Η γυμνάστρια Chrissi Glow παρουσιάζει μια ολοκληρωμένη ρουτίνα έξι ασκήσεων, εμπνευσμένη από τη φυσική κατάσταση της Μάργκοτ Ρόμπι, με στόχο τη σύσφιξη της κοιλιακής περιοχής και τη δημιουργία πιο καλοσχηματισμένης μέσης.
Το πρόγραμμα εστιάζει στην ενδυνάμωση του κορμού, αξιοποιώντας foam roller και αλτήρες, ενώ οι κοιλιακοί παραμένουν συνεχώς ενεργοποιημένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
Οι πρώτες τρεις ασκήσεις της ρουτίνας
Η προπόνηση ξεκινά με τα ψαλιδάκια (3 σετ των 10 επαναλήψεων). Κατά την εκτέλεση, τα πόδια κινούνται εναλλάξ, με το ένα να κατεβαίνει προς το έδαφος και το άλλο να παραμένει τεντωμένο πάνω από το ισχίο.
Ακολουθούν τα flutter kicks (3×10), όπου τα πόδια διατηρούνται τεντωμένα περίπου στις 45 μοίρες από το πάτωμα και εκτελούν μικρές, γρήγορες εναλλασσόμενες κινήσεις.
Η τρίτη άσκηση είναι τα ψαλιδάκια σε θέση «καρέκλας» (3×6). Με τα πόδια ανασηκωμένα στις 45 μοίρες, ανοίγουν και κλείνουν διαδοχικά, ενισχύοντας τη σταθερότητα του κορμού και τη δύναμη των κοιλιακών.
Οι τελευταίες κινήσεις που ολοκληρώνουν την προπόνηση
Στη συνέχεια ακολουθούν τα εναλλασσόμενα αγγίγματα ποδιών (4×4). Τα γόνατα παραμένουν λυγισμένα στις 90 μοίρες και τα δάχτυλα των ποδιών αγγίζουν εναλλάξ το έδαφος, χωρίς να μεταβάλλεται η θέση των γονάτων.
Έπειτα εκτελούνται τα αγγίγματα με ανοιχτά πόδια (4×4). Τα γόνατα διατηρούνται και πάλι στις 90 μοίρες, αυτή τη φορά όμως ανοίγουν στο πλάτος των γοφών, ενώ τα δύο πόδια κατεβαίνουν ταυτόχρονα προς το πάτωμα.
Η σειρά ολοκληρώνεται με τις «κλωτσιές γοργόνας» (3×10), στις οποίες τα πόδια παραμένουν τεντωμένα και κινούνται ελεγχόμενα από το πάτωμα προς την κοιλιά, ενεργοποιώντας έντονα τους κοιλιακούς μύες.
Σύμφωνα με την προπονήτρια, η συγκεκριμένη ρουτίνα αποδίδει καλύτερα όταν εκτελείται τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
