Αν θέλεις δυνατά και σφιχτά χέρια χωρίς χαλάρωση, τότε αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση είναι ιδανική για σένα!
Πώς να την εκτελέσεις σωστά:
1. Στάση σώματος:
- Στερέωσε καλά τα πόδια στο έδαφος, στο άνοιγμα των γοφών.
- Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα και κράτα ίσια την πλάτη.
2. Εκτέλεση της άσκησης:
- Κράτα ένα βαράκι στο ένα χέρι ή ένα μπουκάλι με νερό 1,5L.
- Λύγισε τον αγκώνα και φέρε το βάρος πίσω από το κεφάλι.
- Τέντωσε το χέρι προς τα πάνω και επανάλαβε.
3. Συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα:
- Εκπνέεις καθώς ανεβάζεις το βάρος και σφίγγεις την κοιλιά.
- Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
