Διατροφή

5 βήματα για να αποκτήσετε λεπτή μέση!

3 Ιουλίου, 2013

 
Μήπως προσπαθείτε να απαλλαγείτε από τα παχάκια γύρω από τη μέση;  Εάν η περιφέρεια της μέσης σας έχει μεγαλώσει και η κοιλιά σας έχει γίνει πλαδαρή ο λόγος είναι τα παραπανίσια κιλά που έχετε βάλει. Αυτό σημαίνει πως ο μόνος τρόπος να αποκτήσετε την καλλίγραμμη σιλουέτα που επιθυμείτε είναι να χάσετε τα κιλά αυτά και για το πετύχετε δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε τους παρακάτω απλούς και αποτελεσματικούς κανόνες.

Τα καλά νέα είναι ότι οι πιθανότητες είναι υπέρ σας, καθώς η μελέτη στην οποία βασίζονται οι συμβουλές αυτές έδειξε ότι, για κάθε ένα κιλό που χάνετε, μειώνετε την περιφέρεια της μέσης σας κατά 1 εκατοστό.

1. Μειώστε το μέγεθος των μερίδων σας κατά 25%. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα και γεμίστε τα με λαχανικά και φρούτα ως έναν τρόπο για σταθερή απώλεια βάρους.

2. Καταναλώστε τρεις μερίδες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικών κάθε μέρα. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το να συμπεριλαμβάνει κανείς χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ως τμήμα μιας διατροφής ελεγχόμενων θερμίδων οδηγεί σε χαμηλότερη περιφέρεια μέσης και αυξημένη κοιλιακή απώλεια βάρους, καθώς και σε καλύτερη απώλεια βάρους συνολικά.

3. Προτιμήστε προϊόντα ολικής αλέσεως. Έρευνα δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε προϊόντα ολικής αλέσεως έχουν μικρότερη μέση και λιγότερο κοιλιακό λίπος σε σχέση εκείνους που τρώνε επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Επιπλέον, τα προϊόντα ολικής αλέσεως παρουσιάζουν μία θετική επίδραση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη και το να τρώτε τέτοιου είδους δημητριακά σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να ελέγχετε το αίσθημα της πείνας.

4. Αντικαταστήστε λίπη τα κορεσμένα με ακόρεστα. Τα ακόρεστα λιπαρά βρίσκονται στα καρύδια, στα λιπαρά ψάρια, στους σπόρους και στο αβοκάντο. Τα ακόρεστα λιπαρά έχουν την ικανότητα να επιβραδύνουν τον ρυθμό με τον οποίο αδειάζει το στομάχι και απελευθερώνει τη γλυκόζη στο αίμα, ενώ παράλληλα  συμβάλουν στη μείωση της φλεγμονής και να σας κάνουν λιγότερο ανθεκτικούς στην ινσουλίνη.

5. Τρώτε μικρά και συχνά. Η παράλειψη του πρωινού και τα μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων οδηγούν σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, η οποία συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα κοιλιακού λίπους.

8 tips για να πίνεις περισσότερο νερό

3 Ιουλίου, 2013

Οι περισσότεροι από εμάς δυσκολευόμαστε να πιούμε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο οργανισμός μας χρειάζεται 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα. Παρακάτω θα δείτε  τρόπους για να καταναλώνετε περισσότερο νερό κατά την διάρκεια της ημέρας, στη γραφείο, στο σπίτι, στο αυτοκίνητο κλπ.
1.Βάλτε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι σου και πιες νερό με το που ξυπνήσεις.  Προσπάθησε να το πιείς πριν από τον καφέ και το τσάι σου.

2.Κράτησε ένα μπουκάλι στο γραφείο σας για να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να μην παραμελήσετε το μπουκάλι με το νερό, βάλτε ένα σημείωμα στον υπολογιστή σας για να σας το υπενθυμίζει. Αν αυτό εξακολουθεί να μην λειτουργεί, βάλτε μια υπενθύμιση στο κινητό ή το ημερολόγιό σας.

3.Αν δεν έχεις δουλειά γραφείου, να έχεις πάντα ένα μπουκάλι νερό μέσα στην τσάντα σου, για να μην ξεχνάς να πίνεις νερό.

4.Να πίνετε νερό πριν από το φαγητό. Να πιείτε ένα ή δύο νερό πριν αρχίσετε να τρώτε. Μια μελέτη του 2010 έδειξε ότι η κατανάλωση δύο ποτηριών βοηθάει τους ανθρώπους να χάσουν πιο εύκολα κιλά.

5.Αραιώστε το χυμό σας. Αν είστε ο τύπος του ανθρώπου που θέλετε να πίνετε κάνει γλυκό, μπορείτε να βάλετε στο 1/4 του ποτηριού χυμό φρούτων και στο υπόλοιπο νερό.

