Θρεπτική αξία ανά μερίδα (1/2 φλιτζ.): 270 θερμίδες, 29 γραμμ. πρωτεΐνες, 10 γραμμ. λιπαρά (1 γραμμ. κεκορεσμένα λιπαρά), 13 γραμμ. υδατάνθρακες, 1 γραμμ. φυτικές ίνες, 170 mg χοληστερόλη, 870 mg νάτριο. ΣΗΠ (%): 6% ασβέστιο, 6% σίδηρος, 20% βιταμίνη Α, 8% βιταμίνη C.

Αυτά τα brownies είναι πεντανόστιμα και ασύγκριτα πιο υγιεινά από ότι τα κλασικά με τη σοκολάτα. Όμως και πάλι, καλό …

Οι σούπες αν  είναι ο πρωταγωνιστής στο τραπέζι μας κάθε χειμώνα. Αν έχετε, όμως, βαρεθεί να τρώτε τις ίδιες σούπες κάθε φορά και θέλετε νέες ζεστές γεύσεις, δεν έχετε παρά να δοκιμάσετε τις προτάσεις του σεφ, Γιώργου Λέκκα.

Σήμερα, μας προτείνει Μανιταρόσουπα με βότανα και κρέμα γιαούρτι 
Μερίδες: 4
Χρόνος προετοιμασίας :15

Χρόνος μαγειρέματος : 35 λεπτά

Υλικά:

1 / 3 φλιτζάνι τσ. ελαιόλαδο

50 γρ βούτυρο

1 πράσο  ψιλοκομμένο

3 κρεμμύδια ψιλοκομμένα

400 γρ άσπρα μανιτάρια κομμένα σε φέτες

50 γρ αποξηραμένα μανιτάρια πορτσίνι

2 κλωναράκια φρέσκο θυμάρι , φύλλα μόνο

600 ml ζωμός λαχανικών ή κοτόπουλο

1 κουταλιά της σούπας πάπρικα

2 πατάτες βρασμένες ψιλοκομμένες

3 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες

1 φλιτζάνι γάλα

4 κουταλιές της σούπας αλεύρι

2 κουταλάκια του γλυκού χυμό λεμονιού

1 / 4 κούπας ψιλοκομμένο φρέσκο μαϊντανό

1 / 2 φλιτζάνι τσαγ γιαούρτι

Φρεσκοτριμμένο πιπέρι, αλάτι

(προαιρετικά) φρεσκοτριμμένη παρμεζάνα για το σερβίρισμα στο πιάτο

Διαδικασία

Σε ένα μπόλ ρίχνουμε 1 φλιτζάνι ζεστό νερό και μουλιάζουμε τα μανιτάρια πορτσίνι για περίπου 15 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν. Σουρώνουμε και κρατάμε το ζωμό.

Σε μια μεγάλη κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά ρίχνουμε το βούτυρο και το ελαιόλαδο. Προσθέτουμε τα κρεμμύδια, το πράσο και το σκόρδο και σοτάρουμε για 5λεπτά. Προσθέτουμε τα άσπρα μανιτάρια και τα αποξηραμένα μανιτάρια προτσίνι και σοτάρουμε για 5 λεπτά ακόμα. Προσθέτουμε της πατάτες, το θυμάρι, την πάπρικα,το ζωμό κοτόπουλο, το ζωμό από τα αποξηραμένα μανιτάρια. Μειώνουμε τη φωτιά. Σκεπάζουμε την κατσαρόλα και σιγοβράζουμε για 15 λεπτά.

Σε ένα μικρό μπολ, χτυπάμε ελαφρά το γάλα και το αλεύρι. Το ρίχνουμε στη σούπα και ανακατεύουμε καλά. σκεπάζουμε και σιγοβράζουμε για 15λεπτά. Ανακατεύουμε κατά διαστήματα. Κατεβάζουμε από την φωτιά και προσθέτουμε το αλάτι, το φρεσκοτριμμένο πιπέρι, το χυμό λεμονιού, το μαϊντανό και το γιαούρτι διαλυμένο σε λίγο ζωμό. Ανακατεύουμε γρήγορα και σερβίρουμε αμέσως.

