Θέλω να χάσω γρήγορα κιλά, αλλά έχω σιδηροπενική αναιμία. Τι πρέπει να κάνω;

<div><span style="font-size: small;"><strong>Ρωτά η αναγνώστρια μας Μαρία Τ.</strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div><span style="font-size: small;">Είμαι 76 κιλά και ύψος 1,56 και έχω σιδηροπενική αναιμία, αλλά πρέπει να χάσω γρήγορα 10 κιλά. Τι πρέπει να κάνω;</span></div>
<div><span style="font-size: small;"> </span></div>
<div><span style="font-size: small;"> </span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong>Απαντάει η Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Κία Καραγιάννη</strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div><span style="font-size: small;"> </span></div>
<div><span style="font-size: small;">Αγαπητή αναγνώστρια,</span></div>
<div><br /><br /></div>
<div><span style="font-size: small;">Μερικές συμβουλές που θα μπορούσα να σας δώσω:</span></div>
<div><br /><br /></div>
<div><span style="font-size: small;">- Καταναλώστε καθημερινά πρωινό.</span></div>
<div><span style="font-size: small;">- Καθιερώστε να τρώτε ενδιάμεσα των γευμάτων (σαν σνακ) ανάμικτους ανάλατους ξηρούς καρπούς μαζί με ξηρά βερίκοκα και ξηρά δαμάσκηνα.</span></div>
<div><span style="font-size: small;">- Έχετε σαλάτα καθημερινά μαζί με το κυρίως γεύμα.</span></div>
<div><span style="font-size: small;">- Μην τρώτε γαλακτοκομικά μαζί με κόκκινο κρέας ή κοτόπουλο.</span></div>
<div><span style="font-size: small;">- Αποφύγετε να πίνετε κάποιο τσάι για 1-2 ώρες μετά το κυρίως γεύμα.</span></div>
<div><span style="font-size: small;">- Καταναλώνετε όσπρια μαζί με ρύζι, πράσινα μυρωδικά, λεμόνι και σαλάτα αρκετά συχνά.</span></div>
<div><span style="font-size: small;">- Καταναλώνετε το φαγητό σας αργά και σε ευχάριστο περιβάλλον.</span></div>
<div><span style="font-size: small;">- Εφαρμόστε 5 γεύματα την ημέρα (Πρωινό, Δεκατιανό, Μεσημεριανό, Απογευματινό, Βραδινό)</span></div>
<div><span style="font-size: small;">- Καταναλώστε το τελευταίο γεύμα της ημέρας 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.</span></div>
<div><span style="font-size: small;">- Περιορίστε στο ελάχιστο τρόφιμα όπως αναψυκτικά, γλυκά, πατατάκια.</span></div>
<div><span style="font-size: small;">- Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα. Θα μπορούσατε για παράδειγμα να αρχίσετε κάποιο άθλημα ή να κολυμπάτε συχνά στη θάλασσα.</span></div>

Σχετικά άρθρα