Ένα από τα πολυτιμότερα μέταλλα της φύσης, απαραίτητο για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού μας. Το μαγνήσιο απορροφάται από το λεπτό έντερο και έχει πολλαπλά οφέλη στην υγεία του ανθρώπινου οργανισμού. Τα οφέλη του αφορούν όλες τις ηλίκιακές ομάδες, και ακόμη και αν κάποιος έχει σοβαρή έλλειψη μαγνησίου, τα καλά νέα είναι πως υπάρχουν τροφές πλούσιες σε αυτό.

Σε ποιες τροφές εμπεριέχεται;

Ασ λάβουμε υπόψη μας πως το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο για την λειτουργία του οργανισμού μας στοιχείο, το οποίο όμως δεν παράγεται από το σώμα μας. Παρακάτω θα βρείτε τροφές από τις οποίες μπορούμε να πάρουμε την απαραίτητη ποσότητα μαγνησίου που χρειαζόμαστε.

• Κάσιους
• Αβοκάντο
• Μαύρη σοκολάτα
• Μαύρα φασόλια
• Κινόα
• Σολομός
• Κολοκυθόσπορος
• Σπανάκι (μαγειρεμένο)
• Αμύγδαλα
• Σέσκουλο (μαγειρεμένο)
• Σκουμπρί
• Μπανάνα (1)

Ποια τα οφέλη του στην υγεία μας;

• Βοηθά στην κατάθλιψη
• Βοηθά στις βιοχημικές αντιδράσεις του οργανισμού μας
• Βοηθά στον διαβήτη τύπου ΙΙ
• Βοηθά στις ημικρανίες
• Βοηθά στην αρτηριακή πίεση
• Βοηθά στην καταπολέμηση των φλεγμονών
• Βοηθά στην απόδοση κατά την άσκηση
• Βοηθά στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

Βοηθά στην κατάθλιψη

Το μαγνήσιο παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην λειτουργία του εγκεφάλου και την διάθεση μας, γι’ αυτό και τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό προκαλούν κατάθλιψη. Συγκεκριμένα, σύμφωνα με μελέτη σε 8,800 άτομα κάτω των 65 με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, βρέθηκε πως οι πιθανότητες πρόκλησης κατάθλιψης, αγγίζαν το 22%. Αντίθετα τα υψηλά επίπεδα συμβάλλουν σε μία πιο ευχάριστη διάθεση αλλά και την καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου, μειώνοντας έτσι και τον κίνδυνο να αναπτύξουν τα άτομα κατάθλιψη.

Βοηθά στις βιοχημικές αντιδράσεις του οργανισμού μας

• Ρυθμίζει το νευρικό σύστημα (είναι υπεύθυνο για την λειτουργία των νευροδιαβιβαστών, οι οποίοι στέλνουν μηνύματα σε όλο τον εγκέφαλο και το νευρικό σας σύστημα)
• Σχηματίζει πρωτεΐνες από τα αμινοξέα
• Βοηθά στους μύες (κίνηση, συστολή, διαστολή, χαλάρωση)
• Δημιουργεί ενέργεια (μέσω των τροφίμων)
• Δημιουργεί και επιδιορθώνει τον γενετικό μας κώδικα (DNA, RNA) (6)

Βοηθά στον διαβήτη τύπου ΙΙ

Σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, έχουν περισσότερες πιθανότητες πρόκλησης διαβήτη τύπου ΙΙ. Αυτό συμβαίνει διότι το μαγνήσιο επηρεάζει την ικανότητα της ινσουλίνης, να ελέγχει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Συγκεκριμένα, φάνηκε πως οι άνθρωποι με υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου, είχαν λιγότερες πιθανότητες πρόκλησης διαβήτη τύπου ΙΙ κατά 47%. 

