Ένα σφίξιμο στο στομάχι, ιδρωμένες παλάμες, ένας νους που τρέχει ασταμάτητα… Το άγχος μπορεί να εμφανιστεί με πολλούς τρόπους και κανένας δεν είναι ευχάριστος.
Μερικές φορές ξεκινά από κάτι μικρό: μια ανησυχία μήπως δεν έκλεισες τον φούρνο μπορεί να γίνει ξαφνικά μια καταστροφολογική σκέψη ότι έβαλες φωτιά σε όλη τη γειτονιά. Όμως υπάρχουν τρόποι να σταματήσεις αυτή τη «φωτιά» προτού εξαπλωθεί.
Όλοι έχουμε άγχος – αλλά πότε γίνεται πρόβλημα;
Το άγχος είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Όλοι ανησυχούμε κάποιες φορές. Όταν όμως αυτές οι σκέψεις δεν σταματούν και αρχίζουν να κυριαρχούν στη ζωή μας, τότε μπορεί να μιλάμε για γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD).
Με λίγα λόγια, το άγχος έχει γίνει μια σύγχρονη «επιδημία». Και γι’ αυτό, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να γνωρίζουμε πώς μπορούμε να το ηρεμήσουμε, πριν μας παρασύρει.
«Οι αγχωτικές σκέψεις είναι σαν σπόροι»
Η ψυχοθεραπεύτρια Sally Baker παρομοιάζει τις ανήσυχες σκέψεις με «σπόρους» που βρίσκουν το τέλειο έδαφος στο μυαλό μας.
Όπως εξηγεί:
«Όσο περισσότερο δίνεις προσοχή στις αγχωτικές σου σκέψεις, τόσο περισσότερο τους δίνεις “ήλιο και νερό” για να μεγαλώσουν».
Δηλαδή, όσο πιο πολύ τις σκέφτεσαι, τόσο δυναμώνουν. Ευτυχώς, λέει η Baker, έχουμε μέσα μας και τα εργαλεία για να «ξεριζώσουμε» το άγχος, προτού απλωθεί σαν αγριόχορτο.
Πώς να «σπάσεις» τον κύκλο του άγχους
Όταν καταλάβεις ότι αρχίζεις να «βουλιάζεις» μέσα στις αγχωτικές σκέψεις, το πιο σημαντικό είναι να τις διακόψεις.
Η Baker προτείνει μερικά απλά κόλπα:
- Κάνε έναν ήχο, είτε δυνατά είτε μέσα στο μυαλό σου. Αυτό δίνει το σήμα στον εγκέφαλο ότι η σκέψη δεν είναι χρήσιμη.
- Πήγαινε σε ένα παράθυρο ή σε μια πόρτα και πάρε βαθιές, αργές ανάσες.
- Ή, αν μπορείς, ανέβα γρήγορα μια σκάλα. Η φυσική κίνηση αλλάζει τη χημεία του σώματος.
Όπως λέει η ειδικός:
«Αν δεν διακόψεις τον κύκλο, οι ίδιες σκέψεις θα γυρνούν συνέχεια, όπως ένα κουρδιστό κουτί μουσικής που παίζει ξανά και ξανά την ίδια μελωδία».
Η μέθοδος I.C.E.: Ένα «αντίδοτο» σε 15 λεπτά
Για πιο έντονες στιγμές – όπως μια κρίση πανικού ή όταν νιώθεις ότι πλησιάζει – η Baker προτείνει τη μέθοδό της που ονομάζει I.C.E. Protocol, δηλαδή: Identify (Αναγνώρισε), Calm (Ηρέμησε), Exchange (Αντάλλαξε).
Βήμα 1: Identify – Αναγνώρισε
Προσπάθησε να εντοπίσεις τι ακριβώς σε αγχώνει και παρατήρησε πού το νιώθεις στο σώμα σου: στο στήθος; στο στομάχι; στον λαιμό; Αναγνώρισε το συναίσθημα και τη φυσική του θέση.
«Μόλις το αναγνωρίσεις, έχεις ήδη κάνει το πρώτο βήμα, του έδωσες όνομα και μορφή», λέει η Baker.
Βήμα 2: Calm – Ηρέμησε
Τώρα είναι η στιγμή να αποστασιοποιηθείς από το συναίσθημα. Η Baker προτείνει μια απλή άσκηση εστίασης:
- Κοίταξε ένα σημείο μπροστά σου, ένα ράφι, ένα κάδρο, μια λεπτομέρεια στον τοίχο.
- Μετά, κοίταξε ένα δεύτερο σημείο, κοντά στο πρώτο.
- Μετακίνησε απαλά την προσοχή σου από το ένα στο άλλο, μερικές φορές.
Στο τέλος, εστίασε στο κενό ανάμεσά τους, στον «χώρο» που δεν έχει τίποτα.
«Όταν κοιτάς το τίποτα, το σώμα σου χαλαρώνει, γιατί δεν έχει κάτι να αντιδράσει», εξηγεί.
Βήμα 3: Exchange – Αντάλλαξε
Μόλις νιώσεις πιο ήρεμος, επέστρεψε στη σκέψη που σε αναστάτωσε. Τώρα, το σώμα σου έχει αλλάξει χημεία, έχεις αντικαταστήσει το «χημικό σήμα του άγχους» με ένα πιο ήρεμο.
Αν εμφανιστεί μια νέα ανησυχία, μην ανησυχήσεις: απλώς επανέλαβε τη διαδικασία. Με τον καιρό, ο εγκέφαλος μαθαίνει ότι δεν χρειάζεται να αντιδρά σε κάθε φόβο.
Το άγχος δεν εξαφανίζεται διά μαγείας, αλλά μπορούμε να μάθουμε να το εμποδίζουμε από νωρίς. Όπως κάθε φυτό, αν δεν το ποτίσεις, θα μαραθεί. Κι έτσι, σιγά σιγά, μπορείς να δώσεις ξανά χώρο μέσα σου όχι στην ανησυχία, αλλά στην ηρεμία.
Πηγή: Daily Mail
