Ο υπαρξιακός θεραπευτής δεν σπεύδει να βρει λύσεις που θα καταπραύνουν την οδύνη του θεραπευόμενου, ούτε επιθυμεί να μεταδώσει το νόημα που έχει δώσει ο ίδιος στη ζωή του στους άλλους. Έχει το κουράγιο να συντροφεύσει τον θεραπευόμενο στο επίπονο ταξίδι της αυτογνωσίας και έχοντας θέσει ο ίδιος ερωτήματα για το νόημα της ζωής και του θανάτου του, μπορεί να καταλάβει τον πόνο και τη φθορά του άλλου. Έχοντας βιώσει την αξία της αυθεντικότητας στις σχέσεις, μπορεί να εμπνεύσει τον θεραπευόμενο στο να ξεπερνάει την απομόνωσή του, αναλαμβάνοντας την ευθύνη να ευτυχίσει.

Η αυτοεκτίμηση είναι κάτι που μπορείτε να μάθετε σε κάθε στιγμή της ζωή σας
Irene Henriette Oestrich, ψυχολόγος
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αυτοεκτίμηση είναι κάτι με το οποίο γεννιέται κανείς και είτε το έχει είτε όχι. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση συνδέεται συχνά με την κατάθλιψη. Εμφανίζεται ως αυτοκριτική και αυτομομφή – με άλλα λόγια, αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας.
Από τον Επίκουρο Καθηγητή Ψυχιατρικής του Πανεπιστημίου Ιωαννίνων, κύριο Πέτρο Σκαπινάκη.
Οι καταθλιπτικές σκέψεις είναι γενικά αρνητικές. Όταν πάσχετε από κατάθλιψη, σκέπτεστε αρνητικά για εσάς, το μέλλον, τους άλλους ανθρώπους και τις επιλογές σας. Θυμάστε, επίσης, κυρίως αρνητικά γεγονότα.
Οι αρνητικές σκέψεις αυξάνουν το αίσθημα θλίψης και την κακή διάθεση και υπάρχουν στοιχεία, τα οποία δείχνουν ότι η εκπαίδευση για αύξηση της αυτοεκτίμησης είναι πολύ αποτελεσματική κατά της κατάθλιψης.
Παρόλα αυτά, από χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν υποφέρουν μόνο όσοι πάσχουν από κατάθλιψη. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση εμφανίζεται, επίσης, με άλλες ψυχικές νόσους και παρατηρείται ακόμη σε άτομα που μπορεί να μην πάσχουν από κάποια ψυχική ασθένεια αλλά δεν πιστεύουν καθόλου στον εαυτό τους.
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να οδηγήσει μακροπρόθεσμα σε ψυχική ασθένεια κατά τον ίδιο τρόπο όπως και η έλλειψη κοινωνικών δεξιοτήτων.

Αισθάνεσαι ανάξιος και κατώτερος; Ξεπέρασέ το!
Όταν νιώθετε μελαγχολία το πιθανότερο είναι να σκέφτεστε ότι είστε από τη φύση σας ανεπαρκείς ή απλά ότι δεν είστε καλοί. Είστε σίγουροι ότι έχετε άσχημο χαρακτήρα ή ότι είστε ανάξιοι. Συνήθως όταν νιώθουμε μελαγχολία βιώνουμε μια έντονη συναισθηματική αντίδραση απελπισίας και αυτομομφής. Μπορεί ακόμα και να αδρανοποιούμαστε ή και να παραλύουμε στην καθημερινότητά μας γεμάτοι φόβο και απροθυμία να συμμετάσχουμε στους καθημερινούς ρυθμούς της ζωής.
Γράφει ο ψυχοθεραπευτής Ντέιβιντ Μπερνς στο σύγγραμμα «Αιαθανθείτε Καλά- η αποτελεσματική αντιμετώπιση της κατάθλιψης χωρίς φάρμακα». Επιστημονική επιμέλεια κειμένου, ψυχίατρος –ψυχοθεραπευτής, Γρηγόρης Σίμος
Εξαιτίας των αρνητικών συναισθημάτνω και συμπεριφορικών συνεπειών του απόλυτου τρόπου σκέψης σας το πρώτο βήμα είναι σταματήσετε να πιστεύετε ότι είστε ανάξιοι. Βέβαια, είναι πιθανόν να μην μπορέσετε να καταφέρετε κάτι τέτοιο έως ότου πειστείτε πως αυτές οι σκέψεις είναι λανθασμένες και εξωπραγματικές.

