Άγχος

Πώς να αντιμετωπίσεις το άγχος ανάλογα με την προσωπικότητά σου

Είναι γεγονός ότι μέσα στους ξέφρενους ρυθμούς της καθημερινότητας και το συνεχόμενο stress που βιώνουν πολλοί άνθρωποι, υπάρχει στο πίσω μέρος του μυαλού τους πολύ συχνά η ερώτηση: «τι να κάνω για να αντιμετωπίσω το άγχος μου; Πως μπορώ να ανταπεξέλθω σε όλα όσα αντιμετωπίζω;»

Έχετε πολύ άγχος; Δείτε τι πρέπει να κάνετε τα μεσημέρια σας!

Τα μικρά παιδιά συνήθως παίρνουν ένα σύντομο μεσημεριανό υπνάκο, κάτι που σταδιακά κόβουν καθώς ξεκινούν το σχολείο (ή και νωρίτερα). Εντούτοις οι ενήλικες, ακόμα και αυτοί που κοιμούνται αρκετά (αλλά κυρίως αυτοί που κοιμούνται λίγο), νιώθουν μια φυσιολογική αύξηση της νύστας αργά το μεσημέρι. Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορείτε να νιώσετε περισσότερη εγρήγορση, να μειώσετε το στρες και να βελτιώσετε τις γνωστική σας λειτουργία με ένα σύντομο υπνάκο, που στα αγγλικά ονομάζεται nap, και ο ωφέλιμος σύντομος ύπνος ονομάζεται power nap. Να τονίσουμε ότι το κλειδί για να υπάρχει όφελος είναι η συντομία του ύπνου: μιλάμε για 20-60 λεπτά, και όχι τρίωρο μεσημεριανό ύπνο!

Τι είναι οι ιδεοληψίες και πώς αντιμετωπίζονται;

Καλη σας μερα κυρία Δρούζα, εδώ και δέκα χρόνια το παιδί μου πάσχει από εμμονές ψυχολογικές είναι 33 ετών με σώας τας φρένας αλλά η πάθησή του δεν τον αφήνει να ζήσει. Το μυαλό του κολλάει σε ένα συγκεκριμένο πράγμα. Ο γιατρός του εδώ στην επαρχία δοκίμασε όλα τα κοκτέιλ φαρμάκων. Ονομάζει την πάθησή του ιδεοληψίες και δύσκολη περίπτωση. Η δόση των φαρμάκων τώρα είναι μικρή τα αποτελέσματα όμως είναι τα ίδια. Σας παρακαλώ θέλω μια δεύτερη γνώμη.

Έχετε προβλήματα ύπνου; Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης

Ζωή χωρίς ύπνο δε γίνεται! Αλλά και ζωή με κακό ύπνο; Ούτε αυτό γίνεται! Ο ύπνος είναι μια σημαντική πηγή που μας κρατά υγιείς, με πνευματική οξύτητα, και μας καθιστά ικανούς να αντιμετωπίσουμε, ανάμεσα σε άλλα πράγματα, το στρες και το άγχος πιο αποτελεσματικά. Κάτι με το να έχει κανείς μικρά παιδιά (ναι, από αυτά που ξυπνάνε τη νύχτα για διάφορους λόγους), με το να έχει πολλές ασχολίες, με το να ανησυχεί λόγω οικονομικής κρίσης, ή και για καλούς λόγους, όπως να έχει έντονη νυχτερινή κοινωνική ζωή, ο σύγχρονος άνθρωπος κόβει ώρες από τον ύπνο του. Δυστυχώς, οι αγχωμένοι και πολυάσχολοι άνθρωποι έχουν τη τάση να κοιμούνται λιγότερο από όσο χρειάζεται. Μάθετε μερικούς από τους λόγους γιατί το άγχος και η έλλειψη ύπνου πάνε μαζί, καθώς και σημαντικές τεχνικές για να αποκτήσετε ποιοτικό ύπνο.

Υποφέρεις από στρες; Δέκα πράγματα που πρέπει να σταματήσεις να κάνεις

Πόσα πράγματα μας στρεσάρουν καθημερινά που όμως δεν τα ελέγχουμε; Μην αρχίσω να μετράω, τελειωμό δεν έχουν… Το πώς αντιδρούμε σε αυτά τα γεγονότα/πρόσωπα/καταστάσεις που μας στρεσάρουν και μας αγχώνουν έχει άμεση επίδραση στο πόσο άσχημα νιώθουμε. Ας μην ξεχνάμε επίσης ότι οι σκέψεις και οι πράξεις που κάνουμε όταν αισθανόμαστε αγχωμένοι επιδρούν στα επίπεδα του στρες με το να δημιουργούν νέα προβλήματα, ή με το να εντείνουν τα ήδη αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να έχουμε. Ποια είναι μια εύκολη και έξυπνη κίνηση;

To τσιγάρο κάνει καλό στο άγχος: Μύθος ή αλήθεια;

Το άγνωστο αγχολυτικό – αντικαταθλιπτικό: Πολυάριθμες μελέτες, τόσο από την Ελλάδα όσο και από τον διεθνή χώρο, έχουν δείξει ισχυρή συσχέτιση των κοινών ψυχικών διαταραχών (άγχους – κατάθλιψης) και της πιθανότητας κάποιος να καπνίζει. Τα ποσοστά καπνίσματος σε ανθρώπους με άγχος – κατάθλιψη είναι από διπλάσια έως τριπλάσια συγκριτικά με το γενικό πληθυσμό. Υπάρχει διχογνωμία μεταξύ των επιστημόνων εάν η σχέση αυτή είναι αιτιολογική και ποια ακριβώς είναι η κατεύθυνση της αιτιότητας.

