Οι κοιλιακοί δεν χρειάζεται να είναι μόνο τα γνωστά «crunches». Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που δυναμώνουν τον κορμό, καίνε θερμίδες και κάνουν την προπόνησή σου πιο ενδιαφέρουσα. Δοκίμασε αυτό το mini πρόγραμμα, χρειάζεσαι μόνο ένα στρωματάκι και 7-8 λεπτά.
Κάνε κάθε άσκηση για 1 λεπτό, με 15’’ διάλειμμα ανάμεσα.
1. Plank με κίνηση ποδιού
Ξεκίνα από θέση σανίδας στους πήχεις και τέντωνε εναλλάξ τα πόδια σου προς τα πίσω. Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί όλο τον κορμό και βοηθάει στη σταθερότητα.
2. Reverse leg raise
Ξάπλωσε ανάσκελα, τέντωσε τα πόδια και σήκωσέ τα προς τα πάνω, φέρνοντας τη λεκάνη ελαφρά ψηλά. Ιδανική άσκηση για κάτω κοιλιακούς.
3. Russian twists
Κάθισε με τα γόνατα λυγισμένα, σήκωσε ελαφρά τα πόδια από το πάτωμα και στρίψε τον κορμό δεξιά-αριστερά. Μπορείς να το κάνεις και με βάρος/μπαλάκι για μεγαλύτερη πρόκληση.
4. Sit-Up με τεντωμένα χέρια
Από κλασική θέση sit-up, σήκωσε τον κορμό και ταυτόχρονα τέντωσε τα χέρια σου ψηλά. Έτσι δουλεύεις κοιλιακούς και ώμους μαζί.
5. Mountain climbers σε στάση «τετραποδική»
Στήριξε τις παλάμες και τα γόνατα στο στρώμα και μείνε ετσι μερικα λεπτά. Αυξάνει την καύση θερμίδων και ενδυναμώνει τον κορμό.
Αυτό το γρήγορο σετ «καίει»
Μόλις 7 λεπτάκια αρκούν για να νιώσεις το κάψιμο στους κοιλιακούς και να δουλέψεις όλο το κέντρο του σώματος.
