Η εμμηνόπαυση φέρνει αρκετές αλλαγές στο σώμα, όμως η διατήρηση ενός υγιούς βάρους δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να τρώμε όλο και λιγότερο. Η άσκηση, η επαρκής πρωτεΐνη, ο ύπνος και συνολικά ο τρόπος ζωής αποκτούν ακόμη μεγαλύτερη σημασία.
Μια γυναίκα στα 57 της μοιράζεται 5 πράγματα που, σύμφωνα με την ίδια, τη βοηθούν να παραμένει σε φόρμα κατά την εμμηνόπαυση, δίνοντας έμφαση στη μυϊκή ενδυνάμωση και όχι στις αυστηρές δίαιτες.
1. Βάλτε τα βάρη στην προπόνησή σας
Με την ηλικία και ιδιαίτερα κατά την εμμηνόπαυση, η διατήρηση της μυϊκής μάζας γίνεται σημαντική. Η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση και ενίσχυση των μυών, αλλά και στη γενικότερη φυσική κατάσταση.
Δεν χρειάζεται απαραίτητα να σηκώνετε μεγάλα βάρη. Ασκήσεις με βάρη, λάστιχα ή ακόμη και το βάρος του σώματος μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας σωστής προπόνησης.
2. Δώστε μεγαλύτερη σημασία στην πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Γι’ αυτό και η διατροφή μετά τα 50 χρειάζεται να περιλαμβάνει επαρκείς πηγές πρωτεΐνης, όπως αυγά, ψάρια, κοτόπουλο, γαλακτοκομικά, όσπρια και άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη.
Το πόση πρωτεΐνη χρειάζεται κάθε άνθρωπος διαφέρει και εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος, τη δραστηριότητα και τη συνολική κατάσταση της υγείας του.
3. Μην υποτιμάτε τον ύπνο και το στρες
Η έλλειψη ύπνου και το χρόνιο στρες μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη, την ενέργεια και τις διατροφικές επιλογές. Παράλληλα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ζάχαρης και υπερεπεξεργασμένων τροφίμων δεν βοηθά τη συνολική υγεία.
Μια πιο ισορροπημένη διατροφή, με περισσότερες θρεπτικές τροφές, λαχανικά, φρούτα, όσπρια και καλά λιπαρά, μπορεί να αποτελέσει καλύτερη βάση για αυτή την περίοδο της ζωής.
4. Μην αγνοείτε τις αλλαγές που φέρνει η εμμηνόπαυση
Κούραση, αλλαγές στον ύπνο, εξάψεις, μεταβολές στη διάθεση ή αλλαγές στο βάρος μπορεί να εμφανιστούν κατά την εμμηνόπαυση.
Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε τέτοιο σύμπτωμα οφείλεται αποκλειστικά στις ορμόνες. Αν οι αλλαγές είναι έντονες ή επιμένουν, αξίζει να συζητηθούν με γιατρό, ώστε να αξιολογηθεί συνολικά η κατάσταση.
Η ορμονοθεραπεία, όπου ενδείκνυται, είναι μια προσωπική ιατρική επιλογή και χρειάζεται συζήτηση με ειδικό.
5. Μην βασίζεστε μόνο στο cardio
Το περπάτημα και η αερόβια άσκηση είναι εξαιρετικές επιλογές και καλό είναι να παραμένουν μέρος της καθημερινότητας.
Ωστoσο, η προπόνηση ενδυνάμωσης έχει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των μυών και της λειτουργικότητας του σώματος. Ένας συνδυασμός ενδυνάμωσης, περπατήματος και αερόβιας άσκησης μπορεί να προσφέρει πιο ολοκληρωμένη φυσική δραστηριότητα.
Η εμμηνόπαυση δεν σημαίνει ότι το σώμα «σταματά»
Η εμμηνόπαυση δεν είναι μια περίοδος κατά την οποία πρέπει να τιμωρούμε το σώμα μας με αυστηρές δίαιτες και εξαντλητική γυμναστική. Είναι μια φάση κατά την οποία αξίζει να δίνουμε μεγαλύτερη προσοχή στη μυϊκή δύναμη, στη διατροφή, στον ύπνο, στην κίνηση και στη συνολική φροντίδα του οργανισμού.
Ο στόχος δεν είναι να γυρίσουμε πίσω τον χρόνο, αλλά να παραμείνουμε δυνατές, δραστήριες και υγιείς σε κάθε ηλικία.
