Πώς μαθαίνεις το παιδί να τρέφεται σωστά από μικρό;

12/09/2014
Ομάδα Σύνταξης
Οικογένεια

Μαθαίνοντας στα παιδιά μας να τρέφονται σωστά και υιοθετώντας κάποιες ιδανικές διατροφικές συνήθειες μέσα στο σπίτι και για όλα τα μέλη της οικογένειας, μπορείτε να τα βοηθήσετε να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος και να έχουν μία φυσιολογική ανάπτυξη. Επίσης εάν τα μικρά παιδιά μάθουν από νεαρή ηλικία να προσέχουν και να αναγνωρίζουν τί σημαίνει υγιεινό φαγητό είναι σίγουρο πως θα διατηρήσουν και έναν υγιή τρόπο ζωής όταν θα είναι ενήλικες. Για να είμαστε όλοι σίγουροι για την πορεία των παιδιών μας, μία επίσκεψη στον γιατρό μπορεί να μας καθοδηγήσει και να μας ενημερώσει εάν το παιδί μας πρέπει να χάσει ή να κερδίσει βάρος ή εάν επιβάλλεται να προσθέσουμε στο πρόγραμμα της εβδομαδιαίας διατροφής κάποιες συγκεκριμένες τροφές. Μερικές από τις πιο σημαντικές πτυχές της διαπαιδαγώγησης για την υγιεινή διατροφή που ο γονέας πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή είναι το θέμα του ελέγχου των μεριδών αλλά και η μείωση κατανάλωσης λίπους από τα παιδιά μας. Απλοί τρόποι για να μειώσετε την πρόσληψη λίπους στη διατροφή του παιδιού σας και την διατήρηση ενός φυσιολογικού και υγιούς βάρους περιλαμβάνουν:
Τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά Άπαχα γαλακτομικά προϊόντα Πουλερικά χωρίς την πέτσα Άπαχο κρέας Ψωμιά και δημητριακά ολικής αλέσεως Υγιεινά σνακς, όπως φρούτα και λαχανικά
Θα πρέπει επίσης να μειώσετε από τα πρώτα χρόνια ζωής των παιδιών σας την κατανάλωση ζάχαρης, ζαχαρούχων ποτών και του αλατιού.
Σας παρουσιάζουμε κάποιες κινήσεις που οι γονείς μπορούν να εφαρμόσουν για να αναπτυχθούν υγιεινές διατροφικές συνήθειες στο μυαλό των παιδιών:
Μην υποχρεώνετε κανέναν να φάει ένα συγκεκριμένο φαγητό. Φτιάξτε μία μεγάλη ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα που διατίθενται στο σπίτι. Η πρακτική αυτή θα βοηθήσει τα παιδιά σας να μάθουν να κάνουν υγιεινές επιλογές τροφίμων.
<img src="http://eatlosewin.com/wp-content/uploads/2012/12/Gourmet-platter-2-Medium.jpg" alt="" width="600" height="450" />
Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να τρώνε αργά. Ένα παιδί θα νιώσει πιο γρήγορα και εύκολα εάν πεινάει ή εάν έχει χορτάσει εφ’όσον τρώει με αργό ρυθμό.
<img src="http://www.prevention.com/sites/default/files/imagecache/ssm_600w/static/134040777-kids-hand-eating.jpg" alt="" width="600" height="450" />
Το ιδανικό είναι να τρώτε γεύματα όλη η οικογένεια μαζί. Δημιουργήστε ένα ευχάριστο περιβάλλον γύρω από το τραπέζι και προσπαθήστε να είστε χαρούμενοι χωρίς λογομαχίες και υστερίες. Αρέσει πολύ στα παιδιά να μιμούνται αυτά που βλέπουν.
<img src="http://i.telegraph.co.uk/multimedia/archive/02926/family_2926569b.jpg" alt="" width="600" height="375" />
Πάρτε μαζί τα παιδιά σας στο σούπερ – μάρκετ αλλά και ασχοληθείτε μαζί τους κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος. Μέσα από αυτές τις δραστηριότητες θα καταλάβετε πολλά παραπάνω για τις διατροφικές προτιμήσεις των παιδιών σας και θα αποτελέσουν μία ευκαιρία να διδάξετε στα παιδιά σας κάποια πράγματα για τη σωστή διατροφή. Επιπλέον, τα παιδιά θα είναι σίγουρα πιο πρόθυμα να φάνε το φαγήτο για το οποίο βοήθησαν στην προετοιμασία του.
<img src="http://parentsavvy.com/uploads/Image/Kids/iStock_000002717970XSmall.jpg" alt="" width="425" height="282" />
<img src="http://www.epicurious.com/images/articlesguides/everydaycooking/family/cooking-with-kids_612.jpg" alt="" width="600" height="400" />
<img src="http://www.fitday.com/fitness-articles/make_lunch.jpg" alt="" width="425" height="282" />
Δημιουργήστε ένα σταθερό πρόγραμμα για τα σνακς. Φτιάξτε θρεπτικά φαγητά για τσίμπημα για τα παιδιά σας. Θα ήταν ιδανικό να μάθουν από νωρίς να μην τρώνε τίποτα μπροστά στην τηλεόραση καθώς αποτελεί ένα από τα βασικά αίτια της παιδικής παχυσαρκίας.
<img src="https://c2c476bb6ef038abb8b6-ab5c6310bff1587205981e56ac38a65f.ssl.cf1.rackcdn.com/wp-content/uploads/2012/12/Healthy-Snacks-for-Kids-700×395.jpg" alt="" width="600" height="339" />
Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να αγαπήσουν το νερό.
<img src="http://cellularinnergy.com/wp-content/uploads/2014/07/childdrinkingwater.jpg" alt="" width="600" height="281" />
Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματα των παιδιών σας εκτός σπιτιού είναι ισορροπημένα. Μάθετε παραπάνω για τα μεσημεριανά γεύματα στο σχολείο ή ετοιμάστε εσείς το κολατσιό τους με μία ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα. Συζητήστε μαζί τους όταν τρώτε στα εστιατόρια βλέποντας μαζί τον κατάλογο και επιλέγοντας τις πιο υγιεινές επιλογές.
<img src="http://newrytimes.com/wp-content/uploads/2012/09/healthy-lunch-box-for-kids.jpg" alt="" width="468" height="348" />