Αν είστε λάτρης της γυμναστικής και κάνετε ένα απλό σκρολάρισμα στο TikTok, δύσκολα δεν θα πετύχετε τη νέα viral τάση «6-6-6». Χιλιάδες χρήστες δοκιμάζουν τη μέθοδο και δηλώνουν ενθουσιασμένοι με τα αποτελέσματα.
Γιατί το περπάτημα είναι «game changer»
Οι τάσεις γύρω από το περπάτημα έχουν εκτοξευτεί το τελευταίο διάστημα στα social media. Όπως δήλωσε στο Fox News ο διάσημος personal trainer Κόλινς Εζέκ:
«Το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για να κάνω ένα reset, καθαρίζει το μυαλό μου, μειώνει το άγχος και κρατά το σώμα μου σε κίνηση ακόμα και τις ημέρες που δεν γυμνάζομαι σκληρά».
Τι είναι η μέθοδος «6-6-6»
Η λογική της μεθόδου είναι απλή:
- 6 λεπτά χαλαρό περπάτημα
- 6 λεπτά σε πιο ζωηρό ρυθμό
- 6 λεπτά ξανά χαλάρωσης για αποκατάσταση.
Συχνά εφαρμόζεται στις 6 το πρωί ή στις 6 το απόγευμα, ωστόσο η ώρα είναι καθαρά ενδεικτική, με στόχο να ενταχθεί στη ρουτίνα της ημέρας.
«Το περπάτημα είναι μια από τις πιο απλές και υποτιμημένες μορφές άσκησης»
Όπως εξηγεί ο Εζέκ, το περπάτημα είναι προσιτό σε όλους. «Για πολλούς ανθρώπους, το να υπάρχει ένα σαφές πλαίσιο κάνει πιο εύκολη τη συνέπεια. Θα έβλεπα αυτή την τάση ως αφετηρία, oχι ως τον τερματισμό».
Οι κίνδυνοι είναι ελάχιστοι, ωστόσο απαιτείται προσοχή σε άτομα με προβλήματα στα γόνατα, τα ισχία ή τα πέλματα. «Η σωστή στάση σώματος και τα κατάλληλα παπούτσια είναι πραγματικά σημαντικά», υπογραμμίζει.
Καύση λίπους χωρίς εξουθένωση
Ο fitness manager Καρμίνε Τσιλιέντο τονίζει ότι η μέθοδος «6-6-6» εiναι ιδανική για όσους θέλουν να κάψουν λίπος χωρις να καταπονήσουν υπερβολικά τον οργανισμό. Πρόκειται για μια ρουτίνα που δίνει έμφαση στη συνέπεια και όχι στην ένταση.
Τι λέει η επιστήμη για το περπάτημα
Παρότι δεν υπάρχουν ακόμα επίσημες κλινικές δοκιμές για τη μέθοδο «6-6-6», το περπάτημα έχει αποδεδειγμένα οφέλη. Έρευνα του National Institutes of Health δείχνει οτι βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά στη χοληστερόλη.
Τα CDC συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι μερικοί περίπατοι διάρκειας μιας ώρας αρκούν για να πιάσει κανείς τον στόχο.
