Άγχος

Το στρες των γιορτών: Μήπως κουράζεσαι αντί να ξεκουράζεσαι;

Συχνά τις γιορτές περιβάλλουν διάφορα δημοσιεύματα σχετικά με το πώς θα μπορέσει κανείς να περάσει όσο το δυνατόν καλύτερα, πώς θα φορέσει το πιο εντυπωσιακό κραγιόν, πώς θα αγοράσει τα πιο έξυπνα δώρα ή πώς θα κάνει τις καλύτερες διατροφικές επιλογές. Είναι αλήθεια ότι οι γιορτές, όπως και διάφορες άλλες κοινωνικές εκδηλώσεις (π.χ. γάμος) ή φάσεις ζωής (π.χ. φοιτητική ζωή) περιστοιχίζονται από πολλές προσδοκίες που είναι τόσο έντονες, ώστε να ασκούν πιέσεις στο άτομο. Πιέσεις ότι πρέπει να περάσει καλά, πρέπει να συμμορφωθεί σε συγκεκριμένες συνήθειες, πρέπει να φάει διαφορετικά, αλλά και πρέπει να αντισταθεί σε κινδύνους που εμπεριέχονται στις περιστάσεις αυτές.

Έχεις στρες; Ο κορυφαίος Έλληνας επιστήμονας σου δίνει απαντήσεις

Οι έφηβοι είναι παιδιά που έχουν ξεκινήσει την μετάβαση προς την ενηλικίωση. Οι ορμόνες του φύλου αρχίζουν προοδευτικά να παράγονται, αλλάζοντας την εικόνα του παιδιού και ξυπνώντας πρωτόγνωρα συναισθήματα. Η αποδοχή ή μή απο τους συνομιλήκους του ίδιου φύλου κατ’αρχήν και του άλλου φύλου αργότερα είναι σημαντικότατος παράγοντας στρες. Επίσης, η αυτοεκτίμηση δοκιμάζεται συνεχώς και ιδέες για το οικονομικά και συναισθηματικά ανεξάρτητο μέλλον προξενούν άγχος σε πολλούς εφήβους.

Η διαταραχή προσαρμογής: Όταν το στρες φέρνει απόγνωση

Με τον όρο διαταραχή προσαρμογής αναφερόμαστε στην ανάπτυξη σημαντικών συναισθηματικών ή συμπεριφορικών συμπτωμάτων σαν αντίδραση σε προσδιορισμένο στρεσογόνο παράγοντα, η οποία παρουσιάζεται μέσα σε διάστημα 3 μηνών από το στρες.

Τι κάνει ένας ψυχίατρος για να αντιμετωπίσει το άγχος;

Η πρώτη κίνηση που κερδίζει τον ασθενή, είναι να του δείξεις ότι τον καταλαβαίνεις. Ότι αυτό που ο ίδιος νομίζει ως δική του, προσωπική ιδιοτροπία, είναι κάτι κοινό, που το έχουν και άλλοι. Μόλις ο ασθενής αρχίσει δειλά να μου διηγείται, τις καταστάσεις που τον κάνουν να αγχωθεί, εγώ προσθέτω μερικές πινελιές στη διήγησή του, για να του δείξω ότι αντιλαμβάνομαι τι μου λέει.

Αποφορτίσου! Τι πρέπει να κάνεις τη στιγμή που έχεις πολύ στρες

Χρειάζεστε ένα νέο σχέδιο ζωής; Έχετε χάσει τον λογαριασμό από τις υποχρεώσεις; Αυτή εικόνα έχει γίνει συνηθισμένη. Παρά την αυξημένη ποικιλία των συσκευών εξοικονόμησης χρόνου που έχουμε στη διάθεσή μας, οι άνθρωποι είναι πιο απασχολημένοι σε σχέση με κάποιες δεκαετίες πριν. Παρόλο που πολλοί παραδέχονται ότι θα ήθελαν να είναι λιγότερο απασχολημένοι, συνήθως είναι δύσκολο να διαμορφώσει κανείς ένα νέο σχέδιο ζωής, να το περικόψει και να αφαιρέσει όλες τις περιττές δραστηριότητες – όλες είναι σημαντικές, σωστά; Να μερικές ιδέες, για να ελαφρύνετε το πρόγραμμά σας.

