Δεν χρειάζεται να περνάς ώρες στο γυμναστήριο για να δυναμώσεις τον κορμό σου. Αν είσαι αρχάριος ή θέλεις μια γρήγορη προπόνηση που μπορείς να κάνεις στο σπίτι, αυτό το πρόγραμμα διάρκειας μόλις 5 λεπτών είναι ιδανικό. Δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να προστεθεί εύκολα στην καθημερινότητά σου.
Πώς να το κάνεις
Αν είσαι αρχάριος, ξεκίνα με 1 κύκλο των ασκήσεων. Όσο δυναμώνεις, μπορείς να αυξήσεις σταδιακά σε 2 ή ακόμη και 3 κύκλους.
Μπορείς να κάνεις την προπόνηση μόνη της ή να την προσθέσεις στο τέλος της προπόνησης με βάρη ή μετά από έναν γρήγορο περίπατο.
Το πρόγραμμα
30 δευτερόλεπτα άσκηση – 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
1. Ρωσικές στροφές κορμού (Russian Twists)
2. Αγγίγματα δαχτύλων ποδιών (Toe Taps)
3. Dead Bugs
4. Ποδήλατο (Bicycle Crunches)
5. Αγγίγματα αστραγάλων (Ankle Taps)
6. Σανίδα με εναλλασσόμενα αγγίγματα ώμων (Plank Shoulder Taps)
Γιατί αξίζει να το δοκιμάσεις
Μέσα σε μόλις 5 λεπτά ενεργοποιείς τους κοιλιακούς και τον κορμό, βελτιώνεις τη σταθερότητα του σώματος και ενισχύεις τη δύναμή σου. Το σημαντικότερο είναι η συνέπεια. Λίγα λεπτά άσκησης κάθε μέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά και να σε βοηθήσουν να χτίσεις μια πιο δυνατή φυσική κατάσταση.
