H Ashwagandha είναι ένα από τα πιο σημαντικά βότανα στην Αγιουρβέδα, η οποία είναι μια παραδοσιακή μορφή εναλλακτικής ιατρικής που βασίζεται στις ινδικές αρχές της φυσικής θεραπείας.
Οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει την Ashwagandha εδώ και χιλιάδες χρόνια για την ανακούφιση από το στρες, την αύξηση των επιπέδων ενέργειας και τη βελτίωση της συγκέντρωσης.
Η βοτανική του ονομασία είναι “Withania somnifera” και είναι επίσης γνωστό με διάφορα άλλα ονόματα, όπως «ινδικό τζίνσενγκ» και «χειμερινό κεράσι».
Το φυτό ashwagandha είναι ένας μικρός θάμνος με κίτρινα άνθη που προέρχεται από την Ινδία και τη Νοτιοανατολική Ασία. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν εκχυλίσματα ή σκόνη από τη ρίζα ή τα φύλλα του φυτού για να θεραπεύσουν μεταξύ άλλων το άγχος και τα προβλήματα γονιμότητας.
Ποια είναι τα οφέλη από τη λήψη ασβαγκάντα;
Τα πιθανά οφέλη της ασβαγκάντα περιλαμβάνουν:
- μείωση του στρες
- βελτίωση του ύπνου
- ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης
- βελτίωση της μνήμης
- αύξηση της ανδρικής γονιμότητας
- μείωση της φλεγμονής
- διαχείριση του σακχάρου στο αίμα
Πιο αναλυτικά η ασβαγκάντα:
– Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους
Η ασβαγκάντα είναι ίσως πιο γνωστή για την ικανότητά της να μειώνει το στρες. Έχει ταξινομηθεί ως προσαρμογόνο βότανο, μια ουσία που βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει το στρες.
Μπορεί να ελέγξει τους μεσολαβητές του στρες, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών θερμικού σοκ (Hsp70), της κορτιζόλης και της ενεργοποιημένης από το στρες πρωτεϊνικής κινάσης c-Jun N-terminal (JNK-1).
Μειώνει επίσης τη δραστηριότητα του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA), ενός συστήματος στο σώμα σας που ρυθμίζει την απόκριση στο στρες.
– Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου
Πολλοί άνθρωποι παίρνουν ashwagandha για να προωθήσουν τον ξεκούραστο ύπνο και ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει σε θέματα ύπνου.
Μια ανασκόπηση πέντε μελετών διαπίστωσε ότι η ασβαγκάντα φάνηκε να:
- να έχει μια μικρή αλλά σημαντική θετική επίδραση στη συνολική ποιότητα του ύπνου
- μειώνει τα επίπεδα άγχους
- να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο προσεκτικοί όταν ξυπνούν
– Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης
Η λήψη ασβαγκάντα μπορεί να ωφελήσει τη γνωστική λειτουργία.
Μια ανασκόπηση πέντε κλινικών μελετών βρήκε πρώιμα στοιχεία ότι η ασβαγκάντα θα μπορούσε να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία σε ορισμένους πληθυσμούς, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων με ήπια γνωστική εξασθένιση και των ατόμων με σχιζοφρένεια.
Στις γνωστικές λειτουργίες που μπορεί να ωφελήσει περιλαμβάνονται:
- εκτελεστική λειτουργία
- προσοχή
- χρόνος αντίδρασης
- απόδοση σε γνωστικά καθήκοντα
Μια μελέτη σε 50 ενήλικες έδειξε ότι η λήψη 600 mg εκχυλίσματος ασβαγκάντα ημερησίως για 8 εβδομάδες οδήγησε σε σημαντικές βελτιώσεις στα ακόλουθα μέτρα, σε σύγκριση με τη λήψη εικονικού φαρμάκου:
- άμεση και γενική μνήμη
- προσοχή
- ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών
Οι ερευνητές σημείωσαν ότι οι ενώσεις που βρίσκονται στο ashwagandha έχουν αντιοξειδωτικές επιδράσεις στον εγκέφαλο, οι οποίες μπορεί να ωφελήσουν τη γνωστική υγεία.
Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες έρευνες προτού οι ειδικοί μπορέσουν να βγάλουν ισχυρά συμπεράσματα.