Δεν αντέχω άλλο τη δουλειά μου στρεσάρομαι πολύ! Υπάρχει λύση;

Το στρες είναι ένα αναπόσπαστο κομμάτι της σύγχρονης ζωής. Η υπερφόρτωση από δουλειές, αγγαρείες, και υποχρεώσεις μας κάνει να νιώθουμε μία εσωτερική ένταση. Το έντονο στρες συνδέεται με καταστάσεις που νιώθουμε ότι δυσκολευόμαστε να διαχειριστούμε. Ουσιαστικά πρόκειται για τις περιπτώσεις στην οποίες νιώθουμε ότι μας «τραβούν και μας πιέζουν από χίλιες πλευρές»

Υποχονδρίαση: Γιατί συνέχεια φοβάμαι ότι θα αρρωστήσω βαριά;

Σήμερα πια η λέξη «άγχος» δεν είναι αποκλειστικά συνδεδεμένη με το «πνίξιμο». Έχει λάβει μια πιο γενική σημασία, που καλύπτει από την υστερική παράλυση μέχρι και τη μάστιγα της εποχής, που είναι η υποχονδρία και οι κρίσεις πανικού. Έτσι στην υποχονδρία, ο ασθενής ερμηνεύει τα διάφορα «αθώα» σωματικά του συμπτώματα, ως συμπτώ­ματα κακοήθους νόσου.

Tι να αλλάξεις στο σπίτι σου για να έχεις λιγότερο άγχος

Κάποια χαρακτηριστικά στο άμεσο περιβάλλον σας μπορεί να αυξήσουν το άγχος σας και να το επιβαρύνουν πολύ. Αν ζείτε και/ή εργάζεστε σε ένα περιβάλλον το οποίο δε σας βοηθά, μπορείτε να αλλάξετε σε σημαντικό βαθμό την κατάσταση. Αν δηλαδή κάτι δε σας ικανοποιεί ή σας προκαλεί προβλήματα, ωστόσο είναι στο χέρι σας να αλλάξει, αυτό μπορείτε να το κάνετε. Πώς μπορείτε να κάνετε αυτές τις αλλαγές; Ρίξτε μια ματιά σε μερικές πρακτικές λύσεις.

Αληθινές ιστορίες: Τι μπορεί να πάθει κανείς από το πολύ άγχος…

Το άγχος οφείλεται σε υπερεγρήγορση, σε υπερβολική ευ- ερεθιστότητα κάποιων νευρωνικών κυκλωμάτων στον εγκέφαλό μας. To GABA (γ-αμινο-βουτυρικό οξύ) είναι μια ενδογενής ουσία, που προκαλεί μείωση της ευερεθιστότητας των νευρικών κυττάρων. Έτσι αν χορηγήσουμε ένα φάρμακο που μιμείται το GABA, θα έχουμε καταστολή της ευερεθιστότητας και επομένως καταστολή του άγχους. Τέτοια φάρμακα είναι τα γνωστά μας αγχολυτικά ή ηρεμιστικά. Επίσης παρόμοια δράση έχει άλλωστε και το οινόπνευμα, το αρχαιότερο αγχολυτικό φάρμακο, που ανακάλυψε ο άνθρωπος.

Κοιμάσαι αλλά δεν ξεκουράζεσαι; Δες τι πρέπει να κάνεις

Ο ύπνος είναι πολύτιμος! Αποτελεί επανορθωτική πηγή ζωτικής σημασίας για την ευημερία σας και τη διαχείριση άγχους, αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να έλθει για τους πολυάσχολους και του αγχωμένους. Να μερικές αποτελεσματικές συνήθειες τις βραδινές ώρες, για να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας.