Τα donuts είναι το αγαπημένο γλύκισμα παιδιών και μεγάλων! Αλλά πώς τα φτιάχνουμε; Ποια είναι η συνταγή αυτής της καθημερινής μικρής και απολαυστικής αμαρτίας; Όποια φίλη σου και να ρωτήσεις καμία δε θα ξέρει…

Ο σεφ Γιώργος Λέκκας σου μαθαίνει πώς θα φτιάξεις τα δικά σου donuts με μαρμελάδα! 

Θα χρειαστείς 1 ώρα για την προετοιμασία της συνταγής και 10 λεπτά για το ψήσιμο. Θα έχεις 16 υπέροχες μερίδες!

Για την ζύμη θα χρειαστείς:

500 γρ. αλεύρι για κάθε χρήση κοσκινισμένο
1 φακελάκι ξηρή μαγιά
100 γρ. ανάλατο αγελαδινό βούτυρο
30 γρ. ζάχαρη
1 βανίλια σκόνη
1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
2 μέτρια αυγά
125 ml γάλα
Σπορέλαιο για το τηγάνισμα

Για τη γαρνιτούρα

ζάχαρη άχνη
300 γρ. φράουλα ή βατόμουρο ή μαρμελάδα δαμάσκηνο

Είσαι έτοιμη; Ξεκινάμε!

Σε ένα μεγάλο μπολ ρίξτε όλα τα υλικά μαζί και ζυμώστε μέχρι να γίνει μια ζύμη εύπλαστη και μαλακή. Σκεπάστε με μια διάφανη μεμβράνη το μπολ και βάλτε το στο ψυγείο για 1 ώρα. Βγάλτε το από το ψυγείο και αφήστε το για 3´. Σκεπάστε με μια καθαρή πετσέτα και αφήστε για 30´να φουσκώσουν. Κόψτε την ζύμη σε 16 ομοιόμορφες μπάλες. Τοποθετήστε τις μπάλες σε μια αλευρωμένη πετσέτα. Πατήστε με τα χέρια τις μπάλες ώστε να είναι λίγο επίπεδες και σκεπάστε με μια άλλη πετσέτα. Αφήστε για 15-30´να φουσκώσουν.

Σε ένα βαθύ τηγάνι ζεσταίνετε μπόλικο σπορέλαιο και με την βοήθεια μιας σπάτουλας ρίχνετε μέσα τα ντόνατς, λίγα κάθε φορά. Τηγανίζετε μέχρι να ροδίσουν καλά από την μια πλευρά και μετά τα γυρίζετε και από την άλλη, να ροδίσουν. Βγάζετε και τα αφήνετε σε μια πιατέλα με απορροφητικό χαρτί για να φύγουν τα περιττά λάδια. Τα τοποθετήτε σε σχάρα. Γεμίστε μαρμελάδα σε ένα κορνέ με μακριά μύτη. Τρυπήστε τα ντόνατς και γεμίστε. Πασπαλίζετε με ζάχαρη άχνη. Είναι έτοιμα για σερβίρισμα.

Καλή επιτυχία και μη ξεχνάτε! Περιμένουμε να ακούσουμε και τις δικές σας ξεχωριστές συνταγές! Στείλτε τις στο info@boro.gr και θα τις δημοσιεύσουμε!

Μια πολύ απλά και υγιεινή συνταγή! Αντί να πάρεις έτοιμες πιτούλες ή να χρησιμοποιήσεις ψωμί, σου προτείνω να φτιάξεις σπιτικές …

Μπορείτε να αξιοποιήσετε τα λαχανικά που έχετε στο ψυγείο και να μην τα πετάξετε φτιάχνοντας μια σπιτική χωριάτικη πίτα με λαχανικά και φέτα που προτείνει ο σεφ Γιώργος Λέκκας.

Οι μερίδες που προκύπτουν είναι για 10 άτομα. Ο χρόνος προετοιμασίας που πρέπει να διαθέσετε είναι 30´ και 45' για το ψήσιμο. 

Υλικά

Για το φύλλο:
 200 γρ. αλεύρι μαλακό
300 γρ. αλεύρι σκληρό
1/2 φλιτζάνι τσαγιού ελαιόλαδο
2 κουταλιές της σούπας μαύρο σουσάμι
1 φλιτζάνι καφέ ούζο
2 κουταλιές της σούπας ξίδι
1 1/2 κουταλάκια του γλυκού αλάτι
2 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
νερό χλιαρό όσο σηκώσει (περίπου 1 ποτήρι)

Για την γέμιση:
 250 γρ. φέτα Καλαβρύτων τριμμένη
100 γρ. μυζήθρα ανάλατη τριμμένη
100 γρ. ανθότυρο τριμμένο
50 γρ. κεφαλοτύρι τριμμένο
6 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
2 κρεμμύδια ψιλοκομμένα
3 πιπεριές ψιλοκομμένες
1 καρότο τριμμένο
2 αυγά ελαφρώς χτυπημένα
Φρεσκοτριμμένο πιπέρι

Διαδικασία

Για την ζύμη: Σε ένα μεσαίο μπολ ρίξτε τα αλεύρια. Ανοίξτε μια λακκούβα. Ρίξτε όλα τα υλικά και προσθέστε το νερό όσο ζυμώνετε. Όταν το ζυμάρι μαζεύεται σε μπάλα και δεν κολλάει στα χέρια, σκεπάστε το με μια καθαρή νωπή πετσέτα. Αφήστε το να ξεκουραστεί για 30'.

Για τη γέμιση: Σε ένα βαθύ τηγάνι ρίξτε τα ξερά κρεμμύδια και σε μέτρια φωτιά αφήστε τα για 4' μέχρι να γίνουν διάφανα. Προσθέστε τις πιπεριές, το καρότο και αφήστε τα για ακόμη 4'.  Κατεβάστε τα από την φωτιά και αφήστε τα να κρυώσουν. Προσθέστε τα τυριά, το πιπέρι και τα χτυπημένα αυγά. Ανακατέψτε με μια σπάτουλα σιλικόνης μέχρι να ομογενοποιηθούν τα υλικά.

Για το μοντάρισμα: Χωρίζουμε την ζύμη σε 4 ίσα μέρη και ανοίγουμε 4 λεπτά φύλλα στρογγυλά. Κόβουμε κάθε φύλλο στην μέση και βάζουμε με ένα κουτάλι σούπας στην άκρη του φύλλου τη γέμιση. Στρίψτε το σε ρολό. Τοποθετήστε ένα – ένα το ρολό σε ένα λαδωμένο στρογγυλό ταψί. Τυλίξτε σε μορφή σαλιγκάρι. Ραντίστε με λίγο ελαιόλαδο και ψήστε σε καλά προθερμασμένο φούρνο, σε αντιστάσεις, στους 180 βαθμούς για 45' μέχρι να ροδίσει.

Επειδή και οι υγιεινές συνταγές οφείλουν να είναι νόστιμες, δοκιμάστε το πιο κάτω πιάτο μόνο με 447 θερμίδες ανά μερίδα! …

Ποιος είπε ότι το… γρήγορο φαγητό πρέπει να είναι ανθυγιεινό και γεμάτο κακά λιπαρά; Ιδού τρεις εναλλακτικές του αγαπημένου club …

Θες ένα γρήγορο σνακ που όμως μπορεί να γίνει και το κυρίως πιάτο σου; Τότε αυτή η χορτοφαγική πίτσα με …

Σου βρήκαμε δύο συνταγές είτε για πρωινό είτε για βραδινό οι οποίες είναι έτοιμες σε πέντε μόλις λεπτά. Δηλαδή λιγότερη …