Αν ψάχνεις ένα γρήγορο, χορταστικό και δροσιστικό γεύμα που θα σε βοηθήσει να καλύψεις τις ανάγκες σου σε πρωτεΐνη, αυτό το smoothie είναι η τέλεια επιλογή. Με περίπου 24γρ. πρωτεΐνης, συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, αυξάνει τον κορεσμό και μπορεί να ενταχθεί εύκολα σε ένα πρόγραμμα απώλειας λίπους ή ισορροπημένης διατροφής. Παράλληλα, το μάνγκο και η μπανάνα προσφέρουν φυσική γλυκύτητα και ενέργεια, ενώ οι σπόροι chia προσθέτουν φυτικές ίνες και καλά λιπαρά.
Υλικά
- 1 χούφτα κατεψυγμένο μάνγκο
- 200γρ. στραγγιστό γιαούρτι 0%
- 1/2 μπανάνα
- 1 κ.γ. σπόρους chia
- 1/2 κ.γ. κουρκουμά + λίγο μαύρο πιπέρι (προαιρετικά)
- Μια μικρή ποσότητα νερό καρύδας
Εκτέλεση
Ρίχνουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπάμε μέχρι να αποκτήσουν λεία και κρεμώδη υφή.
- Περίπου 24γρ. πρωτεΐνης
- Ιδανικό για πρωινό ή μετά την προπόνηση
- Εύκολο, γρήγορο και χορταστικό
