Hμερολόγιο άγχους: Τι είναι και γιατί πρέπει να το κρατάτε

<div style="text-align: left;"><strong>Θυμάστε που όταν ήσασταν μικροί ξεκινούσατε «Αγαπητό ημερολόγιο…» και γράφατε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας;</strong>  Και τώρα που είστε μεγάλοι μπορείτε να κάνετε ακριβώς το ίδιο, επειδή με αυτό τον τρόπο μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος σας και να ανακουφιστείτε.</div>
<div style="text-align: left;"> </div>
<div style="text-align: justify;">
<p style="text-align: left;"><strong>Γράφει για το boro.gr η Δρ Λίζα Βάρβογλη, Ph.D. Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια, Νευροψυχολόγος<a href="http://greekpsychologypages.blogspot.gr/"> <strong>(greekpsychologypages.blogspot.gr)</strong></a></strong></p>
<p><strong><img src="/contentfiles/photos/sekssxeseis/gynaika/barbogli.jpg" alt="" width="80" height="108" /></strong></p>
</div>
<div style="text-align: justify;">Ξεκινήστε λοιπόν από σήμερα να καταγράφετε σε ένα ημερολόγιο σκέψεις και συναισθήματα που προκύπτουν μέσα στη μέρα σας, με αφορμή κάποιο γεγονός της ζωής σας. Σαν εργαλείο διαχείρισης του άγχους και εξερεύνησης του εαυτού, δεν είναι το ίδιο με το να καταγράφουμε τα γεγονότα, για παράδειγμα σε ένα αρχείο. Για να είναι ακόμα πιο χρήσιμο, καλό είναι να καταγράφετε με λεπτομέρεια τα συναισθήματα και τις σκέψεις που συνδέονται με στρεσογόνα  γεγονότα, όπως ακριβώς θα το κάνατε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας.</div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;"><strong>Συμβουλή</strong>:  οι έρευνες δείχνουν ότι το κλειδί στην τήρηση ημερολογίου είναι να γράφει κανείς με το χέρι (αντί σε Η/Υ) γιατί έτσι κινητοποιούνται περισσότερες περιοχές του εγκεφάλου.</div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;"><strong>Ποια Είναι τα Οφέλη του Ημερολογίου</strong>: Βοηθάει τους ανθρώπους να ξεκαθαρίσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους, ανοίγοντας έτσι το μονοπάτι της αυτογνωσίας. Είναι επίσης ένα πολύ καλό εργαλείο επίλυσης προβλημάτων: συχνά κάποιος μπορεί να ξεδιαλύνει ένα πρόβλημα και να βρει λύσεις πιο εύκολα γράφοντας. Συγκεκριμένα, γράφοντας διάφορα τραυματικά γεγονότα μπορεί κάποιος να τα επεξεργαστεί με το να εξερευνήσει και να απελευθερώσει σε μέγιστο βαθμό τα συναισθήματα που έχει βιώσει, και εμπλέκοντας και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου στη διαδικασία, μορφοποιείται η εμπειρία πιο συγκροτημένα στο μυαλό του.</div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;"><strong>Τα Οφέλη του Ημερολογίου για την Υγεία</strong></div>
<div style="text-align: justify;">Έρευνες έχουν δείξει τα ακόλουθα:</div>
<div style="text-align: justify;">·         Μειώνει τα συμπτώματα του στρες και βελτιώνει την ποιότητα ζωής καρκινοπαθών</div>
<div style="text-align: justify;">·         Μειώνει τα συμπτώματα του άσθματος, της αρθρίτιδας κ.ά.</div>
<div style="text-align: justify;">·         Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία</div>
<div style="text-align: justify;">·         Θωρακίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, προλαμβάνοντας πλήθος ασθενειών.</div>
<div style="text-align: justify;">·         Εξουδετερώνει πολλές από τις αρνητικές συνέπειες του άγχους.</div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;"><strong>Ποια είναι τα μειονεκτήματα;</strong></div>
<div style="text-align: justify;">  Άτομα με μαθησιακές δυσκολίες ίσως αντιμετωπίσουν δυσκολίες με τη διαδικασία της γραφής.</div>
<div style="text-align: justify;">  Οι τελειομανείς ενδέχεται να εμμείνουν στη συγγραφική δεινότητα ή άλλους περιφερειακούς παράγοντες, και ως εκ τούτου να μη μπορούν να εστιάσουν στις σκέψεις και τα συναισθήματα που προσπαθούν να ξεδιαλύνουν.  </div>
<div style="text-align: justify;">  Άλλοι μπορεί να νιώσουν κούραση από τη γραπτή καταγραφή ή να διστάσουν να απελευθερώσουν αρνητικές εμπειρίες.</div>
<div style="text-align: justify;"> Άλλοι μπορεί να ενοχλούνται στην ιδέα ότι κάποιο τρίτο άτομο μπορεί να βρει το ημερολόγιο και να το διαβάσει κρυφά.</div>
<div style="text-align: justify;"> Τέλος, η τήρηση ημερολογίου μόνο σχετικά με αρνητικά συναισθήματα, χωρίς την ενσωμάτωση σκέψεων ή πλάνων μπορεί στην ουσία να δημιουργήσει περισσότερο άγχος.</div>
<div style="text-align: justify;"> </div>
<div style="text-align: justify;">Πηγές:</div>
<div style="text-align: justify;">Anderson CM. Writing and Healing: Toward an Informed Practice. 1999.</div>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<div style="text-align: justify;">Ullrich, Philip M., M.A.; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Journaling About Stressful Events: Effects of Cognitive Processing and Emotional Expression. Annals of Behavioral Medicine, Vol. 24, No. 3, 2002.</div>

Σχετικά άρθρα