<div><span style="font-size: small;"><strong>ΟΙ ΓΟΝΕΙΣ ΩΣ ΠΡΟΤΥΠΟ</strong></span></div>
<div>
<p><span style="font-size: small;">Απαραίτητη προϋπόθεση για την υιοθέτηση της ισορροπημένης διατροφής και της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας ως τρόπου ζωής από τα παιδιά είναι η πληροφόρηση και η εκπαίδευση των ενηλίκων (των γονιών, των εκπαιδευτικών ).</span></p>
<div>
<p><span style="font-size: small;">Η παιδική ηλικία θεωρείται ως η τελευταία ευκαιρία για τους γονείς να επηρεάσουν τις διατροφικές συνήθειες των παιδιών τους. Αυτό θεωρείται ότι συμβαίνει, γιατί τα παιδιά ακόμα δεν έχουν αποκτήσει την ανεξαρτησία τους και πολλές ώρες της ημέρας βρίσκονται κάτω από την επιτήρησή των γονέων τους.</span></p>
<p><span style="font-size: small;">Οι γονείς οφείλουν να προσφέρουν στο παιδί ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο, χρησιμοποιώντας τη μεγάλη επιρροή που ασκούν σε αυτό. Καλό είναι λοιπόν, το οικογενειακό τραπέζι να περιλαμβάνει πληθώρα φρούτων, λαχανικών, ψαριού και δημητριακών ολικής άλεσης. Μην ξεχνάτε ότι το πρότυπο των ενηλίκων, ακόμα και των μεγαλύτερων αδερφών επηρεάζει άμεσα τη διατροφική συμπεριφορά των παιδιών αλλά και τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας.</span></p>
<p><span style="font-size: small;">Ξεφύγετε λοιπόν από το καθημερινό άγχος με τα παιδιά σας, κάνοντας εξορμήσεις στη φύση, περπάτημα ή ποδήλατο, αναρρίχηση αλλά και κολύμπι. Δώστε το καλό παράδειγμα, φορέστε τα κατάλληλα ρούχα και σωστό εξοπλισμό ασφαλείας και κάντε την άσκηση παιχνίδι. Και αν η καθημερινότητα δεν το επιτρέπει, μην ανησυχείτε. Ακόμα και το περπάτημα από το σπίτι μέχρι το φροντιστήριο όταν ο καιρός το επιτρέπει, δείχνει διαφορετική στάση ζωής από την συστηματική χρήση του αυτοκινήτου ακόμα και για μικρές αποστάσεις.</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ<br /></strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;">Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα έχει συσχετιστεί με αυξημένο προσδόκιμο ζωής και μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Η σωματική δραστηριότητα έχει σωματικά , ψυχολογικά και κοινωνικά οφέλη. Επίσης, από μελέτες φαίνεται ότι τα παιδιά που ασχολούνται με την άσκηση από την παιδική ηλικία ως ενήλικες είναι πιο δραστήριοι και υγιείς. Πιο συγκεκριμένα τα οφέλη της άσκησης είναι:</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• Ανάπτυξη υγιούς μυοσκελετικού συστήματος (οστά, μύες, αρθρώσεις),</span><br /><span style="font-size: small;">• Βελτίωση της στάσης του σώματος .</span><br /><span style="font-size: small;">• Αύξηση της αντοχής και της μυϊκής δύναμης,</span><br /><span style="font-size: small;">• Ανάπτυξη ενός υγιούς καρδιαγγειακού συστήματος (καρδιά και πνεύμονες),</span><br /><span style="font-size: small;">• Διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους,</span><br /><span style="font-size: small;">• Βελτίωση της αυτοπεποίθησης και ενίσχυση της κοινωνικότητας,</span><br /><span style="font-size: small;">• Μείωση του άγχους και αποφυγή της κατάθλιψης.</span><br /><span style="font-size: small;">• Μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη και ορισμένα είδη καρκίνου.</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΚΑΙ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ ΣΤΑ ΠΑΙΔΙΑ</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;">Η American Heart Association συνιστά : Όλα τα παιδιά ηλικίας 2 ετών και άνω θα πρέπει να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 60 λεπτά ευχάριστης, φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε μέρα που όμως είναι αναπτυξιακά κατάλληλη. Εάν το παιδί ή τα παιδιά σας δεν έχουν μια πλήρη 60λεπτη δραστηριότητα μπορείτε να την μοιράσετε καθημερινά σε δύο περιόδους 30 λεπτών ή τέσσερις περιόδους 15 λεπτών στις οποίες μπορούν να συμμετέχουν σε έντονες δραστηριότητες που αρμόζουν όμως στην ηλικία, το φύλο τους, και στο στάδιο της σωματικής και συναισθηματικής τους ανάπτυξης. Ο καλύτερος τρόπος θα ήταν η ενασχόληση με την άσκηση να γίνεται ως παιχνίδι, μια δραστηριότητα που να δίνει στο παιδί χαρά και να μη γίνεται μέσο ανταγωνισμού και κατάταξης.</span></p>
<p><span style="font-size: small;">Τέτοιες ασκήσεις μπορεί να είναι:</span></p>
<p><span style="font-size: small;">• Τα ομαδικά αθλήματα (μπάσκετ, ποδόσφαιρο, κ.λπ.)</span><br /><span style="font-size: small;">• Ενόργανη γυμναστική, μπαλέτο χορός</span><br /><span style="font-size: small;">• Στίβος</span><br /><span style="font-size: small;">• Κολύμβηση</span><br /><span style="font-size: small;">• Αναρρίχηση κ.α</span></p>
<p><span style="font-size: small;">Πηγή: Επιστημονική ομάδα του Διατροφολόγου Ευάγγελου Ζουμπανέα (diatrofi.gr) </span></p>
</div>
</div>