Δεν μπορώ να κοιμηθώ από το πολύ στρες, τι να κάνω;

Είμαι 52 ετών και εργάζομαι σε ναυτιλιακή. Τον τελευταίο καιρό έχω πολύ άγχος με τη δουλειά μου και νομίζω ότι είναι η αιτία που δεν μπορώ να κοιμηθώ. Όταν πάω να κοιμηθώ έρχονται στο νου μου όλα τα άγχη της ημέρας και με πιάνει υπερένταση. Το αποτέλεσμα είναι, επειδή πρέπει να ξυπνάω πολύ νωρίς το πρωί για να πάω τα παιδιά μου στο σχολείο και μετά να ξεκινήσω για τη δουλειά, την επόμενη μέρα να νιώθω σχεδόν εξαντλημένος και δεν μπορώ να συγκεντρωθώ. Τι να κάνω για να μπορώ να κοιμάμαι καλύτερα; Μπορείτε να μου δώσετε μεριές πρακτικές συμβουλές; Ευχαριστώ.

Έχεις πολύ άγχος; Δοκίμασε αυτή την άσκηση και θα χαλαρώσεις!

Ένας πολύ χρήσιμος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας είναι να ελέγξετε την αναπνοή σας. Η ένταση ενός ανθρώπου καθρεφτίζεται στον τρόπο που αναπνέει. Όταν είμαστε ήρεμοι και ικανοποιημένοι, η αναπνοή μας είναι αργή και ρυθμική, ενώ, όταν είμαστε ανήσυχοι, η αναπνοή μας είναι γρήγορη και ρηχή. Αυτή η αγχώδης αναπνοή μπορεί να κάνει το σώμα μας να τρέμει, να προκαλέσει ζάλη ή μουδιάσματα. Αυτά τα συμπτώματα μπορούν γρήγορα να αντιμετωπιστούν διορθώνοντας την αναπνοή μας.

Πώς να αντιμετωπίσεις το άγχος ανάλογα με την προσωπικότητά σου

Είναι γεγονός ότι μέσα στους ξέφρενους ρυθμούς της καθημερινότητας και το συνεχόμενο stress που βιώνουν πολλοί άνθρωποι, υπάρχει στο πίσω μέρος του μυαλού τους πολύ συχνά η ερώτηση: «τι να κάνω για να αντιμετωπίσω το άγχος μου; Πως μπορώ να ανταπεξέλθω σε όλα όσα αντιμετωπίζω;»

Έχετε πολύ άγχος; Δείτε τι πρέπει να κάνετε τα μεσημέρια σας!

Τα μικρά παιδιά συνήθως παίρνουν ένα σύντομο μεσημεριανό υπνάκο, κάτι που σταδιακά κόβουν καθώς ξεκινούν το σχολείο (ή και νωρίτερα). Εντούτοις οι ενήλικες, ακόμα και αυτοί που κοιμούνται αρκετά (αλλά κυρίως αυτοί που κοιμούνται λίγο), νιώθουν μια φυσιολογική αύξηση της νύστας αργά το μεσημέρι. Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορείτε να νιώσετε περισσότερη εγρήγορση, να μειώσετε το στρες και να βελτιώσετε τις γνωστική σας λειτουργία με ένα σύντομο υπνάκο, που στα αγγλικά ονομάζεται nap, και ο ωφέλιμος σύντομος ύπνος ονομάζεται power nap. Να τονίσουμε ότι το κλειδί για να υπάρχει όφελος είναι η συντομία του ύπνου: μιλάμε για 20-60 λεπτά, και όχι τρίωρο μεσημεριανό ύπνο!

Τι είναι οι ιδεοληψίες και πώς αντιμετωπίζονται;

Καλη σας μερα κυρία Δρούζα, εδώ και δέκα χρόνια το παιδί μου πάσχει από εμμονές ψυχολογικές είναι 33 ετών με σώας τας φρένας αλλά η πάθησή του δεν τον αφήνει να ζήσει. Το μυαλό του κολλάει σε ένα συγκεκριμένο πράγμα. Ο γιατρός του εδώ στην επαρχία δοκίμασε όλα τα κοκτέιλ φαρμάκων. Ονομάζει την πάθησή του ιδεοληψίες και δύσκολη περίπτωση. Η δόση των φαρμάκων τώρα είναι μικρή τα αποτελέσματα όμως είναι τα ίδια. Σας παρακαλώ θέλω μια δεύτερη γνώμη.