Ποιες είναι οι πτυχές της προσωπικότητας ενός ναρκισσιστικού ατόμου;

Ο Νάρκισσος κατά την μυθολογία ήταν ένας πανέμορφος νέος, γιος του ποταμού Κηφισού και της νύμφης Λειριώπης, που σκύβοντας πάνω από τα ποτάμια και τις πηγές για να καθρεφτίσει την ομορφιά του με την οποία ήταν τόσο ερωτευμένος, κάποτε πνίγεται. Η μυθολογία φέρνει στο φως σημαντικές πτυχές του ανθρώπινου ψυχισμού. Η ναρκισσιστική προσωπικότητα χαρακτηρίζεται από έντονη αίσθηση μεγαλείου και σπουδαιότητας για τον εαυτό.

Τι πρέπει να κάνουμε όταν οι άλλοι μας μειώνουν;

Αυτός που σέβεται τον εαυτό του είναι ασφαλής από τους άλλους φοράει μια πανοπλία που κανείς δεν μπορεί να διαπεράσει.
Henry Wadsworth Longerfellow

Μπορείτε να θυμηθείτε εκείνες τις στιγμές στη ζωή σας στις οποίες έχετε αισθανθεί ότι κάποιος σας μειώνει; Το συναίσθημα αυτό μπορεί να είναι αποτέλεσμα μιας ματιάς, μιας έκφρασης ή ενός μορφασμού. Μπορεί ακόμα και τα λόγια κάποιου να προκαλέσουν αίσθημα μείωσης και απαξίωσης.

Το κείμενο που ακολουθεί περιέχεται στο έξοχο βιβλίο του David Burns: 'The Feeling Good Handbook', (1989 εκδ. Penguin). Δίνει μια γενική εικόνα του τι μπορεί να κάνει η Γνωσιακή Ψυχοθεραπεία για σας που αντιμετωπίζετε προβλήματα άγχους – πανικού και στεναχώριας – κατάθλιψης. Το βιβλίο κυκλοφορεί στην Αγγλική. Η Ελληνική του απόδοση παρέχεται απλά και μόνο για την ευαισθητοποίηση του Ελληνικού κοινού στην γνωσιακή ψυχοθεραπεία. Στο σημερινό μας άρθρο θα δούμε πώς πρέπει να αντιμετωπίζουμε τις αρνητικές σκέψεις που δυσκολεύουν τη ζωή μας.

Πριν μιλήσουμε για το αν η ψυχοθεραπεία σε κάνει εγωιστή ή όχι, καλό είναι να αποσαφηνίσουμε την έννοια του «εγωισμού». Η ψυχική υγεία απαιτεί μια δυναμική ισορροπία μεταξύ του ΕΓΩ και του ΜΑΖΙ. Οι άνθρωποι χρειάζεται να φροντίζουν τον εαυτό τους και να καλύπτουν τις ατομικές τους ανάγκες αλλά δεν μπορούν να είναι καλά αν δεν είναι καλά τα αγαπημένα τους πρόσωπα.

Ο εγκέφαλός σας θα πει ναι. Ίσως είναι λίγο δύσκολο αλλά θα πρέπει να ανατρέξετε σε εκείνες τις στιγμές του παρελθόντος, ακόμα και αν είναι ελάχιστες που καταφέρατε κάτι που γεμίσατε αυτοπεποίθηση. Προσπαθήστε να θυμηθείτε έστω και μια στιγμή που νιώσατε ικανοποίηση. Που ακούσατε ένα μπράβο.

Ας μην κρυβόμαστε πίσω από το δάχτυλό μας. Όλοι μας αντιμετωπίζουμε δυσάρεστες, ενοχλητικές και αποθαρρυντικές καταστάσεις. Αλλά οι άνθρωποι που καταφέρνουν να τις ξεπερνούν τις χειρίζονται διαφορετικά. Δεν μένουν προσκολλημένοι στη δυσκολία της κατάστασης. Την επεξεργάζεται, βγάζει τα συμπεράσματά του σχετικά με το τι πρέπει να κάνει και προσπαθεί να βρει την καλύτερη λύση. Όταν ανατρέχει στο παρελθ

Εκτιμάται ότι το 87% των σκέψεων που κάνουμε για τον εαυτό μας είναι αρνητικές. Ο υποβιβασμός του εαυτού μας και οι αρνητικές σκέψεις γι΄αυτόν δεν μας κάνουν μόνο δυστυχισμένους και μας αποθαρρύνουν αλλά μας εμποδίζουν να πετύχουμε τους στόχους μας. Η αποδοχή του εαυτού μας και της πληρότητας της ζωής είναι μια συνεχής διαδικασία. Ευτυχώς υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να κάνει κάποιος για να διευκολύνει αυτή τη διαδικασία. Ας δούμε 10 προτάσεις.

Ένας Aμερικανός επιστήμονας εξέτασε την ιατρική βιβλιογραφία και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι έξι παράγοντες, όταν συνδυάζονται στις κατάλληλες «δόσεις», είναι ό,τι χρειαζόμαστε για να είμαστε ευτυχισμένοι.