Το όνειρο πολλών γυναικών είναι να αποκτήσουν επίπεδη κοιλιά και να μπορούν να φορούν στενά μπλουζάκια χωρίς να αναγκάζονται να κρύβουν την κοιλιά τους με κάθε τρόπο. Τι θα πρέπει όμως να κάνετε για να αποκτήσετε την κοιλιά των ονείρων σας;
Η βάση της διατροφής σας θα πρέπει να είναι τα προϊόντα της μεσογειακής διατροφής με έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τους ξηρούς καρπούς, τα φασόλια, τους σπόρους, το άπαχο κρέας και σε ελάχιστες ποσότητες το κόκκινο κρέας (μία φορά το μήνα).
Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, ένα από τα μυστικά για περιορισμό του λίπους της κοιλιάς είναι η προσθήκη μονοακόρεστων λιπαρών σε καθημερινή βάση, τα οποία βρίσκονται σε τροφές όπως είναι οι ελιές, το αβοκάντο, η μαύρη σοκολάτα, η σόγια και το ελαιόλαδο.
Εάν, λοιπόν, κατορθώσετε να μειώσετε τις προσλαμβανόμενες συνθήκες ανά ημέρα στις 1200, τρώτε κάθε τέσσερις ώρες, εντάξετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε μονοακόρεστα λιπαρά και ασκείστε όσο γίνεται περισσότερο, τότε θα επιτύχετε τόσο να χάσετε κιλά όσο και να μειώσετε το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.
Ακολουθώντας ένα τέτοιο είδος μεσογειακής δίαιτας με συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων ημερησίως, θα επιτύχετε την απώλεια βάρους με ισορροπημένο και ασφαλή τρόπο και ταυτόχρονα θα διαφυλάξετε σε μεγάλο βαθμό τον οργανισμό σας από παθήσεις όπως οι καρδιοπάθειες, ο διαβήτης, η υπέρταση και πολλές μορφές καρκίνου.

Ποιες είναι οι ευεργετικές του ιδιότητες αλλά και τι θα πρέπει να προσέξουμε
Γράφει η Κία Καραγιάννη, Διαιτολόγος- Διατροφολόγος

Το ακτινίδιο είναι από τα πιο σημαντικά φρούτα γιατί σε μικρή ποσότητα παρέχει πληθώρα θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό. Ένα μόνο ακτινίδιο αρκεί για να καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνη C. Προσφέρει δηλαδή τη διπλάσια ποσότητα βιταμίνης C σε σχέση με το πορτοκάλι. Έτσι η κατανάλωση ακτινίδιων βοηθάει στο σχηματισμό του κολλαγόνου, στην ισχυροποίηση των τριχοειδών αγγείων (πολύ λεπτά αιμοφόρα αγγεία), στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου από τις τροφές και στην ενεργοποίηση του φυλλικού οξέος ( βιταμίνη που είναι απαραίτητη για τη σύνθεση και την επιδιόρθωση του DNA και μας κάνει λιγότερο ευάλωτους σε καρδιοπάθειες).
Επιπλέον, δυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα προλαβαίνοντας αρκετά κρυολογήματα και βοηθάει να διατηρήσουμε λαμπερό δέρμα και γερά ούλα. Τέλος, προστατεύει τις βιταμίνες Α και Ε από την οξείδωση (που περιέχονται και αυτές στο ακτινίδιο) οι οποίες με τη σειρά τους προστατεύουν τα κύτταρα του οργανισμού από τη φθορά.
Καταναλώνοντας 1-2 ακτινίδια την ημέρα λόγω της μεγάλης ποσότητας φυτικών ινών που περιέχονται σε αυτό καταπολεμάμε τα φουσκώματα και τη δυσκοιλιότητα και βοηθάμε στην αποτελεσματικότερη απομάκρυνση των τοξινών.
Επίσης το ακτινίδιο έχει πολύ χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη γεγονός που το κάνει ασφαλές τρόφιμο στη διατροφή των διαβητικών ασθενών. Το ακτινίδιο εκτός των άλλων βοηθάει και στην απώλεια βάρους. Βάση μελετών η καλλιέργεια του ακτινίδιου χρειάζεται ελάχιστα χημικά και φυτοφάρμακα με αποτέλεσμα να ανήκει στα πιο ασφαλή τρόφιμα. Μπορούμε να το καταναλώσουμε με πολλούς τρόπους: φρουτοσαλάτα, φρέσκος χυμός ακτινίδιο στο μπλέντερ, μαζί με γιαούρτι, μαρμελάδα, lightμαρινάδα για το κρέας.
Ωστόσο, τα άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα στα νεφρά ή στη χολή θα πρέπει να προσέχουν και καλό είναι να μην καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες ακτινιδίων. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την κατανάλωση ακτινιδίων θα πρέπει να απευθύνονται στο γιατρό τους. 

