<div>
<h1><span style="font-size: small;"><strong style="font-size: 10px;">Η βιασύνη</strong></span></h1>
</div>
<div><span style="font-size: small;">Όλοι θέλουν να χάσουν γρήγορα πολλά κιλά! Γιατί είναι λάθος αυτό; Επειδή οι δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους (άνω <strong>του ενός κιλού</strong> <strong>με δύο κιλά </strong>την εβδομάδα) δεν συμβάλλουν στη μείωση του λίπους, αλλά κυρίως στην μη επιθυμητή απώλεια μυϊκής μάζας. Ο ενδεδειγμένος ρυθμός απώλειας βάρους, που εξασφαλίζει τη σωστή θρέψη του οργανισμού και την απώλεια λιπώδους ιστού, είναι το μισό με ένα κιλό την εβδομάδα. </span></div>
<div> </div>
<div><span style="font-size: small;"><strong>Ο αποκλεισμός τροφίμων</strong></span></div>
<div> </div>
<div><span style="font-size: small;">Οποιαδήποτε δίαιτα αποκλείει μια ολόκληρη ομάδα τροφίμων (π.χ., υδατάνθρακες, πρωτεΐνες) μπορεί να οδηγεί σε απώλεια βάρους μεν, αλλά με την ταυτόχρονη στέρηση από τον οργανισμό πολύτιμων θρεπτικών συστατικών (βιταμινών, ιχνοστοιχείων κλπ.). Επιπλέον κατά κανόνα, η απώλεια βάρους που επιτυγχάνεται είναι πρόσκαιρη.</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong><br /></strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong>Ο…καναπές</strong></span></div>
<div> </div>
<div><span style="font-size: small;">Ο συνδυασμός της δίαιτας με κάποια μορφή ήπιας άσκησης (π.χ., περπάτημα) είναι πάντα πιο αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους, σε σχέση </span></div>
<div><span style="font-size: small;">με το να κάνετε μόνο δίαιτα, χωρίς άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα θωρακίζει τους μύες που, λόγω της δίαιτας, είναι οι πρώτοι που βάλλονται (κατά το αδυνάτισμα ο οργανισμός «επιτίθεται» πρώτα στη μυϊκή μάζα και μετά στο λιπώδη ιστό).</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong><br /></strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong>Ο ακατάλληλος χρόνος (ή χρονική περίοδος)</strong></span></div>
<div> </div>
<div><span style="font-size: small;">Η δίαιτα, αναμφίβολα, αποτελεί μια ταλαιπωρία για τον οργανισμό, γι’ αυτό και συνιστάται να την ξεκινήσετε σε μία περίοδο ηρεμίας. Αντιθέτως αποφύγετε να κάνετε δίαιτα σε περιόδους οικογενειακής ή επαγγελματικής πίεσης.</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong><br /></strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong>Η παγίδα των </strong><strong>light</strong></span></div>
<div> </div>
<div><span style="font-size: small;">Έχει παρατηρηθεί ότι ενώ στην αγορά αυξάνει ο αριθμός των light προϊόντων, τα ποσοστά της παχυσαρκίας δεν μειώνονται. Χρειάζεται λοιπόν ορθή επιλογή των light προϊόντων π.χ., ένα αναψυκτικό light χωρίς θερμίδες μπορεί να ενταχθεί στη δίαιτα. Αντιθέτως το να βάλετε δυο κουταλιές της σούπας μαγιονέζα light στο σάντουιτς σας δεν σας παρέχει κάποιο όφελος, γιατί το γεγονός ότι είναι light  δεν σημαίνει ότι δεν έχει θερμίδες!</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong><br /></strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong>Η ζυγαριά!</strong></span></div>
<div> </div>
<div><span style="font-size: small;">Το καθημερινό ζύγισμα είναι ο μεγαλύτερος εχθρός της δίαιτας! Το μυστικό είναι να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα, ούτως ώστε να δώσετε στον εαυτό σας την χαρά ότι χάσατε ικανοποιητικό βάρος και όχι ελάχιστα γραμμάρια<strong>. Άλλωστε αυτό που έχει σημασία δεν είναι το </strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong>ποσοτικό αποτέλεσμα, αλλά η ποιοτική απώλεια βάρους με απώλεια λίπους.</strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div><span style="font-size: small;">Πηγή: Κέντρο Διατροφικής Αγωγής, Χάρης Δημοσθενόπουλος</span></div>