Βοηθά στις ημικρανίες

Πονοκέφαλοι, ναυτία, εμετοί, είναι κάποια από τα συμπτώματα των ανθρώπων με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Πρόσφατες έρευνες, έδειξαν πως η σωστή πρόσληψη μαγνησίου, μπορεί να αποτρέψει τέτοιες καταστάσεις, καθώς και να τις θεραπεύσει.

Βοηθά στην αρτηριακή πίεση

Έρευνες έδειξαν πως η πρόσληψη μαγνησίου σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεσης, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα, τόσο της συστολικής, όσο και της διαστολικής. 

Βοηθά στην καταπολέμηση των φλεγμονών

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα, φαίνεται πως συμβάλουν σημαντικά στην πρόκλησης χρόνιας φλεγμονής που προκαλεί μακροπρόθεσμα χρόνια νόσο, παχυσαρκία και γήρανση. 

Βοηθά στην απόδοση κατά την άσκηση

Το μαγνήσιο βοηθά στη μεταφορά του σακχάρου από το αίμα στους μυς, καθώς και την καταστροφή του γαλακτικού οξέως. Ακόμα έρευνες έδειξαν πως η πρόσληψη μαγνησίου πριν την άσκηση βοηθά στην καλύτερη απόδοση των αθλητών, των ηλικιωμένων, καθώς και των ατόμων με χρόνιες νόσους. 

Βοηθά στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι μία από τις πιο συχνές διαταραχές στις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία. Τα συμπτώματά του περιλαμβάνουν κατακράτηση νερού, κράμπες στην κοιλιά, κόπωση και ευερεθιστότητα. Τέλος το μαγνήσιο έχει φανεί πως βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει την κατακράτηση νερού, καθώς και άλλα συμπτώματα σε γυναίκες με PMS.

Η έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό

Η έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό μας μπορεί να ανιχνευθεί μετά από εξετάσεις αίματος, ωστόσο υπάρχουν προειδοποιητικά σημάδια που υποδηλώνουν μειωμένα επίπεδα μαγνησίου. Αυτά μπορεί να είναι έντονοι πονοκέφαλοι, γενικότερη αίσθηση κόπωσης και αδυναμίας, κράμπες στους μυς, διαταραγμένη διάθεση και μη φυσιολογικός ύπνος, ταχυπαλμίες ή αρρυθμίες και αυξημένη αρτηριακή πίεση. 

Αντίθετα η πρόσληψη μεγαλύτερων ποσοτήτων μαγνησίου από τα προβλεπόμενα δημιουργείαίσθηση ζάλης και τάσης προς έμετο. 

 

Διαβάστε σχετικά άρθρα

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να επηρεάζει την ηρεμία μου;

Έλλειψη σε μαγνήσιο: Ποια συμπτώματα πρέπει να προσέξεις

Πηγές

(1) https://nutritiondata.self.com

(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23950577/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25748766/

(4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25748766/

(5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16542786/

(6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540137/

(7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26404370/

(8) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26322160/

(9) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21868780/

(10) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24089547/

(11) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20807870/

(12) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22426836/

(13) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12786918/

(14) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18705538/

(15) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19020533/

(16) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24149738/

(17) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9719052/

(18) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19617879/

(19) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25023192/

(20) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20388094/

(21) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20536778/

(22) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1764100/

(23) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21199787/

(24) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21159786/

(25) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24814039/

(26) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17172008/

(27) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24465574/

(28) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22760901/

(29) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16825271/

(30) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25008857/

(31) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2067759/

(32) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9861593/

 

Αυτή η σελίδα δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές.

Oι πληροφορίες που παρέχονται εδώ είναι συμβουλευτικές-ενημερωτικές και σε καμία περίπτωση δεν υποκαθιστούν την ιατρική κλινική εξέταση, διάγνωση και την ενδεχόμενη θεραπευτική αγωγή. Αν παρατηρήσεις κάτι επείγον επικοινώνησε με το 166 ή κάλεσε άμεσα το γιατρό σου