10 tips σωστής ενυδάτωσης για το καλοκαίρι

<div><span style="font-size: small;"> </span></div>
<div><span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div><span style="font-size: small;">Με ένα ποτήρι γεμάτο δροσερό νερό πάνω στο γραφείο μου, προσπαθώ να θυμηθώ πώς έκανα εγώ το νερό καθημερινή μου συνήθεια. Θα μπορούσα να σας πείσω, λέγοντας ότι το νερό είναι η ουσία της ζωής και το βασικό συστατικό του ανθρώπινου σώματος. Όμως πέρα από την απλή θεωρία, η πράξη θεωρείται από κάποιους αρκετά πιο δύσκολη. Γι' αυτό πιείτε μια γουλιά νερό και πάμε να δούμε πώς μπορούμε να ενυδατωθούμε σωστά στις καλοκαιρινές μας διακοπές!</span></div>
<div>
<div>
<div>
<div><span style="font-size: small;"> </span></div>
<div>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Πείτε «καλημέρα» με ένα ποτήρι νερό</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;">Είναι αλήθεια, ότι πολλές φορές η αφυδάτωση αρχίζει να φαίνεται με το πρωινό ξύπνημα. Για αυτό ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό. Η ενυδάτωση βοηθά στη διαύγεια και τη συγκέντρωση του μυαλού, ό,τι καλύτερο για το ξεκίνημα της ημέρας σας.</span></p>
<p><span style="font-size: small;">Γνωρίζετε ότι: ένας απλός τρόπος για να εκτιμήσουμε την ενυδάτωση του οργανισμού μας είναι το χρώμα των ούρων μας. Ανοιχτόχρωμα ούρα υποδηλώνουν επαρκή ενυδάτωση, ενώ σκουρόχρωμα αποτελούν ένδειξη αφυδάτωσης. Κάποια φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής συχνά επηρεάζουν το χρώμα τους.</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Πάρτε ένα μπουκαλάκι</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;">Είναι πολύ χρήσιμο να έχετε πάντα ένα μπουκαλάκι μαζί σας. Εφοδιαστείτε με νερό όσο είστε στο γραφείο, στο δρόμο, στο σπίτι και γεμίστε το μπουκαλάκι σας κάθε φορά που αδειάζει.</span></p>
<p><span style="font-size: small;">Extra tip! Πάρτε ένα παγουράκι στο αγαπημένο σας χρώμα και σχέδιο. Θα μπορείτε να το έχετε μαζί σας στο αυτοκίνητό ή το ποδήλατό σας, χωρίς να υπάρχει κίνδυνος για διαρροή ή αλλοιωμένη γεύση όπως με ορισμένα πλαστικά μπουκαλάκια. Μην το αφήνετε στο σπίτι γεμάτο με νερό για να μη δημιουργούνται άλατα στα τοιχώματα.</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Ξεκινήστε και μετρήστε!</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;">Εάν δεν πίνετε καθόλου νερό, θα χρειαστεί χρόνος για να σας γίνει συνήθεια. Ένα ποτήρι νερό, αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα, θα σας εμπνεύσει να βάλετε νερό στο υπόλοιπο της ημέρας σας. Συνεχίστε πίνοντας σε τακτά χρονικά διαστήματα μικρές ποσότητες νερού, προτού διψάσετε. Και επειδή οκτώ ώρες είναι μεγάλο διάστημα για να μείνει το σώμα χωρίς νερό, πιείτε λίγο πριν πάτε για ύπνο και πάρτε το ποτήρι δίπλα στο κομοδίνο σας, σε περίπτωση που διψάσετε στη διάρκεια της νύχτας.</span></p>
<p><span style="font-size: small;">Αν σας είναι δύσκολο να θυμάστε πόσο νερό πίνετε, απλά βάλτε ένα χρωματιστό λαστιχάκι στο μπουκαλάκι σας κάθε φορά που το ξαναγεμίζετε.</span></p>
<p><span style="font-size: small;">Μάθετε ότι: Η δίψα είναι το πρώτο σημάδι ότι ο οργανισμός μας βρίσκεται στα πρώτα στάδια της αφυδάτωσης.</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Βάλτε μια υπενθύμιση</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;">Ρυθμίστε το κινητό σας τηλέφωνο με ηχητικό σήμα στο ξεκίνημα κάθε ώρας ή ορίστε μια περιοδική υπενθύμιση στον υπολογιστή, έτσι ώστε να θυμάστε να πίνετε νερό. Μπορείτε επίσης, να κολλήσετε ένα post it στο γραφείο ή στην οθόνη του υπολογιστή σας. Σε λίγο καιρό ο οργανισμός σας θα προσαρμοστεί στο να σας δίνει το ερέθισμα της δίψας όταν πρέπει. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το ακούσετε.</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Προτιμήστε το</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;">Όσο απολαμβάνετε τον ήλιο στην παραλία και ξεκουράζεστε κάτω από την ομπρέλα σας ή διασκεδάζετε με θαλάσσια σπορ φροντίστε σωστά την ενυδάτωσή σας. Αποφύγετε τις μπύρες, τα κοκτέιλ και τα αλκοολούχα ποτά. Εξαιτίας της περιεκτικότητας τους σε αλκοόλ δε διώχνουν τη δίψα και δεν ενυδατώνουν τον οργανισμό. Αντίθετα, έχουν διουρητική δράση και προκαλούν παροδική αφυδάτωση. Το νερό είναι ό,τι καλύτερο μπορείτε να επιλέξετε, ενώ επιπλέον είναι το μόνο ελεύθερο θερμίδων.</span></p>
