Τα μεγάλα βάρη αυξάνουν τη μυϊκή μάζα και τον όγκο ή αυτό τουλάχιστον πρεσβεύει η κοινή πεποίθηση και γι' αυτό πολλές γυναίκες (και μερικοί άντρες) που θέλουν να μείνουν αδύνατοι και γραμμωμένοι προτιμούν τα λίγα βάρη με πολλές επαναλήψεις. Ωστόσο, η επιστήμη δεν υποστηρίζει αυτή την άποψη.

Κατ' αρχήν, για να αποκτήσει κάποιος ογκώδεις μυς δεν αρκεί να σηκώνει πολλά κιλά. Πρέπει ταυτοχρόνως να αυξήσει σημαντικά τις θερμίδες που καταναλώνει (πολύ πάνω από τις 1.500 και 2.000 που συνιστώνται καθημερινά για γυναίκες και άνδρες αντιστοίχως).

Επιπλέον, οι έως τώρα μελέτες έχουν δείξει ότι για να αποκτήσει κανείς γραμμωμένους μυς πρέπει να συνδυάσει σχετικά μεγάλα βάρη με λίγες επαναλήψεις. Σε μία από αυτές, λ.χ., που δημοσιεύθηκε το 2002, επιστήμονες εξέτασαν τι συμβαίνει στις γυναίκες όταν κάνουν ασκήσεις αντίδρασης με διαφορετικά βάρη και επαναλήψεις (σήκωναν το 45%-85% του μέγιστου που μπορούσαν και έκαναν 8-15 επαναλήψεις).

Όπως διαπιστώθηκε, οι εθελόντριες που σήκωναν περισσότερα κιλά, λιγότερες φορές, έκαιγαν περισσότερες θερμίδες και είχαν μεγαλύτερη τόνωση του μεταβολικού ρυθμού τους έπειτα από το τέλος της προπόνησης, ενώ με το πέρασμα του χρόνου απέκτησαν ωραία γραμμωμένους μυς.

Αντίστοιχα, μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2009 έδειξε πως όσοι εθελοντές έκαναν ασκήσεις αντίστασης τρεις φορές την εβδομάδα με το 70% – 80% του μέγιστου βάρους που μπορούσαν να σηκώσουν και με 8 επαναλήψεις ανά σετ ασκήσεως έχασαν τα περισσότερα κιλά και σωματικό λίπος.

Η μελέτη αυτή διήρκεσε έξι χρόνια, ενώ ανάλογα ευρήματα είχε προγενέστερη, η οποία είχε διαρκέσει 2 χρόνια και είχε επίσης δείξει πως με αυτού του είδους την προπόνηση μειώνεται αποτελεσματικά και το ενδοκοιλιακό λίπος.

ΠΗΓΗ: tanea.gr

Στο σινέ Κεραμεικός χτυπά σήμερα και αύριο η καρδιά του ΣΥΡΙΖΑ, καθώς εκεί πραγματοποιείται η κρίσιμη συνεδρίαση της Κεντρικής Επιτροπής του, ενόψει και του Συνεδρίου ενιαιοποίησης του κόμματος στις 10-14 Ιουλίου.

Το θερμόμετρο αναμένεται να ανέβει κατακόρυφα, καθώς ο Αλέξης Τσίπρας επιμένει στην ανάγκη αυτοδιάλυσης των συνιστωσών, έστω και αν μετατραπούν σε εσωκομματικά ρεύματα τάσεις, αποκλείοντας σε κάθε περίπτωση την διπλή ένταξη οποιουδήποτε ως μέλος του ΣΥΡΙΖΑ και επιμέρους συνιστώσας.