Έχετε προβλήματα ύπνου; Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης

Ζωή χωρίς ύπνο δε γίνεται! Αλλά και ζωή με κακό ύπνο; Ούτε αυτό γίνεται! Ο ύπνος είναι μια σημαντική πηγή που μας κρατά υγιείς, με πνευματική οξύτητα, και μας καθιστά ικανούς να αντιμετωπίσουμε, ανάμεσα σε άλλα πράγματα, το στρες και το άγχος πιο αποτελεσματικά. Κάτι με το να έχει κανείς μικρά παιδιά (ναι, από αυτά που ξυπνάνε τη νύχτα για διάφορους λόγους), με το να έχει πολλές ασχολίες, με το να ανησυχεί λόγω οικονομικής κρίσης, ή και για καλούς λόγους, όπως να έχει έντονη νυχτερινή κοινωνική ζωή, ο σύγχρονος άνθρωπος κόβει ώρες από τον ύπνο του. Δυστυχώς, οι αγχωμένοι και πολυάσχολοι άνθρωποι έχουν τη τάση να κοιμούνται λιγότερο από όσο χρειάζεται. Μάθετε μερικούς από τους λόγους γιατί το άγχος και η έλλειψη ύπνου πάνε μαζί, καθώς και σημαντικές τεχνικές για να αποκτήσετε ποιοτικό ύπνο.

Υποφέρεις από στρες; Δέκα πράγματα που πρέπει να σταματήσεις να κάνεις

Πόσα πράγματα μας στρεσάρουν καθημερινά που όμως δεν τα ελέγχουμε; Μην αρχίσω να μετράω, τελειωμό δεν έχουν… Το πώς αντιδρούμε σε αυτά τα γεγονότα/πρόσωπα/καταστάσεις που μας στρεσάρουν και μας αγχώνουν έχει άμεση επίδραση στο πόσο άσχημα νιώθουμε. Ας μην ξεχνάμε επίσης ότι οι σκέψεις και οι πράξεις που κάνουμε όταν αισθανόμαστε αγχωμένοι επιδρούν στα επίπεδα του στρες με το να δημιουργούν νέα προβλήματα, ή με το να εντείνουν τα ήδη αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να έχουμε. Ποια είναι μια εύκολη και έξυπνη κίνηση;

To τσιγάρο κάνει καλό στο άγχος: Μύθος ή αλήθεια;

Το άγνωστο αγχολυτικό – αντικαταθλιπτικό: Πολυάριθμες μελέτες, τόσο από την Ελλάδα όσο και από τον διεθνή χώρο, έχουν δείξει ισχυρή συσχέτιση των κοινών ψυχικών διαταραχών (άγχους – κατάθλιψης) και της πιθανότητας κάποιος να καπνίζει. Τα ποσοστά καπνίσματος σε ανθρώπους με άγχος – κατάθλιψη είναι από διπλάσια έως τριπλάσια συγκριτικά με το γενικό πληθυσμό. Υπάρχει διχογνωμία μεταξύ των επιστημόνων εάν η σχέση αυτή είναι αιτιολογική και ποια ακριβώς είναι η κατεύθυνση της αιτιότητας.

Δεν μπορώ να κοιμηθώ από το πολύ στρες, τι να κάνω;

Είμαι 52 ετών και εργάζομαι σε ναυτιλιακή. Τον τελευταίο καιρό έχω πολύ άγχος με τη δουλειά μου και νομίζω ότι είναι η αιτία που δεν μπορώ να κοιμηθώ. Όταν πάω να κοιμηθώ έρχονται στο νου μου όλα τα άγχη της ημέρας και με πιάνει υπερένταση. Το αποτέλεσμα είναι, επειδή πρέπει να ξυπνάω πολύ νωρίς το πρωί για να πάω τα παιδιά μου στο σχολείο και μετά να ξεκινήσω για τη δουλειά, την επόμενη μέρα να νιώθω σχεδόν εξαντλημένος και δεν μπορώ να συγκεντρωθώ. Τι να κάνω για να μπορώ να κοιμάμαι καλύτερα; Μπορείτε να μου δώσετε μεριές πρακτικές συμβουλές; Ευχαριστώ.

Έχεις πολύ άγχος; Δοκίμασε αυτή την άσκηση και θα χαλαρώσεις!

Ένας πολύ χρήσιμος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας είναι να ελέγξετε την αναπνοή σας. Η ένταση ενός ανθρώπου καθρεφτίζεται στον τρόπο που αναπνέει. Όταν είμαστε ήρεμοι και ικανοποιημένοι, η αναπνοή μας είναι αργή και ρυθμική, ενώ, όταν είμαστε ανήσυχοι, η αναπνοή μας είναι γρήγορη και ρηχή. Αυτή η αγχώδης αναπνοή μπορεί να κάνει το σώμα μας να τρέμει, να προκαλέσει ζάλη ή μουδιάσματα. Αυτά τα συμπτώματα μπορούν γρήγορα να αντιμετωπιστούν διορθώνοντας την αναπνοή μας.