<p><span style="font-size: small;">Για γεύση και όχι μόνο: Επιλέξτε ανθρακούχο νερό με μια φέτα λεμόνι ή ενισχύστε το προσθέτοντας βότανα όπως μαϊντανό, κόλιαντρο, μάραθο, λουΐζα ή μέντα που εμποδίζουν την κατακράτηση υγρών και έχουν ευεργετικές ιδιότητες.</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Ροφήματα για αλλαγή…</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;">Ένα μεγάλο ποσοστό της πρόσληψης υγρών από τον οργανισμό προέρχεται από διάφορα ροφήματα. Οι χυμοί, το τσάι, ο καφές, τα αναψυκτικά, οι σούπες κ.α. μπορούν να συνεισφέρουν στην ενυδάτωση του οργανισμού μας, αφού περιέχουν νερό από 85% έως και 99%. Η καφεΐνη επιτείνει την απώλεια υγρών γι' αυτό φροντίστε να την αναπληρώνετε πίνοντας νερό.</span></p>
<p><span style="font-size: small;">Δοκιμάστε: Ένα ποτήρι παγωμένο πράσινο τσάι με λεμόνι (στο μπαλκόνι!!!) για το απόγευμα σας.</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Άσκηση</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;">Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να πιείτε περισσότερο νερό. Δεν είναι απαραίτητο να πίνετε ποτά για αθλητές όταν ασκείστε, εκτός και αν η άσκηση είναι παρατεταμένης διάρκειας. Φροντίστε να πίνετε νερό τόσο πριν την άσκηση όσο και μετά. Μην υποτιμάτε την ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης για καλύτερες επιδόσεις. Ένας εύκολος τρόπος για να δείτε τις ανάγκες σας σε νερό κατά την διάρκεια μιας προπόνησης, είναι να ζυγιστείτε πριν και ένα μισάωρο μετά χωρίς ρούχα. Για κάθε κιλό που χάνετε αναπληρώστε ένα λίτρο νερό.</span></p>
<p><span style="font-size: small;">Φτιάξτε το δικό σας ισοτονικό ποτό: Σε ένα μπουκαλάκι νερό προσθέστε το χυμό από μισό λεμόνι, αλάτι και ζάχαρη στη μύτη του κουταλιού. Με αυτό τον τρόπο θα αναπληρώσετε εν μέρει το νάτριο που χάσατε, αλλά και θα δώσετε στον οργανισμό σας μια μικρή «ένεση» ενέργειας.</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Γνωρίστε τους συμμάχους του</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;">Μια νέα μελέτη αναφέρει ότι ορισμένα φρούτα και λαχανικά μπορεί να ενυδατώνουν το σώμα το ίδιο αποτελεσματικά όπως ένα ποτήρι νερό. Περιέχουν ενυδατικά στοιχεία, είναι πλούσια σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, κάτι που τα καθιστά μια σωστή αλλά και αναζωογονητική επιλογή για σνακ. Τροφές πλούσιες σε νερό είναι το γάλα και το γιαούρτι, τα οποία είναι υψηλής διατροφικής αξίας και θεωρούνται σύμμαχοι του καλοκαιριού, γιατί μας δροσίζουν και παράλληλα μας χορταίνουν. Πλούσια σε νερό είναι οι φράουλες, το πεπόνι, το καρπούζι, το σταφύλι, το ροδάκινο, το αχλάδι, το πορτοκάλι, το αγγούρι, το μαρούλι, το σέλινο, η ντομάτα, η κολοκύθα, το καρότο, το καλαμπόκι. </span></p>
<p><span style="font-size: small;">Δοκιμάστε: Γιαούρτι με φρέσκα φρούτα στη παραλία ή ένα πολύ δροσερό milkshake με φράουλες ή μπανάνα.</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Φίλτρο Νερού</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;">Αντί να ξοδεύετε μια περιουσία σε εμφιαλωμένο νερό, επενδύστε σε ένα φίλτρο νερού για τη βρύση του σπιτιού σας. Θα βελτιώσει τη γεύση και τη ποιότητα του πόσιμου νερού.</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>8 ποτήρια είναι αρκετά;</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;">Η συμβουλή που επικρατούσε για το "οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα» έχει πλέον αναιρεθεί γιατί είναι πολύ γενική. Η ποσότητα των υγρών που χρειάζεται να καταναλώνει ο καθένας από εμάς εξαρτάται από το σωματικό του βάρος, την κατάσταση υγείας και τη φυσική του δραστηριότητα.</span></p>
<p><span style="font-size: small;">Προσπαθήστε απλά: Να πιείτε νερό πριν διψάσετε! Των φρονίμων τα παιδιά πριν διψάσουν …</span></p>
</div>
</div>
<span style="font-size: small;">Πηγή: Επιστημονική Ομάδα  Διατροφολόγου κ. Ζουμπανέα (diatrofi.gr) </span></div>
</div>

Σχετικά άρθρα