Προκειμένου να επιτύχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος σε συνδυασμό με τη σωματική άσκηση, είναι σημαντικό να υπολογίζουμε σωστά τις θερμίδες καθημερινά. Το ισοζύγιο των θερμίδων είναι αυτό που θα καθορίσει σε μεγάλο βαθμό αν θα πάρουμε ή θα χάσουμε βάρος, οπότε είναι απαραίτητο να μπορούμε να έχουμε τον έλεγχο των θερμίδων που προσλαμβάνουμε σε καθημερινή βάση.
Υπάρχει μία σειρά μύθων υπολογισμού των θερμίδων, τους οποίους πολλές φορές υιοθετούμε με αρνητικές συνέπειες για τον οργανισμό μας τόσο βραχυπρόθεσμες όσο και μακροπρόθεσμες. Ποιοι είναι, ωστόσο, αυτοί οι μύθοι, τους οποίους θα πρέπει να προσέχουμε;
Μύθος Νο 1: Εάν μετράτε υδατάνθρακες, δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.
Πολλά άτομα που στρέφονται σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων θεωρούν πως εάν μετράνε τους υδατάνθρακες των προσλαμβανόμενων τροφών, δεν χρειάζεται να υπολογίζουν τις θερμίδες. Το αποτέλεσμα είναι να στρέφονται σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και λίπος όπως είναι το μπέικον, η μπριζόλα, η μαγιονέζα, τα αυγά. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί στον υπολογισμό των θερμίδων, ακόμη και σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων,  ώστε να μην προσλαμβάνουμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που μπορούμε να κάψουμε.
Μύθος Νο2: Προϊόντα χαμηλών λιπαρών έχουν λιγότερες θερμίδες
Πολλοί πιστεύουν ότι οι τροφές χαμηλών λιπαρών συνεπάγεται ταυτόχρονα ότι περιέχουν  απαραίτητα και λίγες θερμίδες. Στην πραγματικότητα, όμως, οι κατασκευαστές των προϊόντων αυτών προκειμένου να προδώσουν ελκυστική γεύση στα προϊόντα βάζουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης καθώς είναι περιορισμένα τα λιπαρά. Το αποτέλεσμα είναι να αυξάνονται οι θερμίδες λόγω της ύπαρξης ζάχαρης και σε κάποιες περιπτώσεις να είναι και περισσότερες σε σχέση με αυτές που περιέχονται στα κοινά προϊόντα.
Μύθος Νο3: Το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες σε δίαιτες με χαμηλούς υδατάνθρακες
Τελικά, θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει κάποια μαγική ιδιότητα στις δίαιτες με χαμηλούς υδατάνθρακες ώστε να επιταχύνουν το μεταβολικό ρυθμό. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μία ταχεία απώλεια υγρών και συνήθως αυτό παρατηρείται από τους περισσότερους και εκλαμβάνεται ως απώλεια βάρους. Στις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, ο μεταβολικός ρυθμός τείνει να επιβραδύνεται, επειδή οι υδατάνθρακες έχουν τη μεγαλύτερη επιρροή στο θυρεοειδή αδένα.
Μύθος Νο4 : Όταν ασκούμαστε καθημερινά, δεν χρειάζεται να υπολογίζουμε θερμίδες
Η αύξηση των επιπέδων δραστηριότητας θα προκαλέσει το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες και να βοηθήσει την συνολική απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να υπολογίζουμε τις θερμίδες- ακόμη και εάν ασκούμαστε-καθώς το σώμα σε αντίθετη περίπτωση θα σταματήσει να καίει λίπος.
Θα πρέπει τελικά να υπολογίζουμε τις θερμίδες; 
Μετρώντας θερμίδες, ίσως φαντάζει στα μάτια μας κάτι βαρετό. Ωστόσο, εάν επιδοθούμε σοβαρά στον υπολογισμό των προσλαμβανόμενων θερμίδων καθημερινά, με την πάροδο του χρόνου θα έχουμε μία σαφή εικόνα για το μέγεθος των μερίδων που θα πρέπει να τρώμε και τελικά για το πόσες θερμίδες θα πρέπει να προσλαμβάνουμε ημερησίως ώστε να έχουμε το επιθυμητό βάρος.
 
 
 

Το καλοκαίρι είναι εδώ και οι περισσότεροι είμαστε αγχωμένοι με το τι πρέπει να κάνουμε προκειμένου να χάσουμε αυτά τα

Μέσα καλοκαιριού και ο «πυρετός» της δίαιτας έχει χτυπήσει «κόκκινο», αφού η επιθυμία για γρήγορη απώλεια των περιττών κιλών είναι