Πολλοί πιστεύουν ότι μετά από τρεις εγκυμοσύνες, η επαναφορά της κοιλιάς σε πλήρη γράμμωση είναι ακατόρθωτη. Κι όμως, η σωστή και στοχευμένη γυμναστική μπορεί να κάνει θαύματα! Δεν χρειάζονται υπερβολές, αλλά έξυπνες ασκήσεις που ενεργοποιούν τον βαθύ εγκάρσιο κοιλιακό, ο οποίος στηρίζει όλο το σώμα και «μαζεύει» την περιοχή.
Δες παρακάτω 4 απλές αλλά πανίσχυρες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις εύκολα στο σπίτι χρησιμοποιώντας μόνο ένα στρώμα.
1. Εναλλάξ άγγιγμα φτέρνας (Toe Taps)
Ξεκίνα ξαπλωμένη ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία (τραπεζάκι). Κατεβάζεις αργά το ένα πόδι λυγισμένο μέχρι η φτέρνα να ακουμπήσει απαλά στο πάτωμα και το επαναφέρεις, ενώ μετά αλλάζεις πόδι.
Το μυστικό: Κράτα τη μέση σου κολλημένη στο στρώμα σε όλη τη διάρκεια.
2. Χαμήλωμα ποδιών με λυγισμένα γόνατα
Στην ίδια αρχική θέση με τα πόδια ψηλά, αυτή τη φορά κατεβάζεις και τα δυο πόδια μαζί προς το πάτωμα διατηρώντας τη γωνία στα γόνατα. Στη συνέχεια, σφίγγοντας καλά την κοιλιά, επαναφέρεις τα πόδια στην αρχική θέση.
Προσοχή: Αν νιώσεις τη μέση σου να ξεκολλάει από το πάτωμα, μην κατεβάζεις τα πόδια πολύ χαμηλά.
3. Άρσεις ποδιών στην κατακόρυφο (Leg Raises)
Τέντωσε τα πόδια σου ψηλά προς το ταβάνι, σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών με το σώμα σου. Κατεβάζεις σιγά-σιγά τα πόδια τεντωμένα προς τα κάτω χωρίς να ακουμπήσουν στο έδαφος και τα ανεβάζεις ξανά ελεγχόμενα.
Tip: Τοποθέτησε τα χέρια σου κάτω από τους γλουτούς για καλύτερη στήριξη της μέσης.
4. Ψαλιδάκια (Flutter Kicks)
Κράτα τα πόδια σου τεντωμένα και χαμηλωμένα λίγες μοίρες πάνω από το έδαφος. Κάνεις μικρές, γρήγορες και κοφτές κινήσεις πάνω-κάτω με τα πόδια, σαν ψαλίδι.
Γιατί λειτουργεί: Είναι η απόλυτη άσκηση για να «κάψει» το κάτω μέρος της κοιλιάς και να ξυπνήσει τους μυς που χαλάρωσαν κατά την εγκυμοσύνη.
Bonus Συμβουλή: Κάνε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα με 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα. Επανάλαβε όλο τον κύκλο 3-4 φορές και θα δεις την κοιλιά σου να δυναμώνει μέρα με τη μέρα!
