<p><span style="font-size: medium;">Το ασβέστιο αποτελεί ένα βασικό και αναντικατάστατο μέταλλο για ένα παιδί. Συμβάλλει στην καλή σκελετική του ανάπτυξη και υγεία και όχι μόνο. Οι ανάγκες σε ασβέστιο ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και το βαθμό ανάπτυξης ενός παιδιού. </span></p>
<p><span style="font-size: medium;">Σε γενικές γραμμές, μέχρι την ηλικία των 10 ένα παιδί χρειάζεται να προσλαμβάνει μέσα από τη διατροφή του περίπου 800 mg ασβεστίου ημερησίως. Από τα δέκα έτη και μετά, όπου το παιδί μπαίνει στην εφηβεία και μέχρι την ενηλικίωσή του, οι ανάγκες φτάνουν μέχρι τα 1300 mg ημερησίως. Και πώς μπορεί να τα προσλάβει αυτά ;</span></p>
<p><br /><span style="font-size: medium;">Καταρχήν από γαλακτοκομικά προϊόντα. Το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι, αποτελούν τις καλύτερες πηγές ασβεστίου στη φύση, με πολύ καλή απορρόφηση αυτού. Κατά μέσο όρο ένα ποτήρι γάλα ή ένα κεσεδάκι γιαούρτι ή ένα μέτριο κομμάτι κίτρινου τυριού μας δίνουν περί τα 300 mg ασβεστίου. Παρακάτω παραθέτουμε τις καλύτερες πηγές ασβεστίου:</span></p>
<table border="1" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tbody>
<tr>
<td valign="top" width="163">
<div><span style="font-size: medium;"><strong>Τρόφιμο</strong></span></div>
</td>
<td valign="top" width="357">
<div><span style="font-size: medium;"><strong>Περιεκτικότητα σε ασβέστιο </strong></span></div>
<div><span style="font-size: medium;"><strong>(στα 100 γρ.)</strong></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="163">
<div><span style="font-size: medium;">Γάλα πλήρες</span></div>
</td>
<td valign="top" width="357">
<div><span style="font-size: medium;">120 mg</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="163">
<div><span style="font-size: medium;">Γιαούρτι πλήρες</span></div>
</td>
<td valign="top" width="357">
<div><span style="font-size: medium;">200 mg</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="163">
<div><span style="font-size: medium;">Φέτα</span></div>
</td>
<td valign="top" width="357">
<div><span style="font-size: medium;">384 mg</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="163">
<div><span style="font-size: medium;">Παρμεζάνα</span></div>
</td>
<td valign="top" width="357">
<div><span style="font-size: medium;">1220 mg</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="163">
<div><span style="font-size: medium;">Μπρόκολο βρασμένο</span></div>
</td>
<td valign="top" width="357">
<div><span style="font-size: medium;">76 mg</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="163">
<div><span style="font-size: medium;">Σπανάκι βρασμένο</span></div>
</td>
<td valign="top" width="357">
<div><span style="font-size: medium;">600 mg</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="163">
<div><span style="font-size: medium;">Σαρδέλα</span></div>
</td>
<td valign="top" width="357">
<div><span style="font-size: medium;">620 mg</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="163">
<div><span style="font-size: medium;">Σουσάμι</span></div>
</td>
<td valign="top" width="357">
<div><span style="font-size: medium;">750 mg</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="163">
<div><span style="font-size: medium;">Ταχίνι</span></div>
</td>
<td valign="top" width="357">
<div><span style="font-size: medium;">410 mg</span></div>
<div><span style="font-size: medium;"> </span></div>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p><span style="font-size: medium;">Αντιλαμβάνεται κανείς εύκολα ότι 2 – 3 μερίδες γαλακτοκομικών αποτελούν την ελάχιστη απαίτηση ημερησίως, για να μπορεί ένα παιδί να καλύπτει τις ανάγκες του σε ασβέστιο. <br /><br />ΠΗΓΗ: Επιστημονική Ομάδα neadiatrofis.gr</span></p>