Ο θυμός είναι ένα από τα πιο έντονα ανθρώπινα συναισθήματα. Όλοι θυμώνουμε κάποιες στιγμές, όμως όταν ο θυμός συσσωρεύεται και εκδηλώνεται συνεχώς, μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις μας, την καθημερινότητά μας και την ψυχική μας ισορροπία.
Πολλές φορές, πίσω από τις έντονες αντιδράσεις κρύβονται συναισθήματα που δεν έχουμε αναγνωρίσει ή εκφράσει σωστά. Έτσι, ο θυμός γίνεται ένας τρόπος να εκτονώσουμε εσωτερική πίεση χωρίς να καταλαβαίνουμε πάντα από πού προέρχεται.
Πώς μπορούμε όμως να αναγνωρίσουμε και να διαχειριστούμε τον συσσωρευμένο θυμό; Στο ερώτημα αυτό απαντά ο κλινικός ψυχολόγος Νίκος Τάκης, εξηγώντας γιατί κάποιοι άνθρωποι θυμώνουν συχνά και ποιο είναι το πρώτο βήμα για να μπορέσει κανείς να το ξεπεράσει.
Τι απαντάει ο κλινικός ψυχολόγος Νίκος Τάκης:
«Για να ξεπεράσεις το θυμό σου, πρέπει πρώτα να τον αναγνωρίσεις!
Η δυσκολία είναι ότι οι οξύθυμοι άνθρωποι έχουν πάντα και ένα στοιχείο προβολής, δηλαδή οι ίδιοι απαλλάσσονται από την ευθύνη. Μονίμως φταίει κάποιος και θυμώνουν με κάποιον.
Αυτό δεν ξεπερνιέται εύκολα γιατί δεν αναγνωρίζω ποτέ τη δικιά μου ευθύνη σε αυτο. Πρέπει να αναγνωρίσω κατ’ αρχήν πώς νιώθω και δεύτερον πρέπει να καταλάβω ότι ότων θυμώνω κάτι γίνεται που έχει μια ψυχική λειτουργία που μου επιτρέπει να πετυχαίνω κάτι, δηλαδή να διώχνω την ευθύνη από πάνω μου.
Υπάρχουν άνθρωποι που από το feedback του περιβάλλοντός τους όντως κατάλαβαν ορισμένα πράγματα, πχ ότι δεν γίνεται να θυμώνουν με όλους και με όλα συνέχεια, ή μπορεί να έγιναν γονείς και να θύμωναν με το μωρό.
Βέβαια, για να είμαστε δίκαιοι, αυτό μπορεί σαν συναίσθημα να έχει περάσει από όλους μας, όσοι έχουμε γίνει γονείς, αλλά το πρόβλημα υπάρχει όταν σε κάποιους είναι μόνιμο. Δεν μπορείς να είσαι μόνιμα θυμωμένος με το μωρό σου.»
Πώς μπορούμε να διαχειριστούμε τον θυμό μας
Το πρόβλημα δεν είναι ότι θυμώνουμε, αλλά το πώς εκφράζουμε αυτό το συναίσθημα και πόσο συχνά το βιώνουμε.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι το πρώτο βήμα είναι η αυτοπαρατήρηση. Δηλαδή να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι πραγματικά μας συμβαίνει τη στιγμή που θυμώνουμε. Συχνά πίσω απο τον θυμό μπορεί να κρύβονται άλλα συναισθήματα, οπως απογοήτευση, φόβος ή κούραση.
Ένα δεύτερο σημαντικό βήμα είναι να μάθουμε να παίρνουμε απόσταση από την ένταση της στιγμής. Μερικές βαθιές αναπνοές, μια μικρή παύση ή μια βόλτα μπορούν να βοηθήσουν ωστε να ηρεμήσουμε πριν αντιδράσουμε.
Παράλληλα, είναι σημαντικό να μάθουμε να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας με πιο υγιή τρόπο. Αντί για έντονες εκρήξεις, μπορούμε να μιλήσουμε ήρεμα για αυτό που μας ενοχλεί και να εξηγήσουμε πώς νιώθουμε.
Τελος, αν ο θυμός γίνεται συχνός ή ανεξέλεγκτος, η συζήτηση με έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Μέσα από την ψυχοθεραπεία, ένα άτομο μπορεί να κατανοήσει βαθύτερα τα αίτια του θυμού του και να μάθει πιο αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισής του.
