Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς επειδή το μυαλό σου δεν σταματά να σκέφτεται, μια τεχνική που έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής τα τελευταία χρόνια ίσως αξίζει να τη δοκιμάσεις. Ονομάζεται “cognitive shuffling” (γνωστική αναδιάταξη) και έχει στόχο να «ηρεμήσει» τον εγκέφαλο με έναν απλό αλλά αποτελεσματικό τρόπο.

Τι είναι το “cognitive shuffling”

Η βασική ιδέα είναι πολύ απλή. Σκέφτεσαι μια τυχαία, ουδέτερη λέξη, όπως για παράδειγμα «κέικ». Στη συνέχεια παίρνεις το πρώτο γράμμα και προσπαθείς να βρεις λέξεις που ξεκινούν από αυτό, φανταζόμενος παράλληλα την εικόνα τους. Οταν εξαντληθούν οι λέξεις, προχωράς στο επομενο γράμμα. Η διαδικασία αυτή συνεχίζεται μέχρι να σε πάρει ο ύπνος, κάτι που συχνά συμβαίνει πριν καν ολοκληρώσεις τη λέξη.

Γιατί βοηθάει στον ύπνο

Ο λόγος που η τεχνική αυτή μπορεί να βοηθήσει είναι επειδή αποσπά την προσοχή από τις αγχωτικές ή επίμονες σκέψεις που συνήθως εμφανίζονται τη στιγμή που ξαπλώνουμε. Αντί να αναλύεις προβλήματα ή να κάνεις σχέδια, το μυαλό σου ασχολείται με ουδέτερες και ασύνδετες εικόνες, κάτι που το βοηθά να χαλαρώσει.

Παράλληλα, το cognitive shuffling φαίνεται να μιμείται μια φυσική διαδικασία του εγκεφάλου που ονομάζεται hypnagogic mentation. Πρόκειται για το στάδιο ανάμεσα στην εγρήγορση και τον ύπνο, όπου οι σκέψεις γίνονται πιο τυχαίες και αποσπασματικές, σαν μικρά «όνειρα» που περνούν γρήγορα από το μυαλό. Η τεχνική ουσιαστικά προσπαθεί να αναπαράγει αυτή την κατάσταση, βοηθώντας τον εγκέφαλο να «γλιστρήσει» πιο εύκολα στον ύπνο.

Από πού ξεκίνησε

Η μέθοδος αναπτύχθηκε απο τον Luc P Beaudoin, ο οποίος μελέτησε τρόπους αντιμετώπισης της αϋπνίας. Σύμφωνα με τη θεωρία του, οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να κοιμηθούν συχνά παγιδεύονται σε σκέψεις που τους κρατούν σε εγρήγορση. Η ενασχόληση με τυχαίες και ουδέτερες εικόνες μπορεί να «σπάσει» αυτόν τον κύκλο και να δώσει στο μυαλό το σήμα οτι είναι ασφαλές να χαλαρώσει.

Αυτό όμως δεν σημαίνει οτι λειτουργεί το ίδιο για όλους. Οπως συμβαίνει με κάθε τεχνική ύπνου, κάποιοι άνθρωποι τη βρίσκουν πολύ αποτελεσματική, ενώ άλλοι προτιμούν διαφορετικές μεθόδους, όπως το να γράφουν τις σκέψεις τους πριν κοιμηθούν ή να παρατηρούν το μυαλό τους χωρίς να το πιέζουν.

Σημαντικό είναι επίσης να χρησιμοποιούνται ουδέτερες λέξεις και εικόνες, καθώς σκέψεις που σχετίζονται με άγχος ή έντονα συναισθήματα μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.

Συνολικά, το cognitive shuffling δεν αποτελεί μια «μαγική λύση» για όλους, αλλά για αρκετούς ανθρώπους μπορεί να κάνει τη διαφορά. Αν το μυαλό σου δυσκολεύεται να ηρεμήσει το βράδυ, ίσως αξίζει να το δοκιμάσεις ως έναν απλό και φυσικό τρόπο για να αποκοιμηθείς πιο εύκολα.

Πηγή: BBC