6.Αν νιώσεις την ανάγκη να πιείς μια σόδα ή κάποιο άλλο γλυκό ποτό, χρησιμοποίησε συτή την ανάγκση για να πιείς ένα ποτήρι νερό.

7.Βάλε στο νερό σου κάποια γεύση. Χρησιμοποίησε φρέσκα φρούτα ή λαχανικά για να προσθέσεις γεύση στο νερό. Το αγγούρι, το λεμόνι, το λάιμ, και το πεπόνι είναι καλές επιλογές.

8.Παρακολουθήστε την πρόληψη του νερού. Όπως έχετε ημερολόγιο για την τροφή σας έτσι μπορείτε να οργανώσετε και την πρόληψη του νερού.

Συμβουλή για να μειώσετε στο μισό τις θερμίδες!

2 Ιουλίου, 2013

Οι άνθρωποι τρώνε μεγαλύτερη ποσότητα από ένα γεύμα, αν νομίζουν ότι η μερίδα αυτή είναι μικρή ανεξάρτητα από το πραγματικό της μέγεθος, σύμφωνα με νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο Cornell.

Πιο συγκεκριμένα, οι ερευνητές σέρβιραν σε κάθε συμμετέχοντα στο πλαίσιο της μελέτης την ίδια ποσότητα μακαρόνια, αλλά σε κάποιους από αυτούς είπαν πως πρόκειται για «κανονική» μερίδα και σε άλλους πως πρόκειται για «διπλή» μερίδα».   Εκείνοι που πίστευαν ότι τους δόθηκε  μεγαλύτερη μερίδα άφηναν 10 φορές περισσότερο φαγητό στο πιάτο τους, σε σχέση με εκείνους που νόμιζαν ότι πήραν την μικρότερη μερίδα. Στην πραγματικότητα, εκείνοι που είχαν πάρει την υποτιθέμενη «διπλή μερίδα» κατανάλωναν 63% λιγότερες θερμίδες.

Μπορείτε, λοιπόν, να μειώσετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε με το να μεγαλώσετε τις μερίδες που σερβίρεστε! Μπορεί να φαντάζει απίστευτο, όμως είναι γεγονός πως και στην περίπτωση των θερμίδων το μυαλό είναι αυτό που καθορίζει το πόσο θα φάμε και όχι μόνο το στομάχι μας.

2

5 βήματα για να αποκτήσετε λεπτή μέση!

3 Ιουλίου, 2013

 
Μήπως προσπαθείτε να απαλλαγείτε από τα παχάκια γύρω από τη μέση;  Εάν η περιφέρεια της μέσης σας έχει μεγαλώσει και η κοιλιά σας έχει γίνει πλαδαρή ο λόγος είναι τα παραπανίσια κιλά που έχετε βάλει. Αυτό σημαίνει πως ο μόνος τρόπος να αποκτήσετε την καλλίγραμμη σιλουέτα που επιθυμείτε είναι να χάσετε τα κιλά αυτά και για το πετύχετε δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε τους παρακάτω απλούς και αποτελεσματικούς κανόνες.

Τα καλά νέα είναι ότι οι πιθανότητες είναι υπέρ σας, καθώς η μελέτη στην οποία βασίζονται οι συμβουλές αυτές έδειξε ότι, για κάθε ένα κιλό που χάνετε, μειώνετε την περιφέρεια της μέσης σας κατά 1 εκατοστό.

1. Μειώστε το μέγεθος των μερίδων σας κατά 25%. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα και γεμίστε τα με λαχανικά και φρούτα ως έναν τρόπο για σταθερή απώλεια βάρους.

2. Καταναλώστε τρεις μερίδες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικών κάθε μέρα. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το να συμπεριλαμβάνει κανείς χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ως τμήμα μιας διατροφής ελεγχόμενων θερμίδων οδηγεί σε χαμηλότερη περιφέρεια μέσης και αυξημένη κοιλιακή απώλεια βάρους, καθώς και σε καλύτερη απώλεια βάρους συνολικά.

3. Προτιμήστε προϊόντα ολικής αλέσεως. Έρευνα δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε προϊόντα ολικής αλέσεως έχουν μικρότερη μέση και λιγότερο κοιλιακό λίπος σε σχέση εκείνους που τρώνε επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Επιπλέον, τα προϊόντα ολικής αλέσεως παρουσιάζουν μία θετική επίδραση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη και το να τρώτε τέτοιου είδους δημητριακά σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να ελέγχετε το αίσθημα της πείνας.