Το στρες των γιορτών: Μήπως κουράζεσαι αντί να ξεκουράζεσαι;

Συχνά τις γιορτές περιβάλλουν διάφορα δημοσιεύματα σχετικά με το πώς θα μπορέσει κανείς να περάσει όσο το δυνατόν καλύτερα, πώς θα φορέσει το πιο εντυπωσιακό κραγιόν, πώς θα αγοράσει τα πιο έξυπνα δώρα ή πώς θα κάνει τις καλύτερες διατροφικές επιλογές. Είναι αλήθεια ότι οι γιορτές, όπως και διάφορες άλλες κοινωνικές εκδηλώσεις (π.χ. γάμος) ή φάσεις ζωής (π.χ. φοιτητική ζωή) περιστοιχίζονται από πολλές προσδοκίες που είναι τόσο έντονες, ώστε να ασκούν πιέσεις στο άτομο. Πιέσεις ότι πρέπει να περάσει καλά, πρέπει να συμμορφωθεί σε συγκεκριμένες συνήθειες, πρέπει να φάει διαφορετικά, αλλά και πρέπει να αντισταθεί σε κινδύνους που εμπεριέχονται στις περιστάσεις αυτές.

Έχεις στρες; Ο κορυφαίος Έλληνας επιστήμονας σου δίνει απαντήσεις

Οι έφηβοι είναι παιδιά που έχουν ξεκινήσει την μετάβαση προς την ενηλικίωση. Οι ορμόνες του φύλου αρχίζουν προοδευτικά να παράγονται, αλλάζοντας την εικόνα του παιδιού και ξυπνώντας πρωτόγνωρα συναισθήματα. Η αποδοχή ή μή απο τους συνομιλήκους του ίδιου φύλου κατ’αρχήν και του άλλου φύλου αργότερα είναι σημαντικότατος παράγοντας στρες. Επίσης, η αυτοεκτίμηση δοκιμάζεται συνεχώς και ιδέες για το οικονομικά και συναισθηματικά ανεξάρτητο μέλλον προξενούν άγχος σε πολλούς εφήβους.

Η διαταραχή προσαρμογής: Όταν το στρες φέρνει απόγνωση

Με τον όρο διαταραχή προσαρμογής αναφερόμαστε στην ανάπτυξη σημαντικών συναισθηματικών ή συμπεριφορικών συμπτωμάτων σαν αντίδραση σε προσδιορισμένο στρεσογόνο παράγοντα, η οποία παρουσιάζεται μέσα σε διάστημα 3 μηνών από το στρες.

Τι κάνει ένας ψυχίατρος για να αντιμετωπίσει το άγχος;

Η πρώτη κίνηση που κερδίζει τον ασθενή, είναι να του δείξεις ότι τον καταλαβαίνεις. Ότι αυτό που ο ίδιος νομίζει ως δική του, προσωπική ιδιοτροπία, είναι κάτι κοινό, που το έχουν και άλλοι. Μόλις ο ασθενής αρχίσει δειλά να μου διηγείται, τις καταστάσεις που τον κάνουν να αγχωθεί, εγώ προσθέτω μερικές πινελιές στη διήγησή του, για να του δείξω ότι αντιλαμβάνομαι τι μου λέει.

Αποφορτίσου! Τι πρέπει να κάνεις τη στιγμή που έχεις πολύ στρες

Χρειάζεστε ένα νέο σχέδιο ζωής; Έχετε χάσει τον λογαριασμό από τις υποχρεώσεις; Αυτή εικόνα έχει γίνει συνηθισμένη. Παρά την αυξημένη ποικιλία των συσκευών εξοικονόμησης χρόνου που έχουμε στη διάθεσή μας, οι άνθρωποι είναι πιο απασχολημένοι σε σχέση με κάποιες δεκαετίες πριν. Παρόλο που πολλοί παραδέχονται ότι θα ήθελαν να είναι λιγότερο απασχολημένοι, συνήθως είναι δύσκολο να διαμορφώσει κανείς ένα νέο σχέδιο ζωής, να το περικόψει και να αφαιρέσει όλες τις περιττές δραστηριότητες – όλες είναι σημαντικές, σωστά; Να μερικές ιδέες, για να ελαφρύνετε το πρόγραμμά σας.

