Πριν ξεκινήσεις με τις ασκήσεις, είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι η σωματική άσκηση δεν αφορά μόνο τη φυσική μας κατάσταση, αλλά και την ψυχική.
Δίνοντας χρόνο στο σώμα σου να κινηθεί και να αποβάλει την ένταση, αναζωογονείς το μυαλό και την ενέργειά σου.
Αφιέρωσε λίγα λεπτά για κάθε άσκηση και δούλεψε με τον δικό σου ρυθμό – δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, και μπορείς να προσαρμόσεις το πρόγραμμα όπου κι αν βρίσκεσαι.
Πρόγραμμα με τις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε:
- Άλματα στο πλάι με χέρια ανοιχτά
- Ανοίξτε και κλείστε τα χέρια καθώς πηδάτε στο πλάι.
- Αναπηδήσεις σε σκαλοπάτια
- Κάντε χαλαρές αναπηδήσεις ανεβαίνοντας ή κατεβαίνοντας ένα σκαλί για καρδιαγγειακή ενδυνάμωση.
- Πιέσεις ώμων με βάρη στον αέρα
- Χρησιμοποιήστε βαράκια χεριών για πίεση πάνω από το κεφάλι, στοχεύοντας τους ώμους.
- Κυκλικές κινήσεις χεριών
- Με βαράκια ή χωρίς, ανοίξτε τα χέρια και κάντε κυκλικές κινήσεις.
- Push ups και κοιλιακοί mountain climbers
- Εάν έχεις κάποιον πάγκο ή κάπου να ακουμπήσεις κάνε μερικά push ups και ταυτόχρονα γύμνασε τους κοιλιακούς σου.
- Βυθίσεις τρικεφάλων
- Ακούμπησε σε μία καρέκλα ή σε ένα οποιοδήποτε σταθερό σημείο και στηρίξου στα χέρια σου κάνοντας βυθίσεις και μειώνοντας το βάρος από τα πόδια σου, ώστε να δώσεις όλη τη δύναμη στα χέρια.
- Squats
- Είτε σε σκαλοπάτια όπως στο βίντεο, είτε
Επαναλάβετε το σετ δύο φορές, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων.
