Η τακτική σωματική δραστηριότητα και η σωστή διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κυτταρίτιδας.

Τι είναι η κυτταρίτιδα;

Η κυτταρίτιδα είναι το δέρμα με λακκάκια που εμφανίζεται συνήθως στην περιοχή των μηρών. Σχηματίζεται όταν ο λιπώδης ιστός βαθιά στο δέρμα πιέζει τον συνδετικό ιστό.

Υπολογίζεται ότι πάνω από το 85% όλων των γυναικών 21 ετών και άνω έχουν κυτταρίτιδα.

Γιατί εμφανίζεται κυτταρίτιδα στους μηρούς;

Η κυτταρίτιδα μπορεί να αναπτυχθεί στους μηρούς επειδή η περιοχή έχει από τη φύση της περισσότερο λιπώδη ιστό. Άλλοι παράγοντες που αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης κυτταρίτιδας περιλαμβάνουν:

• ηλικία
• οιστρογόνα
• οικογενειακό ιστορικό
• φλεγμονή των ιστών
• αυξημένος λιπώδης ιστός που προκαλείται από την αύξηση του σωματικού βάρους
• απώλεια κολλαγόνου
• κακή κυκλοφορία (συχνό πρόβλημα στα πόδια)
• κακή λεμφική αποστράγγιση
• λέπτυνση της επιδερμίδας (εξωτερικό στρώμα του δέρματος)

Ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στους μηρούς:

Ορισμένες ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς μπορούν να βοηθήσουν στη σύσφιξη του δέρματος γύρω από την περιοχή των μηρών. Με τη σειρά τους, μπορεί επίσης να δείτε εξασθένηση της κυτταρίτιδας.

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που ίσως θέλετε να δοκιμάσετε.

1. Squats

Για να εκτελέσετε ένα κάθισμα:

1. Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι στραμμένα προς τα εμπρός.
2. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας σαν να καθόσασταν σε μια καρέκλα, φροντίζοντας τα γόνατά σας να μην περάσουν πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
3. Σφίξτε τους γλουτούς σας καθώς ανεβαίνετε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε.

2. Jump squats

Αυτό είναι ένα βήμα πέρα από το κανονικό κάθισμα με την πρόσθετη πρόκληση ενός άλματος στο τέλος:

1. Εκτελέστε ένα κανονικό κάθισμα.
2. Καθώς σηκώνεστε ξανά στη θέση εκκίνησης, επιταχύνετε ελαφρώς και πηδήξτε.
   Προσπαθήστε να προσγειωθείτε όσο πιο μαλακά μπορείτε στα πόδια σας. Επαναλάβετε.

3. Step-ups

1. Σταθείτε μπροστά από έναν πάγκο ή ένα ανθεκτικό κουτί γυμναστικής.
2. Ανεβείτε στο κουτί, με ένα πόδι κάθε φορά.
3. Κατεβείτε με το ίδιο μοτίβο.
4. Επαναλάβετε.

4. Κλωτσιές γλουτών/ποδιών (Glute/leg kickbacks)

1. Πάρτε μια θέση στα τέσσερα στο πάτωμα.
2. Κλωτσήστε το ένα πόδι πίσω σας, ενεργοποιώντας τους γλουτιαίους και τους άνω μηρούς σας.
3. Επαναλάβετε 12 έως 15 φορές.
4. Χαμηλώστε το πόδι σας και επαναλάβετε με το άλλο πόδι

5. Πλευρικά άλματα

1. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών ανοιχτά.
2. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τη μία πλευρά. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο καθώς σπρώχνετε τους γοφούς σας προς τα πίσω, ενώ κρατάτε το αριστερό πόδι ίσιο.
3. Κρατήστε και τα δύο πόδια επίπεδα στο πάτωμα καθ’ όλη τη διάρκεια του ολίσθησης.
4. Σπρώξτε με το ίδιο πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε με την άλλη πλευρά, λυγίζοντας το αριστερό γόνατο και ισιώνοντας το δεξί.

6. Προσθέστε βάρη

Κάθε μία από τις παραπάνω ασκήσεις σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε το βάρος του σώματός σας προς όφελός σας. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε βάρη χειρός και βαράκια όπως εσείς κρίνετε σκόπιμο.

Κάντε 12 έως 15 επαναλήψεις κάθε φορά. Μπορείτε να αυξήσετε τα βάρη ή τις επαναλήψεις.

Φροντίστε να προθερμαίνεστε πριν από την άσκηση για να αποφύγετε τις μυϊκές καταπονήσεις.

Στοχεύστε σε 2 έως 3 συνεδρίες την εβδομάδα, διάρκειας 30 λεπτών κάθε φορά.

Αντί να εστιάζετε σε μία μόνο άσκηση, στοχεύστε σε μια τακτική προπονητική ρουτίνα που συνδυάζει αερόβιες ασκήσεις και προπόνηση ενδυνάμωσης. Οι αερόβιες δραστηριότητες σας βοηθούν να κάψετε λίπος, ενώ οι ασκήσεις δύναμης χτίζουν μυς και βοηθούν στη συνολική ελαστικότητα του δέρματος.

Ορισμένες αερόβιες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην καύση λίπους περιλαμβάνουν:

• ποδηλασία
• χορός
• πεζοπορία
• τρέξιμο
• κολύμπι
• περπάτημα

Το κλειδί εδώ είναι να βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και να την εφαρμόσετε στην καθημερινότητά σας.