Δεν αντέχω άλλο τη δουλειά μου στρεσάρομαι πολύ! Υπάρχει λύση;

Το στρες είναι ένα αναπόσπαστο κομμάτι της σύγχρονης ζωής. Η υπερφόρτωση από δουλειές, αγγαρείες, και υποχρεώσεις μας κάνει να νιώθουμε μία εσωτερική ένταση. Το έντονο στρες συνδέεται με καταστάσεις που νιώθουμε ότι δυσκολευόμαστε να διαχειριστούμε. Ουσιαστικά πρόκειται για τις περιπτώσεις στην οποίες νιώθουμε ότι μας «τραβούν και μας πιέζουν από χίλιες πλευρές»

Υποχονδρίαση: Γιατί συνέχεια φοβάμαι ότι θα αρρωστήσω βαριά;

Σήμερα πια η λέξη «άγχος» δεν είναι αποκλειστικά συνδεδεμένη με το «πνίξιμο». Έχει λάβει μια πιο γενική σημασία, που καλύπτει από την υστερική παράλυση μέχρι και τη μάστιγα της εποχής, που είναι η υποχονδρία και οι κρίσεις πανικού. Έτσι στην υποχονδρία, ο ασθενής ερμηνεύει τα διάφορα «αθώα» σωματικά του συμπτώματα, ως συμπτώ­ματα κακοήθους νόσου.

Tι να αλλάξεις στο σπίτι σου για να έχεις λιγότερο άγχος

Κάποια χαρακτηριστικά στο άμεσο περιβάλλον σας μπορεί να αυξήσουν το άγχος σας και να το επιβαρύνουν πολύ. Αν ζείτε και/ή εργάζεστε σε ένα περιβάλλον το οποίο δε σας βοηθά, μπορείτε να αλλάξετε σε σημαντικό βαθμό την κατάσταση. Αν δηλαδή κάτι δε σας ικανοποιεί ή σας προκαλεί προβλήματα, ωστόσο είναι στο χέρι σας να αλλάξει, αυτό μπορείτε να το κάνετε. Πώς μπορείτε να κάνετε αυτές τις αλλαγές; Ρίξτε μια ματιά σε μερικές πρακτικές λύσεις.

Αληθινές ιστορίες: Τι μπορεί να πάθει κανείς από το πολύ άγχος…

Το άγχος οφείλεται σε υπερεγρήγορση, σε υπερβολική ευ- ερεθιστότητα κάποιων νευρωνικών κυκλωμάτων στον εγκέφαλό μας. To GABA (γ-αμινο-βουτυρικό οξύ) είναι μια ενδογενής ουσία, που προκαλεί μείωση της ευερεθιστότητας των νευρικών κυττάρων. Έτσι αν χορηγήσουμε ένα φάρμακο που μιμείται το GABA, θα έχουμε καταστολή της ευερεθιστότητας και επομένως καταστολή του άγχους. Τέτοια φάρμακα είναι τα γνωστά μας αγχολυτικά ή ηρεμιστικά. Επίσης παρόμοια δράση έχει άλλωστε και το οινόπνευμα, το αρχαιότερο αγχολυτικό φάρμακο, που ανακάλυψε ο άνθρωπος.

Κοιμάσαι αλλά δεν ξεκουράζεσαι; Δες τι πρέπει να κάνεις

Ο ύπνος είναι πολύτιμος! Αποτελεί επανορθωτική πηγή ζωτικής σημασίας για την ευημερία σας και τη διαχείριση άγχους, αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να έλθει για τους πολυάσχολους και του αγχωμένους. Να μερικές αποτελεσματικές συνήθειες τις βραδινές ώρες, για να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας.