Αρχική / Ομορφιά (page 296)

Ομορφιά

Μια άσκηση που σου κόβει την όρεξη!

Μπορεί η γυμναστική να ρυθμίσει πόσο θα φάμε; Νέες μελέτες υποδηλώνουν πως αν ασχοληθούμε με το κατάλληλο είδος γυμναστικής, μπορούμε όντως να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρά το σώμα μας με το φαγητό. Και αυτό δεν έχει σχέση με την καύση των θερμίδων αλλά με τις ορμόνες που επηρεάζει η άσκηση.
Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Ουαϊόμινγκ δημοσίευσαν πέρυσι μελέτη με μια ομάδα γυναικών οι οποίες έκαναν τζόγκινγκ, βάδιζαν ή κάθονταν ακίνητες επί μία ώρα ισάριθμες εναλλασσόμενες ημέρες. Στο τέλος κάθε ώρας, οι ερευνητές τούς έπαιρναν αίμα για να μετρήσουν τα επίπεδα ορισμένων ορμονών και στη συνέχεια τις οδηγούσαν σε ένα δωμάτιο με μπουφέ, όπου μπορούσαν να φάνε ό,τι ήθελαν.

Η ανθρώπινη όρεξη είναι ένας πολύπλοκος μηχανισμός που άγεται από μηνύματα του εγκεφάλου, των εντέρων, των λιπωδών κυττάρων, των αδένων, των γονιδίων και της ψυχής. Εν τούτοις, ορισμένες ορμόνες που σχετίζονται με την όρεξη, ιδίως η γκρελίνη που την «ανοίγει», είναι γνωστό ότι καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό πόσο πολύ θα φάμε.

Προγενέστερες μελέτες έχουν δείξει ότι η γυμναστική τυπικά αυξάνει την παραγωγή της γκρελίνης – συνεπώς οι γυναίκες του Ουαϊόμινγκ θα έπρεπε να τρώνε πολύ περισσότερο έπειτα από μία ώρα τρεξίματος απ’ ό,τι έπειτα από μία ώρα βάδισης ή ακινησίας. Ωστόσο αυτό δεν συνέβη. Αντιθέτως, κατανάλωσαν μερικές εκατοντάδες θερμίδες λιγότερες απ’ όσες είχαν κάψει με το τζόγκινγκ.

Οπως ανακάλυψαν οι ερευνητές, αυτό συνέβη λόγω της ταυτόχρονης αύξησης στα επίπεδα ορισμένων ορμονών που επιφέρουν το αίσθημα κορεσμού της πείνας. Αυτές οι ορμόνες του κορεσμού εντοπίσθηκαν πολύ πρόσφατα και εξακολουθούν να αποτελούν μυστήριο για τους ερευνητές. Αυτό, όμως, που έχει διαπιστωθεί είναι ότι «λένε» στον οργανισμό πως προσέλαβε αρκετά «καύσιμα» και πρέπει να σταματήσει να τρώει.

Τα αυξημένα επίπεδα των ορμονών του κορεσμού «σίγασαν» την γκρελίνη, ήταν το συμπέρασμα των ερευνητών, οι οποίοι ανακάλυψαν επίσης πως ούτε κατά τη βάδιση ούτε με την ακινησία συνέβαινε κάτι ανάλογο, με αποτέλεσμα οι γυναίκες να καταναλώνουν πολύ περισσότερες θερμίδες απ’ όσες είχαν κάψει.

Μια σχετιζόμενη μελέτη που δημοσιεύθηκε προ διμήνου εξέτασε τις επιδράσεις της ήπιας άσκησης στις ορμόνες του κορεσμού. Οπως έδειξε, έπειτα από 12 εβδομάδες συστηματικού τζόγκινγκ με αργό ρυθμό μια ομάδα υπέρβαρων ανδρών και γυναικών, που διήγαν καθιστική ζωή πριν ενταχθούν τη μελέτη, άρχισαν να μειώνουν υποσυνείδητα τις ποσότητες του φαγητού που κατανάλωναν.

Πριν αρχίσουν οι 12 εβδομάδες του χαλαρού τζόγκινγκ, οι ερευνητές έκαναν το εξής πείραμα: έδωσαν στους εθελοντές δύο ειδών μίλκσεϊκ, το ένα εκ των οποίων περιείχε πρόσθετες τεχνητές γλυκαντικές ουσίες ούτως ώστε να παρέχει 600 θερμίδες και το άλλο ήταν δίχως πρόσθετα γλυκαντικά (παρείχε 246 θερμίδες). Τις ημέρες που οι εθελοντές ήπιαν το μίλκσεϊκ με τα πρόσθετα γλυκαντικά έφαγαν πολύ περισσότερο απ’ ό,τι όταν ήπιαν την πιο υγιεινή εκδοχή του. Η ρύθμιση της όρεξής τους ήταν εκτός ελέγχου, σύμφωνα με τους ερευνητές.

Τα αποτελέσματα

Και μετά άρχισε το τζόγκινγκ – και τρεις μήνες αργότερα οι εθελοντές κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες ανά ημέρα όταν έπιναν το παχυντικό μίλκσεϊκ. «Η γυμναστική βελτίωσε την ικανότητα του σώματός τους να αξιολογεί τις θερμίδες που έχει προσλάβει και να προσαρμόζει πόσες ακόμα χρειάζεται την υπόλοιπη ημέρα», δήλωσε η επικεφαλής ερευνήτρια δρ Κάτια Μαρτίνς, καθηγήτρια στο Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης Τεχνολογίας στο Τρόντχαϊμ.

Ωστόσο, δεν είναι όλες οι ασκήσεις κατάλληλες για τη ρύθμιση της όρεξης. Οι έως τώρα μελέτες υποδηλώνουν πως πιο αποτελεσματικό απ’ όλα είναι το τζόγκινγκ – και ότι πρέπει κάποιος να επιμείνει για αρκετούς μήνες έως ότου ανακτήσει τον έλεγχο της όρεξής του, κατά την δρα Μαρτίνς.

Πηγή: Τα νέα online

Online μάθημα yoga από το boro.gr!

Ο εκπαιδευτής yoga Γιώργος Κάγκαλος και τα γυμναστήρια Black and White του trainer Γιάννη Βελέντζα μας μυούν στον μαγικό κόσμο της Yoga. Μάθετε βήμα προς βήμα τις βασικές τεχνικές.

Άσκηση 1 λεπτού που χαρίζει επίπεδη κοιλιά!

Ξεχάστε τους κοιλιακούς και τα ροκανίσματα. Κάντε την ακόλουθη άσκηση για 5-10 λεπτά κάθε μέρα και θα δείτε άμεσα διαφορά στην κοιλιά σας αλλά και στα παντελόνια σας.

Ξαπλώστε στο πάτωμα του δωματίου σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο ελάχιστα ψηλά ώστε να είναι ελαφρώς λυγισμένα κρατώντας αντίσταση.

Στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας ψηλά και κρατηθείτε σε αυτή τη στάση χωρίς να κινήστε για 1 λεπτό. Αν θέλετε μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στους μηρούς.

Στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση. Η δύναμη που ασκείται μέσω της ακινησίας θα σας οδηγήσει σε κοιλιακούς σαν πέτρα!

Extra tip: Σε περίπτωση που θέλετε να γυμνάσετε τους πλάγιους κοιλιακούς μπορείτε να βάλετε και τα δυο σας χέρια στον έναν μηρό σας στρίβοντας ελάχιστα το σώμα σας προς την αντίστοιχη κατεύθυνση.

Πηγή: Yahoo.gr

VIDEO:Κάψε θερμίδες με λάστιχα αντίστασης!

Ο προσωπικός γυμναστής της Άννας Δρούζα, Γιάννης Βελέντζας σου δείχνει ένα πρωτότυπο και εύκολο πρόγραμμα γυμναστικής με λάστιχα αντίστασης για να κάψεις πολλές θερμίδες και να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση. 

Το πρόγραμμα γυμναστικής της Άννας Δρούζα!

Θες να αποκτήσεις το τέλειο σώμα αλλά ούτε χρόνο για γυμναστήριο έχεις ούτε χρήμα;

Ο προσωπικός γυμναστής της Άννας Δρούζα, Γιάννης Βελέντζας σου δείχνει εντελώς δωρεάν το πρόγραμμα που η ίδια η Άννα ακολουθεί! 

Ακολούθησε τη σειρά μαθημάτων  του e-mporo.gr  και μέσα σε λίγο καιρό θα δεις το σώμα σου να μεταμορφώνεται. Τι λες ξεκινάμε; 

Το πρώτο μάθημα:

Στοχεύει στην μυϊκή ενδυνάμωση και σύσφιξη του σώματός μας μέσα από απλές ασκήσεις για τους βραχίονες, τους ώμους, τους δικεφάλους που μπορείτε να κάνετε μόνο με τη βοήθεια ενός στρώματος γυμναστικής και δύο αλτήρων και μπορείτε να το ακολουθήσετε για περίπου δύο εβδομάδες.

1. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ

2. ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ (ΔΕΛΤΟΕΙΔΕΙΣ)

3. ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (ΠΛΑΤΗ)

4. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ

5. ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ

6. ΑΡΣΕΙΣ ΛΕΚΑΝΗΣ (ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΙ)

7. ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ (ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ)

8. ΡΑΧΙΑΙΟΙ

Yπάρχουν ασκήσεις για καλύτερο σεξ;

Η άσκηση μπορεί να προσφέρει ένα ελκυστικό σώμα. Γνωρίζετε όμως ότι κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική σας ζωή; Η ενδοκρινολόγος Celia Dominquez εξηγεί…

Πηγή. webmd.com

Mάθημα Zumba από το boro.gr!

Θέλετε να ασκηθείτε αλλά οι κλασσικοί τρόποι εκγύμνασης σας φαίνονται βαρετοί; Μήπως ήρθε η ώρα να μάθουμε μαζί zumba;
H zumba είναι μια πρωτότυπη μορφή αερόβιας γυμναστικής που συνδυάζει λάτιν ρυθμούς με εύκολες χορευτικές κινήσεις και σου δίνει την ευκαιρία να κάψεις εύκολα λίπος και να χάσεις πολλά κιλά. Έχει υπολογιστεί ότι μέσα σε μια ώρα μπορεί κανείς να χάσει περίπου 550 θερμίδες!
Στο πρώτο βίντεο που ετοίμασαν για εμάς ο trainer Γιάννης Βελέντζας μπορείτε να μάθετε τα βασικά βήματα που μπορείτε και εσείς να μάθετε από το σπίτι.
Και μη ξεχνάτε! Αν θέλετε να παρακολουθήσετε ζωντανά μαθήματα zumba τα γυμναστήρια Black White σου τα προσφέρουν εντελώς δωρεάν! Μη χάνεις την ευκαιρία, γίνε μέλος στο Mπορώ Club και κάνε ένα υπέροχο δώρο στον εαυτό σου! Το αξίζεις.
(Για περισσότερες πληροφορίες έλα εδώ!)

2ο Μάθημα.Το πρόγραμμα γυμναστικής της Άννας Δρούζα!

Ο προσωπικός γυμναστής της Άννας Δρούζα, Γιάννης Βελέντζας σου δείχνει εντελώς δωρεάν το πρόγραμμα που η ίδια η Άννα ακολουθεί! Έτσι, δε χρειάζεται να ξοδέψεις ούτε χρόνο ούτε περιττό χρήμα!

Το δεύτερο μάθημα που θα ακολουθήσουμε μαζί αυτή τη βδομάδα στοχεύει στην μυϊκή ενδυνάμωση και σύσφιξη των ποδιών χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος σώματός μας. Πάρτε ένα στρωματάκι γυμναστικής και ξεκινάμε. Αυτή τη βδομάδα θα κάνουμε:

1.  ΒΑΘΙΑ ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΠΑΡΑΛΛΗΛΑ ΠΟΔΙΑ

2. ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΕΝΑΛΛΑΞ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ

3.  ΑΠΑΓΩΓΟΙ (ΕΔΑΦΟΥΣ)

4. ΠΡΟΣΑΓΩΓΕΙΣ (ΕΔΑΦΟΥΣ)

5. ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΙ (ΣΤΑ ΤΕΣΣΕΡΑ)

Ακολούθησε και εσύ δωρεάν, το πρόγραμμα γυμναστικής της Άννας Δρούζα!

Θες να αποκτήσεις το τέλειο σώμα αλλά ούτε χρόνο για γυμναστήριο έχεις ούτε χρήμα;

Ο προσωπικός γυμναστής της Άννας Δρούζα, Γιάννης Βελέντζας σου δείχνει εντελώς δωρεάν το πρόγραμμα που η ίδια η Άννα ακολουθεί! 

Ακολούθησε τη σειρά μαθημάτων  του e-mporo.gr  και μέσα σε λίγο καιρό θα δεις το σώμα σου να μεταμορφώνεται. Τι λες ξεκινάμε; 

Το πρώτο μάθημα:

Στοχεύει στην μυϊκή ενδυνάμωση και σύσφιξη του σώματός μας μέσα από απλές ασκήσεις για τους βραχίονες, τους ώμους, τους δικεφάλους που μπορείτε να κάνετε μόνο με τη βοήθεια ενός στρώματος γυμναστικής και δύο αλτήρων και μπορείτε να το ακολουθήσετε για περίπου δύο εβδομάδες.

1. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ

2. ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ (ΔΕΛΤΟΕΙΔΕΙΣ)

3. ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (ΠΛΑΤΗ)

4. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ

5. ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ

6. ΑΡΣΕΙΣ ΛΕΚΑΝΗΣ (ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΙ)

7. ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ (ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ)

8. ΡΑΧΙΑΙΟΙ

X

Αγαπητοί αναγνώστες,

Σας ενημερώνουμε ότι το boro.gr προσφέρει καθημερινά (Δευτέρα-Παρασκευή) δωρεάν ψυχολογική υποστήριξη με επαγγελματίες ψυχολόγους.

Κάντε κλίκ εδώ για να συνδεθείτε και να ενημερωθείτε για τις ώρες λειτουργίας.
X