Από τον Dr. Robert Love, νευροεπιστήμονα και ιδρυτή κλινικής στη Φλόριντα.
Γνωρίζεις ότι οι γυναίκες είναι διπλά πιο πιθανό να εμφανίσουν Αλτσχάιμερ από τους άνδρες; Οι γυναίκες αποτελούν το 66% των περιπτώσεων, ενώ οι άνδρες μόνο το 33%. Αυτό πιθανώς οφείλεται σε ένα συνδυασμό παραγόντων, όπως ορμονικές αλλαγές, διαφορές στη δομή του εγκεφάλου και εμπειρίες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής.
Ας δούμε λοιπόν τρεις απλές αλλά ισχυρές συνήθειες που μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο.
1. Ο ύπνος είναι το «φάρμακο» του εγκεφάλου
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία του εγκεφάλου, των ορμονών και του σώματός μας. Βάλε στόχο τουλάχιστον 8 ώρες στο κρεβάτι κάθε βράδυ και αν μπορείς, δώσε στον εαυτό σου 9 ώρες, όπως κάνουν πολλοί επαγγελματίες αθλητές που κοιμούνται 10 ώρες.
Μικρό tip για καλύτερο ύπνο:
Κάνε καθημερινή άσκηση και βγες το πρωί στον ήλιο για 10 λεπτά χωρίς γυαλιά ηλίου. Αυτό βοηθάει το βιολογικό σου ρολόι και βελτιώνει τον ύπνο σου το βράδυ. Την ιδέα αυτή έχει τονίσει και ο Dr. Andrew Huberman, νευροεπιστήμονας στο Stanford.
2. Η άσκηση είναι το «λίπασμα» του εγκεφάλου
Η άσκηση είναι επίσης ένα από τα πιο δυνατά «φάρμακα» για τον εγκέφαλο.
Αυξάνει τον BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), μια ουσία που βοηθά στη δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων και συνδέσεων.
Επιπλέον:
- Μειώνει το άγχος και τη φλεγμονή
- Βελτιώνει τη διάθεση
- Προάγει τον ύπνο και την ευεξία
Δεν χρειάζεται να κάνεις κάτι υπερβολικό, ακόμα κι ένα γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα κάνει θαύματα.
3. Νόημα και σκοπός στη ζωή
Ένας εγκέφαλος γεμάτος ενέργεια χρειάζεται νόημα και σκοπό. Πολλές γυναίκες το βρίσκουν μέσα από τις σχέσεις τους, αλλά δεν είναι ο μόνος τρόπος.
Φρόντισε να έχεις καλές σχέσεις, ακόμη και μια αγκαλιά 30 δευτερολέπτων μειώνει το στρες και αυξάνει την οξυτοκίνη, την «ορμόνη της αγάπης».
Ο Dr. Daniel Goleman (συγγραφέας του Emotional Intelligence) έχει αναφέρει ότι η μητέρα του ένιωθε χαρά και σκοπό στα 90 της φροντίζοντας ένα μικρό παιδί. Το δικό σου νόημα μπορεί να προέρχεται από τα παιδιά ή τα εγγόνια σου, από εθελοντισμό ή από τη δουλειά σου. Ό,τι κι αν είναι, κράτησέ το ζωντανό, κάνει καλό στην καρδιά και στον εγκέφαλο.
Ο ύπνος, η άσκηση και το νόημα στη ζωή είναι οι τρεις πυλώνες για έναν δυνατό, καθαρό και χαρούμενο εγκέφαλο. Ξεκίνα σήμερα, ποτέ δεν είναι αργά για να προστατεύσεις το πιο πολύτιμο όργανο σου.
