<p><span style="font-size: medium;">Η υπέρταση είναι ένα πρόβλημα που απασχολεί πάρα πολλούς ανθρώπους. Σίγουρα όλοι παρακολουθούνται από γιατρό και ακολουθούν αγωγή. Πέρα όμως από αυτό καλό είναι να ακολουθούν και ένα υγιεινότερο τρόπο ζωής. </span></p>
<p><span style="font-size: medium;"><span style="font-size: medium;"><br /></span></span></p>
<p><span style="font-size: medium;"><span style="font-size: medium;">Γράφει η κ. <strong>Αναστασία Μοσχοβάκη</strong> Ειδική Παθολόγος</span></span></p>
<p><span style="font-size: medium;">1. Να μην καπνίζετε ενεργητικά ή παθητικά.</span><br /><span style="font-size: medium;">2. Να ελαττώσετε το αλάτι, όσο μπορείτε: Όχι βιομηχανοποιημένα τρόφιμα ή τρόφιμα εστιατορίου, όχι κονσέρβες, όχι σάλτσες σόγιας ή κρεάτων, κύβους ζωμών κρέατος, έτοιμες σούπες, chips, crackers. Διαβάζετε τις ετικέτες στα τρόφιμα, δεν πρέπει να περιέχουν πάνω από 150mg νάτριο ανά μερίδα. Χρησιμοποιείστε αρωματικά φυτά όπως την ρίγανη, για να γίνουν πιο νόστιμα τα φαγητά.</span><br /><span style="font-size: medium;">3. Να ασκείστε ήπια.</span><br /><span style="font-size: medium;">4. Nα διατηρείτε φυσιολογικό βάρος.</span><br /><span style="font-size: medium;">5. Να τρώτε λιγότερο λίπος και αυτό να προέρχεται από το φρέσκο μη προτηγανισμένο ελαιόλαδο. Να μην καταναλώνετε, όσο είναι δυνατόν, βούτυρα, κρέμες γάλακτος, τυριά, αρνί, καρύδες, φοινικέλαιο, μαργαρίνες, υδρογονωμένα φυτικά έλαια. Προτιμάτε τρόφιμα χαμηλών λιπαρών, όπως τα αποβουτυρωμένα ή ημιαποβουτυρωμένα γάλατα και γιαούρτια. Να τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.</span><br /><span style="font-size: medium;">6. Εάν σας αρέσει το αλκοόλ να μην πίνετε πάνω από τρεις φορές την εβδομάδα και πάνω από δύο μερίδες ποτού την φορά, χαμηλής σχετικά περιεκτικότητας σε αλκοόλη, όπως η μπύρα ή κρασί. Μην υπερβαίνετε ποτέ τις παραπάνω ποσότητες και μην καταναλώνετε ποτέ ποτά με περιεκτικότητα άνω του 10% σε οινόπνευμα.</span><br /><span style="font-size: medium;">7. Πείτε όχι στην υπερβολική κατανάλωση διεγερτικών όπως ο καφές και το τσάι.</span><br /><span style="font-size: medium;">8. Να μην αμελείτε την λήψη φαρμακευτικής αγωγής, εφόσον έχει κριθεί επιβαλλόμενη μετά από σοβαρή ιατρική μελέτη του οργανισμού σας, ακόμη και εάν δεν έχετε συμπτώματα.</span><br /><span style="font-size: medium;">9. Να μην αμελείτε την τήρηση των εξατομικευμένων ιατρικών οδηγιών, που διαμορφώνονται μετά από λεπτομερή κλινική εξέταση στο ιατρείο.</span><br /><span style="font-size: medium;">10. Nα μην αμελείτε την τακτική ιατρική προληπτική παθολογική εξέταση που στην περίπτωσή σας πρέπει να γίνεται ανά εξάμηνο.</span></p>