράση.
• Αν και μπορεί να σκεφτούμε ότι ένα ζαχαρούχο φρούτο όπως το μάνγκο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για ένα άτομο με ακμή, η αλήθεια είναι ότι τα μάνγκο πραγματικά βοηθούν στον έλεγχο του λιπαρού και επιρρεπούς στην ακμή δέρματος. Περιέχουν βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο που βοηθούν στη ρύθμιση της παραγωγής σμήγματος και β-καροτένιο που προστατεύει το δέρμα από τα βακτήρια και τις τοξίνες.
• Η βιταμίνη Κ έχει επουλωτικές ιδιότητες και βοηθά στην άμβλυνση των ραγάδων, οπότε μην εκπλαγείτε αν βρείτε κάποια τοπικά καλλυντικά που περιέχουν εκχύλισμα φρούτων μάνγκο.
• Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά που συνδυάζονται σε αυτό το νόστιμο φρούτο δεν θα είναι θαυμάσια μόνο για την υγεία του δέρματός σας, αλλά και για το ανοσοποιητικό σας σύστημα, την καρδιά, τα μάτια, το πεπτικό σύστημα και τα μαλλιά σας. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι το μάνγκο έχει περισσότερες θερμίδες από άλλα, οπότε απολαύστε τη γεύση και τα οφέλη του, αλλά με μέτρο!

3. Παπάγια

• Η παπάγια είναι γνωστή για τις απολεπιστικές και λευκαντικές της ιδιότητες. Περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη, το οποίο μπορεί να διαλύσει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και μπορεί σταδιακά να βοηθήσει στην εξομάλυνση του τόνου του δέρματος, αν το εφαρμόσετε τοπικά ή αν χρησιμοποιήσετε σαπούνι παπάγιας.
• Η παπάγια είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμινών C, A, E, K και β-καροτίνης, πράγμα που σημαίνει ότι θα ενισχύσει επίσης την υγρασία, την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος.
• Αυτά τα συστατικά σε συνδυασμό λειτουργούν επίσης ως αντιγηραντικοί παράγοντες, καθώς προστατεύουν τον οργανισμό μας από τις ελεύθερες ρίζες.
• Η παπάγια είναι δροσιστική, χαμηλή σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, οπότε κάνει καλό σε ολόκληρο τον οργανισμό σας και βοηθά στον έλεγχο του βάρους σας.

4. Μήλα

• Τα μήλα δεν κάνουν πέρα μόνο το γιατρό αλλά και το κονσίλερ. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε μακριά τις μαύρες κηλίδες και τη φωτογήρανση.
• Περιέχουν φαινολικά οξέα που συμβάλλουν στην πρόληψη των βλαβών από την UVA (UVA= φωτογήρανση) και την UVB (UVB= ηλιακό έγκαυμα).
• Τα μήλα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οπότε προάγουν αποτελεσματικά την αποβολή των τοξινών.
• Όπως και άλλα κοινά φρούτα, περιλαμβάνουν πολύ καλούς αντιοξειδωτικούς (αντιγηραντικούς) παράγοντες, αλλά, στην περίπτωση των μήλων, η υψηλότερη συγκέντρωση αντιοξειδωτικών βρίσκεται στη φλούδα, γι’ αυτό σας συνιστούμε να αγοράζετε βιολογικά, ώστε να μην χρειάζεται να τα ξεφλουδίζετε. Τα κόκκινα μήλα έχουν μεγαλύτερες ποσότητες αντιοξειδωτικών από τα πράσινα/κίτρινα.

5. Βατόμουρα

Είναι νόστιμα, χαμηλά σε θερμίδες και απίστευτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, πολύ καλά για τον οργανισμό και το δέρμα.

• Οι συγκεντρώσεις τους σε αντιοξειδωτικά είναι τεράστιες, περιέχουν περισσότερη βιταμίνη C από οποιοδήποτε άλλο φρούτο, πράγμα που σημαίνει ότι οι αντιγηραντικές τους ιδιότητες είναι αξιοσημείωτες. Επιπλέον, περιλαμβάνουν φλαβονοειδή που είναι ισχυροί εκκαθαριστές ελεύθερων ριζών.
• Λόγω των υψηλών συγκεντρώσεων βιταμίνης C, όλα τα μούρα είναι εξαιρετικοί ενισχυτές κολλαγόνου, ιδιαίτερα οι φράουλες και το ιπποφαές.
• Τα περισσότερα μούρα, όπως τα βατόμουρα περιέχουν επίσης βιταμίνες Α, Β, Ε και Κ που θα προωθήσουν μια φωτεινή και ομοιόμορφη επιδερμίδα Τα κράνμπερις περιλαμβάνουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Ε και Κ και, όπως και όλα τα άλλα μούρα, τεράστια ποσότητα C.
• Όλα τα μούρα είναι σίγουρα μια υπερτροφή, αλλά υπάρχει ένα ιδιαίτερο που μπορεί να είναι ακόμη καλύτερο για το δέρμα και τη συνολική υγεία σας, το ιπποφαές. Αυτή η ομορφιά προέρχεται από την Ασία και την Ευρώπη και περιέχει 60 διαφορετικά αντιοξειδωτικά και πάνω από 10 φορές περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια. Εκτός από τα κοινά θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες που βρίσκουμε σε όλα τα άλλα μούρα, αυτό είναι επίσης πλούσιο σε Β1, Β2, Β12 και ωμέγα λιπαρά οξέα. Η συγκομιδή τους είναι δύσκολη και γι’ αυτό είναι πιο εύκολο να τα βρείτε σε μορφή συμπληρωμάτων.
• Τα μούρα είναι όντως μια υπερτροφή, οπότε αν δεν τα τρώτε συνήθως, θα πρέπει να σκεφτείτε να τα εντάξετε στη διατροφή σας!