4. Αντικαταστήστε λίπη τα κορεσμένα με ακόρεστα. Τα ακόρεστα λιπαρά βρίσκονται στα καρύδια, στα λιπαρά ψάρια, στους σπόρους και στο αβοκάντο. Τα ακόρεστα λιπαρά έχουν την ικανότητα να επιβραδύνουν τον ρυθμό με τον οποίο αδειάζει το στομάχι και απελευθερώνει τη γλυκόζη στο αίμα, ενώ παράλληλα  συμβάλουν στη μείωση της φλεγμονής και να σας κάνουν λιγότερο ανθεκτικούς στην ινσουλίνη.

5. Τρώτε μικρά και συχνά. Η παράλειψη του πρωινού και τα μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων οδηγούν σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, η οποία συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα κοιλιακού λίπους.

8 tips για να πίνεις περισσότερο νερό

3 Ιουλίου, 2013

Οι περισσότεροι από εμάς δυσκολευόμαστε να πιούμε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο οργανισμός μας χρειάζεται 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα. Παρακάτω θα δείτε  τρόπους για να καταναλώνετε περισσότερο νερό κατά την διάρκεια της ημέρας, στη γραφείο, στο σπίτι, στο αυτοκίνητο κλπ.
1.Βάλτε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι σου και πιες νερό με το που ξυπνήσεις.  Προσπάθησε να το πιείς πριν από τον καφέ και το τσάι σου.

2.Κράτησε ένα μπουκάλι στο γραφείο σας για να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να μην παραμελήσετε το μπουκάλι με το νερό, βάλτε ένα σημείωμα στον υπολογιστή σας για να σας το υπενθυμίζει. Αν αυτό εξακολουθεί να μην λειτουργεί, βάλτε μια υπενθύμιση στο κινητό ή το ημερολόγιό σας.

3.Αν δεν έχεις δουλειά γραφείου, να έχεις πάντα ένα μπουκάλι νερό μέσα στην τσάντα σου, για να μην ξεχνάς να πίνεις νερό.

4.Να πίνετε νερό πριν από το φαγητό. Να πιείτε ένα ή δύο νερό πριν αρχίσετε να τρώτε. Μια μελέτη του 2010 έδειξε ότι η κατανάλωση δύο ποτηριών βοηθάει τους ανθρώπους να χάσουν πιο εύκολα κιλά.

5.Αραιώστε το χυμό σας. Αν είστε ο τύπος του ανθρώπου που θέλετε να πίνετε κάνει γλυκό, μπορείτε να βάλετε στο 1/4 του ποτηριού χυμό φρούτων και στο υπόλοιπο νερό.

6.Αν νιώσεις την ανάγκη να πιείς μια σόδα ή κάποιο άλλο γλυκό ποτό, χρησιμοποίησε συτή την ανάγκση για να πιείς ένα ποτήρι νερό.

7.Βάλε στο νερό σου κάποια γεύση. Χρησιμοποίησε φρέσκα φρούτα ή λαχανικά για να προσθέσεις γεύση στο νερό. Το αγγούρι, το λεμόνι, το λάιμ, και το πεπόνι είναι καλές επιλογές.

8.Παρακολουθήστε την πρόληψη του νερού. Όπως έχετε ημερολόγιο για την τροφή σας έτσι μπορείτε να οργανώσετε και την πρόληψη του νερού.

Συμβουλή για να μειώσετε στο μισό τις θερμίδες!

2 Ιουλίου, 2013

Οι άνθρωποι τρώνε μεγαλύτερη ποσότητα από ένα γεύμα, αν νομίζουν ότι η μερίδα αυτή είναι μικρή ανεξάρτητα από το πραγματικό της μέγεθος, σύμφωνα με νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο Cornell.

Πιο συγκεκριμένα, οι ερευνητές σέρβιραν σε κάθε συμμετέχοντα στο πλαίσιο της μελέτης την ίδια ποσότητα μακαρόνια, αλλά σε κάποιους από αυτούς είπαν πως πρόκειται για «κανονική» μερίδα και σε άλλους πως πρόκειται για «διπλή» μερίδα».   Εκείνοι που πίστευαν ότι τους δόθηκε  μεγαλύτερη μερίδα άφηναν 10 φορές περισσότερο φαγητό στο πιάτο τους, σε σχέση με εκείνους που νόμιζαν ότι πήραν την μικρότερη μερίδα. Στην πραγματικότητα, εκείνοι που είχαν πάρει την υποτιθέμενη «διπλή μερίδα» κατανάλωναν 63% λιγότερες θερμίδες.

Μπορείτε, λοιπόν, να μειώσετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε με το να μεγαλώσετε τις μερίδες που σερβίρεστε! Μπορεί να φαντάζει απίστευτο, όμως είναι γεγονός πως και στην περίπτωση των θερμίδων το μυαλό είναι αυτό που καθορίζει το πόσο θα φάμε και όχι μόνο το στομάχι μας.

2