Η μνήμη μας καμιά φορά είναι περίεργη. Μπορεί να θυμόμαστε κάτι πριν από λίγο και μετά να το ξεχάσουμε. Για παράδειγμα, ένα όνομα, μια λίστα για το σούπερ μάρκετ ή κάτι που διαβάζουμε για μια εξέταση.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει ένας απλός τρόπος να βοηθήσουμε τη μνήμη μας: λίγη σωματική άσκηση.
Λίγα λεπτά κίνησης κάνουν διαφορά
Έρευνες δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση (όπως περπάτημα, ποδήλατο ή ελαφρύ τρέξιμο) μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη.
Ακόμη και λίγα λεπτά γρήγορου περπατήματος ή ποδηλάτου μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να θυμάται καλύτερα πληροφορίες.
Ο ρόλος του ιππόκαμπου
Στον εγκέφαλο υπάρχει μια περιοχή που λέγεται ιππόκαμπος. Αυτή η περιοχή είναι πολύ σημαντική για τη μνήμη και τη μάθηση.
Η μέτρια άσκηση μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί ακόμη και να αυξήσει το μέγεθος του ιππόκαμπου, κάτι που βοηθά τη μνήμη.
Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο μετά την άσκηση
Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι μετά από άσκηση εμφανίζονται στον εγκέφαλο μικρά ηλεκτρικά κύματα δραστηριότητας, που λέγονται “brain ripples”.
Αυτά συμβαίνουν όταν πολλά νευρικά κύτταρα ενεργοποιούνται μαζί και βοηθούν:
- στην αποθήκευση των αναμνήσεων
- στην οργάνωση των πληροφοριών στον εγκέφαλο
Μετά την ασκηση, αυτά τα κύματα γίνονται περισσότερα και πιο συγχρονισμένα, κάτι που πιθανόν βοηθά τον εγκέφαλο να κρατά καλύτερα τις πληροφορίες.
Πότε βοηθάει περισσότερο η άσκηση
Έρευνες δείχνουν ότι ο χρόνος της άσκησης έχει σημασία. Για παράδειγμα aν περπατήσουμε λίγες ώρες μετά τη μάθηση, μπορεί να θυμόμαστε καλύτερα αυτά που μάθαμε.
Περισσότερα οφέλη για τον εγκέφαλο
Η άσκηση δεν βοηθά μόνο τη μνήμη. Μπορεί επίσης:
- να βελτιώσει τη συγκέντρωση για έως και δύο ώρες μετά
- να αυξήσει τη ντοπαμίνη (ορμόνη που μας κάνει να νιώθουμε καλά)
- να προστατεύσει τον εγκέφαλο από γνωστική εξασθένηση με την ηλικία
Όσο πιο συχνά ασκούμαστε, τόσο καλύτερα
Όσο πιο συχνά γυμναζόμαστε και όσο καλύτερη φυσική κατάσταση έχουμε, τόσο περισσότερο ωφελείται ο εγκέφαλος.
Αυτο συμβαίνει γιατί το σώμα παράγει περισσότερη BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), μια πρωτεΐνη που βοηθά στη δημιουργία νέων συνδέσεων μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Οι ερευνητές τονίζουν ότι αν κάποιος συνεχίσει να γυμνάζεται για περίπου έξι εβδομάδες, τα οφέλη στον εγκέφαλο γίνονται ακόμη μεγαλύτερα.
Πηγή: BBC
