Οι ειδικοί συνιστούν: Γδύσου τώρα, κάντο για την υγεία σου!

20/03/2014
Ομάδα Σύνταξης
Πρόληψη

Μια ασπιρίνη την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα. Όπως και το γδύσιμο. Αυτό και άλλα πολλά προτείνει ο ογκολόγος Ντέιβιντ Άργκους στο βιβλίο του «Ένας μικρός οδηγός για μια μεγάλη ζωή».
Γδύσου τώρα για την υγεία σου. Όχι επειδή ζεστάθηκες αλλά για να τσεκάρεις το σώμα σου στον καθρέφτη. Μπροστά και πίσω και παντού. Η εξοικείωση με το σώμα σου θα σε βοηθήσει να παρατηρήσεις εγκαίρως πιθανά περίεργα σημάδια.
Πόσο ακίνδυνος είναι ο έλεγχος στα αεροδρόμια; Όσο κι αν φαίνεται απίστευτο δεν έχουν δημοσιευτεί εκθέσεις με δεδομένα για τη μακροπρόθεσμη έκθεση στις ακτίνες που σε σκανάρουν. Και αρκετοί επιστήμονες έχουν πολλές επιφυλάξεις.
Προτίμησε τα κατεψυγμένα λαχανικά από τα φρέσκα. Τα περισσότερα φρέσκα, μέχρι τη στιγμή που θα φτάσουν στον πάγκο, έχουν χάσει ένα πολύ μεγάλο μέρος των θρεπτικών τους συστατικών. Αντιθέτως, τα κατεψυγμένα ψύχονται αμέσως μετά τη συγκομιδή τους.
Εμβολιάσου για τη γρίπη. Αφ' ενός είναι εντελώς ακίνδυνο αφ' ετέρου ένα έντονο επεισόδιο γρίπης μιας ή δύο εβδομάδων, μεγεθύνει τις πιθανότητες να πάθεις καρδιακή προσβολή και καρκίνο όπως και να αναπτύξεις παχυσαρκία κάποια στιγμή στη ζωή σου.
Πες «ναι» στον καφέ και το τσάι. Αντιθέτως με ότι πιστεύουν οι περισσότεροι, μια καθημερινή λογική ποσότητα έχει αποδεδειγμένα θετικά οφέλη στην υγεία.
Kάνε παιδιά να δεις καλό. Αυξάνει τις πιθανότητες μακροζωίας εφ' όσον το μεγάλωμα ενός παιδιού σε εξαναγκάζει να παραμείνεις πνευματικά και σωματικά ενεργός. Εκτός κι αν πέσεις στην περίπτωση που το παιδί σου σου βγάλει την ψυχή.
Σταθερή ώρα φαγητού. Μειώνει το σωματικό στρες που δημιουργείται όταν ο «σοκαρισμένος» και μπερδεμένος οργανισμός σου περιμένει να τον ταΐσεις, αλλά εσύ αδιαφορείς και βοηθάει τη διατήρηση του σωστού βάρους.
Μια ασπιρίνη την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα. Πολλές μελέτες δείχνουν πως μια προληπτική χρήση 75 ml σε ημερήσια βάση μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών ασθενειών αλλά και παθήσεων σε πνεύμονες, έντερο και προστάτη κατά 46%. Και διάφορες άλλες παθήσεις, εξ' αιτίας της αντιφλεγμονώδους δράσης της.
Aντίο ψηλοτάκουνα. Η αφύσικη στάση των ποδιών προκαλεί φλεγμονές που μπορούν να επηρεάσουν ολόκληρο τον οργανισμό και συνδέονται με καρδιαγγειακά προβλήματα, αλτσχάιμερ, διαβήτη, καρκίνο, αυτοάνοσα και επιτάχυνση του γήρατος.
Σήκω όρθιος. Συγκριτική μελέτη ανάμεσα στους οδηγούς και τους ελεγκτές των λεωφορείων στο Λονδίνο έδειξε ότι οι δεύτεροι είχαν πολύ μικρότερο ποσοστό καρδιακών επεισοδίων από τους πρώτους. Ακόμα και 2 ώρες καθημερινής γυμναστικής δεν αντικαθιστούν τις βλάβες από 22 ώρες στο κρεββάτι ή σε καρέκλα.
Χαμογέλα, λέμε. Σου φτιάχνει τη διάθεση και ενεργοποιεί την απελευθέρωση των ορμονών της ευτυχίας, ενδορφίνης και σεροτονίνης οι οποίες δρουν σαν φυσικό αναλγητικό και μειώνουν το στρες.
Mην καμπουριάζεις. Η άσχημη στάση του σώματος μπορεί να δημιουργήσει μακροπρόθεσμα πολλά προβλήματα, πέρα από τα προφανή σε πλάτη και λαιμό. Αυτά περιλαμβάνουν αρθρίτιδα, δυσκολία αναπνοής, δυσκοιλιότητα, νευρολογικές δυσλειτουργίες, πονοκεφάλους, ανωμαλίες στο κυκλοφορικό, μυϊκούς πόνους, δυσπεψία, ακαμψία συνδέσμων. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να "ισιώσεις' το σώμα σου είναι το πιλάτες.
Ένα κρασάκι να πάνε κάτω τα φαρμάκια. Ένα ποτήρι κόκκινο, κατά προτίμηση, κρασί για τις γυναίκες και δύο για τους άντρες σε ημερήσια βάση, βοηθάει στην πρόληψη των καρδιακών νοσημάτων. 
*David Argus, "A Short Guide to A Long Life", εκδόσεις Simon & Schuster