Το ίδιο κάθετος αναμένεται να εμφανιστεί στον τρόπο εκλογής των οργάνων, θεωρώντας επιβεβλημένο το "ενιαίο ψηφοδέλτιο

Τα παιχνίδια Ολυμπιακός – Απόλλων Πάτρας και ΠΑΟΚ Παναθηναϊκός για την τελευταία αγωνιστική της Α1, περιλαμβάνονται στις σημερινές αθλητικές

Ρόλο… προξενήτρας σχεδιάζει να αναλάβει το μετρό της Πράγας με σκοπό να βρίσκει τον κατάλληλο σύντροφο στους επιβάτες που το χρησιμοποιούν καθημερινά για τις μετακινήσεις τους.

Στα σχέδια της κρατικής εταιρείας που διαχειρίζεται το μετρό είναι να τοποθετηθούν ειδικά βαγόνια στα οποία θα επιβιβάζονται όσοι επιβάτες αναζητούν την "αδελφή ψυχή τους

Ένας χορογράφος, που είχε φιλική σχέση με τον Μάικλ Τζάκσον όταν ήταν παιδί, αποκάλεσε σήμερα τον εκλιπόντα καλλιτέχνη "παιδεραστή που

Ο διαβόητος Σύρος διοικητής μιας ομάδας ανταρτών που εμφανίστηκε σε βίντεο να κατακρεουργεί και να τρώει τα όργανα ενός νεκρού στρατιώτη δήλωσε ότι είναι πρόθυμος να δικαστεί για τις πράξεις του εφόσον προσαχθεί στο δικαστήριο και ο πρόεδρος της Συρίας Μπασάρ αλ Άσαντ.

Σε βίντεο που δόθηκε χθες στη δημοσιότητα ο στρατιωτικός διοικητής της επαρχίας Χομς Άμπου Σάκαρ εικονίζεται να προσεύχεται σε ένα χωράφι και κατόπιν να απαντά στις ερωτήσεις που του υποβάλλει ο εικονολήπτης.

"Είμαι έτοιμος να δώσω εξηγήσεις για τις πράξεις μου, υπό τον όρο ότι ο Μπασάρ και οι Σαμπίχα (παραστρατιωτικοί) δικαστούν για τα εγκλήματα που διέπραξαν σε βάρος των γυναικών και των παιδιών μας. Στέλνω αυτό το μήνυμα στον κόσμο: αν η αιματοχυσία στη Συρία δεν σταματήσει, όλοι οι Σύροι θα γίνουν Άμπου Σάκαρ

Ένας 26χρονος συνελήφθη χθες το απόγευμα στον Πειραιά για τη δολοφονία μιας 39χρονης, που βρέθηκε νεκρή σε αγροτική περιοχή στο Πόρτο Γερμενό. Η άτυχη κοπέλα αγνοείται από την Τετάρτη 15/05 και οι οικείοι της είχαν δηλώσει την εξαφάνισή της στο Κερατσίνι.

Σύμφωνα με τις πρώτες πληροφορίες, η εγκληματική ενέργεια οφείλεται σε ασφυκτικό θάνατο. Για την υπόθεση έχει επιληφθεί η ασφάλεια Πειραιά η οποία διενεργεί προανάκριση. Οι αστυνομικοί εξετάζουν ως πιθανότερο εκδοχή, να πρόκειται για ερωτικό έγκλημα.

ΠΗΓΗ: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Οι Ηνωμένες Πολιτείες μπορούν να συνεχίσουν να καλύπτουν τις υποχρεώσεις τους στον δημοσιονομικό τομέα ως τις αρχές του Σεπτεμβρίου χωρίς να χρειαστεί να αυξήσουν το όριο του ομοσπονδιακού δανεισμού, δήλωσε χθες ο υπουργός Οικονομικών Τζέικομπ Λου.

Τα "έκτακτα μέτρα

Με απεργία απειλούν οι καλαθοσφαιριστές στο ισπανικό πρωτάθλημα, θέτοντας σε κίνδυνο την διεξαγωγή των πλέι οφ, εφόσον δεν ικανοποιηθούν τα αιτήματά τους.

Περισσότερα στο pamesports.gr