Θέλω να χάσω 10 κιλά. Τι να κάνω;

<p><span style="font-size: medium;"><strong>ΕΡΩΤΗΣΗ ΑΝΑΓΝΩΣΤΗ</strong></span></p>
<p><span style="font-size: medium;">Είμαι15 ετών, 70 κιλά και έχω ύψος 1.67.Θέλω να χάσω 10 κιλά, τι μπορώ να κάνω;</span></p>
<p><span style="font-size: medium;"><strong><br /></strong></span></p>
<p><span style="font-size: medium;"><strong>Την απάντηση δίνει</strong>: Η κυρία<strong> </strong>Φιλίππου Αμαλία,Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος</span></p>
<div class="photo">
<div class="photo"><span style="font-size: medium;"><img title="Αμαλία Φιλίππου" src="/thumbnail?filepath=/contentfiles/photos/eidikoi/diaitologoi/filippou.jpg&amp;width=248" alt="Αμαλία Φιλίππου" width="120" /></span></div>
<div class="title">
<h2 class="articleLink"><span style="font-size: medium;">Αγαπητή αναγνώστρια, σύμφωνα με τα στοιχεία που μας δίνετε ο Δείκτης Μάζας Σώματός (ΔΜΣ) σας είναι 25.1, δείκτης που αντιστοιχεί στην 89<sup>η</sup> καμπύλη στις καμπύλες ανάπτυξης του ΔΜΣ για ηλικία, των κοριτσιών και 91<sup>η</sup> καμπύλη στις αντίστοιχες καμπύλες για αγόρια. Καθότι βρίσκεστε πάνω από την 85<sup>η</sup> καμπύλη κατατάσσεστε σύμφωνα με το ΔΜΣ σας στην κατηγορία του υπέρβαρου χωρίς ωστόσο να μπορεί να γίνει ολοκληρωμένη αξιολόγηση, δεδομένου ότι δεν έχουμε κλινική εικόνα ή άλλες μετρήσεις (όπως μέτρηση δερματοπτυχών, λιπομέτρηση).</span></h2>
</div>
</div>
<p><span style="font-size: medium;">Παρόλα αυτά η ανησυχία που εκφράζετε για το βάρος σας, υποδηλώνει πως η εικόνα σώματός σας δε σας ικανοποιεί. Μια απώλεια 10 κιλών είναι αρκετά υψηλός στόχος δεδομένης της ιδιαίτερα ευαίσθητης ηλικιακής περιόδου που διανύετε, και σας συμβουλεύω εκ πείρας να αποφύγετε ακραίες λύσεις όπως στερητικές δίαιτες ή φαρμακευτικά σκευάσματα που μόνο αρνητικά αποτελέσματα μπορεί να επιφέρουν τόσο στην υγεία σας αλλά και στην ένδειξη της ζυγαριάς σας τελικά. Η λύση στο θέμα που σας απασχολεί θα έρθει πολύ πιο απλά και ανώδυνα, εισάγοντας στην καθημερινότητά σας <strong>μικρές αλλά στοχευμένες</strong> αλλαγές στη διατροφική σας συμπεριφορά. Συμβουλευτείτε έναν πτυχιούχο Κλινικό διαιτολόγο να σας καθοδηγήσει και να διαμορφώσετε μαζί του ένα πρόγραμμα διατροφής κοντά στις γευστικές σας προτιμήσεις αλλά και πλήρες σε θρεπτικά συστατικά, απαραίτητα για την ανάπτυξη του οργανισμού σας τώρα που διανύετε την περίοδο της εφηβείας. Πολλά και μικρά γεύματα, θρεπτικό πρωινό, σωστές επιλογές σνακ ώστε να μειώνεται το αίσθημα της πείνας, άφθονα φρούτα και λαχανικά στο καθημερινό σας διαιτολόγιο σε συνδυασμό με μια μικρή αύξηση στη φυσική σας δραστηριότητα θα σας αποφέρουν γρήγορα και εύκολα τα επιθυμητά αποτελέσματα τόσο στο βάρος σας όσο και στη γενικότερη εικόνα του σώματός σας.</span></p>

Σχετικά άρθρα