Αρχική / Υγεία / Η Υγεία μου / 4 Βιταμίνες και Συμπληρώματα, που θα διώξουν μια για πάντα την κόπωση
4-Βιταμίνες-και-Συμπληρώματα,-που-θα-διώξουν-μια-για-πάντα-την-κόπωση

4 Βιταμίνες και Συμπληρώματα, που θα διώξουν μια για πάντα την κόπωση

Βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β12, είναι μία από τις οκτώ βιταμίνες Β. Αποτελεί απαραίτητο παράγοντα για τη σύνθεση του DNA, καθώς και για τον μεταβολισμό των λιπαρών οξέων και αμινοξέων. 

Ακόμα, παίζει ιδιαίτερο ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, αφού βοηθά στη σύνθεση της μυελίνης και στην ωρίμαση των ερυθρών αιμοσφαιρίων στον μυαλό των οστών, βοηθώντας έτσι την πρόληψη ενός τύπου αναιμίας που μας προκαλεί κόπωση.

Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται στις ζωικές πρωτεΐνες, όπως κρέας, ψάρι και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ποια είναι τα άτομα με αυξημένο κίνδυνο;

  • Ηλικιωμένοι: Περίπου το 10-30% των ηλικιωμένων, δυσκολεύονται να απορροφήσουν τη βιταμίνη Β12 από τα τρόφιμα, λόγω του ότι παράγουν λιγότερο οξύ και πρωτεΐνες του στομάχου, που απαιτούνται για τη σωστή απορρόφηση
  • Χορτοφάγοι: Οι χορτοφάγοι και οι βίγκαν διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας Β12, καθώς οι ζωικές τροφές είναι η μόνη φυσική πηγή τροφής αυτής της βιταμίνης
  • Διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα: Καταστάσεις που επηρεάζουν το γαστρεντερικό σωλήνα, όπως η κοιλιοκάκη και η νόσος του Crohn, επηρεάζουν την ικανότητα του σώματος να απορροφήσει τη Β12

Σίδηρος

Ο σίδηρος αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα μέταλλα για τον ανθρώπινο οργανισμό, αφού δρα ως μεταφορέας και αποθήκη οξυγόνου.

Χωρίς επαρκή επίπεδα σιδήρου, τα ερυθρά αιμοσφαίρια δεν μπορούν να μεταφέρουν αποτελεσματικά οξυγόνο στους ιστούς του σώματος.

Αυτό οδηγεί σε αναιμία, η οποία μας προκαλεί κόπωση.

Ποιες είναι οι αιτίες της αναιμίας;

  • Διατροφή φτωχή σε σίδηρο
  • Απώλεια αίματος
  • Εγκυμοσύνη

Μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου, προκαλώντας χημικά υπνηλία και μειώνοντας τη θερμοκρασία του σώματος.

Τα συμπληρώματα μελατονίνης, φαίνεται να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση της αϋπνίας, μιας διαταραχής του ύπνου που επηρεάζει περίπου το 30% των ενηλίκων σε όλο τον κόσμο.

Ποια είναι τα συμπτώματα της αϋπνίας;

  • Δυσκολία ύπνου
  • Κακή ποιότητα ύπνου
  • Κακή ποσότητα ύπνου

Για άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, τα συμπληρώματα μελατονίνης έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη συγκέντρωση, αυξάνουν την ενέργεια και μειώνουν την κόπωση.

Ακόμα η μελατονίνη φαίνεται πως βοηθά στην αντιγήρανση, στη νόσο Αλτσχάιμερ, στον διαβήτη τύπου 2, στον καρκίνο, στην υψηλή αρτηριακή πίεση, στους πονοκεφάλους, στον καρκίνο και στην παχυσαρκία.

Καφεΐνη με θεανίνη

Η καφεΐνη καταναλώνεται συνήθως για την ενίσχυση της ενέργειας με τη μορφή καφέ, τσαγιού, ποτών κακάου, ενεργειακών ποτών και αναψυκτικών.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι περιορίζουν ή αποφεύγουν εντελώς την καφεΐνη, επειδή τους προκαλεί ταχυκαρδίες, νευρικότητα, ανησυχία.

Ωστόσο, έρευνες έχουν δείξει πως ο συνδυασμός της καφεΐνης με την θεανίνη μπορεί να αποτρέψει τις παρενέργειες.

Που βρίσκεται η θεανίνη;

Η θεανίνη, είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά στο τσάι και σε μερικά μανιτάρια. Πιστεύεται ότι προάγει τη χαλάρωση χωρίς να αυξάνει την υπνηλία.

Σε αρκετές μελέτες, ο συνδυασμός καφεΐνης και θεανίνης έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει το χρόνο μνήμης και αντίδρασης συν τη μείωση της κούρασης και της ψυχικής κόπωσης.

Πηγές:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9889511/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5445139/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26192072/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28044450/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0301051107001573

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978319/

https://academic.oup.com/jcem/article/86/1/129/2841127

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/j.1468-1331.2006.01132.x

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3105608/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27880062/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

Article Image cover fromhttp://www.depositphotos.com/

Διαβάστε σχετικά άρθρα:

Έλλειψη σε βιταμίνη Β12: Οι συνέπειες για την υγεία μας και τα συμπτώματα

Μελατονίνη, το “κλειδί” της θεραπείας για τις αϋπνίες!

Αυξημένος σίδηρος στο αίμα: Ποια κληρονομική πάθηση κρύβει;

Πόση καφεΐνη καθημερινά αντέχει ο οργανισμός μας;

 

 

[fbcomments]
X

Αγαπητοί αναγνώστες,

Σας ενημερώνουμε ότι το boro.gr προσφέρει καθημερινά (Δευτέρα-Παρασκευή) δωρεάν ψυχολογική υποστήριξη με επαγγελματίες ψυχολόγους.

Κάντε κλίκ εδώ για να συνδεθείτε και να ενημερωθείτε για τις ώρες λειτουργίας.
X